Avoir un mode de vie actif et consacrer du temps à l’exercice physique n’a pas pour seul effet de développer les muscles. La journée de course à pied en cours de gymnastique au lycée a peut-être été accueillie par des gémissements, mais il y avait un intérêt dont nous ne nous préoccupions probablement pas. Une heure d’exercice par jour suffit à améliorer considérablement la qualité de notre vie quotidienne, ainsi que la longévité et le plaisir que nous en retirons. Trouvez un moyen d’intégrer l’exercice dans votre vie, qu’il s’agisse d’aller au gymnase tous les jours ou d’une activité plus originale comme rejoindre une ligue de balle au prisonnier. Quel que soit votre choix, voici 7 façons dont l’exercice améliore notre vie :
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1. Réduire l’anxiété
L’exercice physique est une alternative naturelle pour soulager l’anxiété. Plutôt que de prendre des médicaments contre l’anxiété, des scientifiques de l’université de Princeton ont découvert qu’une courte séance d’entraînement ou une promenade peut être tout aussi bénéfique pour se débarrasser de l’anxiété. Même s’il ne s’agit que d’une séance d’entraînement de 30 minutes, les scientifiques ont constaté que les personnes anxieuses se sentent mieux longtemps après avoir fait de l’exercice. Vous vous sentez anxieux ? Sortez et allez courir intensément – même si c’est juste en bas de chez vous – pour vous débarrasser de l’anxiété.
2. Stimule la libido
Il a été prouvé que l’exercice physique améliore la libido des hommes et des femmes. Comment cela se fait-il ? Tout d’abord, l’exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir « bien ». Deuxièmement, l’exercice augmente la circulation sanguine dans tout le corps, y compris, bien sûr, dans les organes sexuels, ce qui permet aux femmes d’avoir plus facilement un orgasme. Cela peut créer le sentiment d’être désiré et sans aucun doute vous mettre d’humeur à faire l’amour si les circonstances s’y prêtent. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, emmenez votre partenaire avec vous. S’entraîner ensemble peut être le bon stimulant.
3. Renforce votre système immunitaire
La pratique régulière d’une activité physique contribue à renforcer la capacité de résistance du système immunitaire de différentes manières. Selon une étude publiée par LifePrint, le corps se réchauffe pendant l’entraînement et réagit aux bactéries de la même manière qu’en cas de fièvre. L’étude explique que l’augmentation de la température du corps empêche et réduit la croissance bactérienne. Le fait de s’entraîner en permanence permet de lutter naturellement contre les bactéries et les virus susceptibles de provoquer une grippe, par exemple. La transpiration renforce également votre système immunitaire en éliminant les bactéries de votre corps.
4. Renforce le cerveau
Si vous n’avez pas les idées claires ces derniers temps, l’astuce consiste peut-être à vous arrêter à la salle de sport pendant une heure. Lorsque vous faites travailler vos muscles, votre cerveau se renforce également, ce qui améliore sa fonctionnalité. Le New York Times a interviewé des scientifiques qui ont découvert que lorsque vous faites de l’exercice, de nouvelles mitochondries sont produites dans vos cellules cérébrales et que plus vous produisez de mitochondries, plus vous avez de chances de prévenir la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et d’autres troubles neurologiques. Vos cellules cérébrales retrouvent de l’énergie et, comme le reste de votre corps, elles peuvent faire face à beaucoup plus de choses lorsque vous vous sentez fort.
5. Augmente la confiance en l’image de votre corps
En faisant régulièrement de l’exercice, vous verrez une amélioration de la façon dont vous percevez votre corps. Nous avons tendance à être nos plus grands critiques. S’il y a des choses que nous n’aimons pas dans notre corps, nous sommes les premiers à être durs avec nous-mêmes, alors que s’il y a des choses que nous aimons, nous devrions les accepter. Quelle que soit votre apparence, le plus important est que vous vous sentiez fort et en bonne santé. En faisant de l’exercice, vous verrez non seulement votre confiance et votre estime de soi augmenter, mais vous commencerez à voir votre corps changer : il deviendra plus fort, plus énergique et moins sujet à la fatigue.
6. Des habitudes de sommeil constantes
Prendre le temps de faire de l’exercice pendant la journée peut en fait vous aider à mieux dormir. Sept heures est le nombre d’heures de sommeil idéal, mais si vous avez souffert d’insomnie ou si vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit, une heure d’exercice dans l’après-midi pourrait être votre remède. L’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne parviennent pas à passer une nuit complète est qu’elles se sentent anxieuses avant d’aller au lit et qu’elles finissent par se retourner tout au long de la nuit. Si vous avez tendance à vous sentir anxieux ou stressé le soir, prenez le temps de vous défouler pendant la journée en faisant du jogging ou une promenade. Lorsque vous vous sentirez reposé le matin, vous aurez beaucoup plus d’énergie pour sortir et accomplir tout ce qui se trouve sur votre liste.
7. Vous rend heureux
L’exercice physique libère des endorphines et les endorphines rendent heureux. Les endorphines ne sont pas les seules substances chimiques que votre corps libère lorsque vous faites de l’exercice. Dans un article de Self, des scientifiques expliquent que l’exercice physique est l’un des meilleurs remèdes contre la dépression, car votre cerveau produit des niveaux plus élevés de sérotonine, de dopamine et de norépinéphrine lorsque votre rythme cardiaque augmente, et ces substances agissent comme des antidépresseurs naturels. Ces trois substances agissent comme des antidépresseurs naturels. Les endorphines, quant à elles, procurent un sentiment de bien-être qui peut durer jusqu’à 12 heures après une course d’une demi-heure. Si tu as été de mauvaise humeur toute la journée ou si tu te sens contrarié, va courir, frappe ces sacs de frappe et tu verras à quel point tu te sentiras bien après !
Crédit photo : Susan Aksu Movsesian via flickr.com