Nous savons tous qu’un régime est un processus fastidieux. Il s’agit de se motiver et de se convaincre que l’on va enfin commencer. C’est en fait la partie la plus simple. La partie la plus difficile est, bien sûr, de réussir et de créer la formule parfaite pour vos efforts de régime. Malheureusement, c’est cette même formule que vous suivez pour votre régime qui pourrait saboter vos résultats. Les régimes sont une mer remplie de choses à faire et à ne pas faire, mais nous allons vous révéler comment les idées que vous pensez être utiles vous nuisent en réalité.

1. Commencer un régime

Les régimes peuvent être un excellent point de départ pour un corps plus sain, mais ils ont aussi des répercussions dont beaucoup n’ont pas conscience. L’un des problèmes auxquels vous pouvez être confronté avec les régimes est l’effet de frénésie alimentaire qu’ils entraînent.

Le problème avec les régimes, c’est que vous vous privez de nutriments vitaux, de micro-nutriments et de graisses saines – ce vide crée alors un déséquilibre dans les processus chimiques et l’équilibre hormonal de votre corps, ce qui conduit à des crises de boulimie après un régime. Vous aurez rapidement des fringales malsaines en sortant d’un régime.

2. La réduction de l’apport calorique est un non-sens

L’abaissement du poids métabolique signifie que votre dépendance à l’égard de la nourriture diminue. Cette baisse entraînera un pic de poids, en particulier lorsque vous reprendrez vos habitudes alimentaires. Vous constaterez qu’une fois que vous aurez repris vos habitudes alimentaires, la prise de poids sera encore plus rapide qu’auparavant. En réduisant les calories, votre corps, pour compenser, commencera à stocker les graisses, ce qui est essentiel pour mettre de l’énergie de côté.

3. Passer trop de temps sur la balance

Le fameux passage quotidien sur la balance dans l’espoir de perdre miraculeusement quelques kilos vous accapare. Mesurer attentivement la position de l’aiguille, encore et encore, peut être stressant et trompeur. En effet, les muscles ont une densité beaucoup plus importante et occupent donc moins de volume qu’une masse de graisse équivalente, ce qui est trompeur. Vous pouvez perdre de la graisse grâce à votre régime, mais si vous faites également de la musculation ou de l’exercice, vous risquez en fait de garder le même poids, voire d’augmenter de quelques kilos. Ne vous inquiétez pas, car les muscles pèsent plus lourd que la graisse et ce poids peut donc être trompeur pour les yeux.

4. Compter sur les pilules amaigrissantes

Généralement considérées comme le raccourci des régimes, les pilules amaigrissantes sont connues pour créer une dépendance et, dans certains cas, une accoutumance extrême. Vous pouvez penser que cela semble peu probable, mais la vérité est que les pilules amaigrissantes peuvent créer des problèmes psychologiques et physiologiques permanents. Parmi les effets secondaires les plus courants des pilules amaigrissantes, citons l’insomnie, l’agitation, les maux de tête, la diarrhée et la sécheresse de la bouche. En raison de leur composition chimique, des problèmes intestinaux, des diarrhées et des crampes peuvent également survenir après la prise de pilules qui promettent de bloquer les glucides ou les graisses. Ces effets négatifs perpétuent un cycle de dépendance. Sans parler du fait que les pilules amaigrissantes en vente libre ne sont pas réglementées.

5. Ne pas incorporer de matières grasses dans son alimentation

Vous savez tous que la graisse est l’ennemi à trois lettres des régimes, mieux connu sous le nom de « mot en F ». Malheureusement, elle jouit de la pire crédibilité en tant que composé. Mais de nouvelles données sont apparues sur ses grands avantages, c’est-à-dire sur les bonnes graisses. La graisse contribue grandement à rendre notre peau douce, à fournir des acides gras essentiels, à servir de source d’énergie et, surtout, à absorber les vitamines A, D, E et K, qui sont essentielles pour le système nerveux. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont à privilégier. Ces types de graisses augmentent le bon cholestérol HDL, réduisent le mauvais cholestérol LDL et protègent contre l’accumulation de plaques dans les artères.

En plus de fournir des acides gras essentiels oméga-3 – qui stimulent les fonctions cérébrales et peuvent contribuer à renforcer le système immunitaire et à améliorer l’humeur – et des acides gras oméga-6, qui, en petites quantités, peuvent préserver la santé de la peau et des yeux. Avec 9 calories par gramme, tout type de graisse – bonne ou mauvaise – apporte plus de deux fois plus de calories que les glucides et les protéines. Mais la clé est la modération.

6. Penser que le blé complet est un choix plus sain

En voici un dont on ne parle pas souvent : le blé complet. L’écorce contre le blé entier est l’idée fausse qu’il est favorable à la santé. Nous savons tous que les céréales raffinées comme le pain blanc sont digérées assez rapidement, ce qui provoque un pic de sucre dans le sang. Bien que le blé complet soit considéré comme une alternative saine en raison de sa teneur élevée en fibres, le problème est qu’il est généralement mélangé à de la farine fine, ce qui entraîne malheureusement des pics rapides de sucre dans le sang.

Pour mesurer la vitesse à laquelle un aliment fait monter le taux de sucre dans le sang, la science utilise l’indice glycémique comme étalon-or. Selon une étude de Harvard, l’indice glycémique du pain de blé entier est en moyenne de 71, ce qui signifie qu’il est presque identique à celui du pain blanc.

7. Manque de sommeil

Le sommeil est très important et lorsqu’il s’agit de perdre des kilos superflus, il n’y a pas d’exception. Lorsque vous rattrapez une nuit de sommeil, vous influencez la production de leptine (une hormone chargée de signaler à votre corps qu’il est rassasié).

En outre, les niveaux de l’hormone Ghréline augmentent lorsque vous manquez de sommeil. Le problème, c’est que l’augmentation de la sécrétion de ghréline peut être tenue pour responsable de la suralimentation. Il est donc impératif de se reposer, sans parler des niveaux d’énergie que vous commencerez à ressentir lorsque vous aurez rattrapé votre retard. En modifiant vos habitudes de sommeil, vous pourrez peut-être

Le sommeil influe sur les niveaux de leptine, une hormone régulatrice de la faim qui aide l’organisme à se rendre compte qu’il est rassasié, et de ghréline, qui stimule l’appétit. Un sommeil insuffisant fait baisser le taux de leptine et augmenter celui de la ghréline, ce qui peut entraîner une suralimentation en cas de manque de sommeil. Une étude récente a montré que les femmes qui ne dormaient pas suffisamment mangeaient en moyenne 300 calories de plus que celles qui dormaient suffisamment. Et comme l’exercice physique favorise le sommeil, la modification de vos habitudes de sommeil peut être le point de départ d’un cycle bénéfique.

8. Choisir les salades comme alternative plus saine.

La plupart d’entre nous choisissent une salade pour le déjeuner, car c’est une alternative saine. C’est une excellente chose et, si elle est consommée avec les bons ingrédients, elle peut être très bénéfique, mais le problème réside dans les mauvais choix que nous faisons lors de la prise de décision concernant une salade.

Par exemple, ajouter de la vinaigrette à votre salade en utilisant deux cuillères à soupe, ce qui peut facilement dépasser les 200 calories. Il y a également des inconvénients à ajouter des fruits secs, qui cachent des sucres.

9. Manger trop de bonnes choses.

Il est possible d’abuser des bonnes choses et d’en manger trop. Ce n’est pas parce qu’un aliment est bon pour la santé qu’il faut en manger en trop grande quantité. Par exemple, les fruits à coque contiennent de bonnes graisses bénéfiques, qui sont bonnes pour le cœur ; le problème d’une consommation excessive est que ces graisses vous envahissent. Les graisses contiennent 9 calories par gramme, alors que les glucides et les protéines ne contiennent que 4 calories par gramme.

La clé est l’équilibre et la modération. Répartir vos choix d’aliments dans le spectre des couleurs est une excellente approche. Éviter la taille des portions est un facteur de prise de poids. Quoi qu’il en soit, si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous accumulerez de la graisse.

10. Manquer le petit-déjeuner.

Disons-le d’emblée, le petit-déjeuner dont nous parlons ne comprend pas les plats typiques tels que le bacon, les gaufres, les crêpes ou tout autre aliment malsain que l’on associe généralement à un petit-déjeuner typique, mais plutôt un repas délicieux et délectable, riche en éléments nutritifs. Si c’est le cas, vous passez à côté de beaucoup de choses. En mangeant plus tôt dans la journée, vous éviterez d’être affamé plus tard dans la journée. Entre autres choses, lorsque vous sautez le petit-déjeuner

11. Tous les fruits ne sont pas égaux.

Les fruits sont un excellent moyen de suivre un régime, c’est vrai. La pyramide alimentaire recommande de consommer 2 à 4 portions de fruits par jour. Les fruits sont également très nourrissants et contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. Malheureusement, si vous ne comprenez pas bien les fruits, ils peuvent se retourner contre vous. La raison ? Une consommation excessive. La cause ? Le sucre.

La plupart des fruits ont un indice glycémique faible (ce qui est une bonne chose), mais ceux qui ont un indice glycémique élevé provoquent un pic de sucre dans le sang et, à terme, un déséquilibre hormonal de la faim et une résistance à l’insuline. Les fruits comme les pommes et les oranges ont un indice glycémique faible, tandis que les bananes, les pastèques et les ananas ont un indice glycémique élevé.

Lentement mais sûrement, vous trouverez l’équilibre pour votre corps et ce qui fonctionne réellement. Mais s’informer sur les faits est le meilleur ami de l’organisme pour une perte de poids concrète.