Avez-vous essayé toutes les astuces de perte de poids possibles et imaginables pour finalement ne pas atteindre votre poids cible ? Ce qui pourrait être perçu comme un échec personnel est en fait plus probablement le résultat de l’application de conseils qui ne fonctionnent tout simplement pas.
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Il existe de nombreux mythes dans le monde de la perte de poids, et il peut être difficile de faire la part des choses entre la réalité et la fiction. Nous allons vous donner des détails sur trois des mythes les plus courants en matière de perte de poids, et vous expliquer pourquoi ils ne fonctionnent pas. Ne perdez plus jamais votre temps avec des régimes absurdes ou des modes non scientifiques.
Vérité #1 Les régimes qui se concentrent sur la modification d’un seul élément clé ne fonctionnent pas.
Les régimes qui vous encouragent à éliminer un aliment ou un groupe d’aliments spécifique de votre alimentation ne sont pas la meilleure façon de perdre du poids. La clé pour atteindre et maintenir un poids de forme est bien plus complexe que le simple fait d’éviter un « mauvais » aliment. Les régimes qui prônent cette attitude sont souvent voués à l’échec, car ils vous obligent à renoncer inutilement à des aliments que vous appréciez, ce qui rend le plan difficile à respecter. Un bon régime est durable et ne vous demandera pas de sacrifier tout ce que vous aimez manger. Il n’y a rien de mal à prendre un dessert ou une barre de chocolat de temps en temps, et le fait de savoir que vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps vous rendra beaucoup plus enclin à suivre un régime à long terme.
Certains régimes axés sur l’élimination d’un groupe d’aliments particulier, comme les glucides, peuvent en fait faire plus de mal que de bien. Vous risquez de vous priver de sources d’énergie saines, comme les pâtes au blé complet ou les patates douces. Vous risquez également d’opter pour des options malsaines, simplement pour éviter le groupe d’aliments considéré comme « mauvais » par votre régime. Tout régime qui décourage l’adoption d’une alimentation équilibrée a forcément des effets négatifs à long terme. Il peut s’agir de conséquences indésirables sur la santé, d’une perte de poids ou d’un manque de motivation à suivre le régime.
Vérité n°2 L’exercice physique ne suffit pas à corriger un mauvais régime alimentaire.
Vous est-il déjà arrivé de faire une course et de la faire suivre d’une friandise calorique ? C’est bien de temps en temps, mais il est important de comprendre que l’exercice ne peut pas remplacer un régime alimentaire sain. En fonction de la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, il peut être presque impossible de maintenir un poids sain simplement en faisant de l’exercice, même si vous vous rendez à la salle de sport tous les jours. La quantité de calories brûlées pendant l’exercice est souvent surestimée, de sorte que vous pouvez vous faire prendre même si vous pensez que vous suivez tout de près. Si l’exercice physique est un élément essentiel pour rester en forme et en bonne santé, il doit être associé à un régime alimentaire adapté pour obtenir les meilleurs résultats. Travailler avec un diététicien et un entraîneur personnel peut vous aider à naviguer dans le monde compliqué de la perte de poids sans trop vous concentrer sur un seul domaine.
Vérité n°3 Manger trop peu de calories ne permet pas de perdre du poids de façon durable.
Surveiller sa consommation de calories et s’efforcer de la réduire peut être une technique utile pour perdre du poids, mais seulement jusqu’à un certain point. Restreindre les calories à l’extrême peut sembler être le moyen le plus rapide de perdre des kilos, mais ce n’est pas le cas. Lorsque vous réduisez considérablement la quantité de calories que vous consommez, votre corps peut paniquer. Il se peut que vous perdiez beaucoup de poids au début, mais votre corps commencera bientôt à se mettre en « mode survie », c’est-à-dire qu’il s’accrochera à autant de calories que possible. Ce serait utile si vous viviez une situation de famine, mais ce n’est pas ce que vous souhaitez lorsque vous essayez de perdre du poids. Après une perte de poids initiale spectaculaire, vous commencerez rapidement à perdre beaucoup moins, voire à cesser complètement de perdre du poids. Cela peut être très décourageant et ce n’est pas une façon durable d’atteindre un poids santé. Concentrez-vous plutôt sur l’ingestion d’un nombre raisonnable et constant de calories chaque jour.
Évitez de vous laisser piéger par les mythes sur la perte de poids et concentrez-vous sur une perte de poids saine et plus facile à maintenir à long terme. Votre corps vous en remerciera.
Crédit photo : Henrique Félix via unsplash.com