Je m’endormais et soudain… « BANG BANG BANG »…
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Bruits forts du voisinage… il était 2 heures du matin !
La journée a été difficile et je voulais juste bien dormir !
Pourquoi me déranger ? Dites-moi pourquoi…
Remplie de colère, j’ai eu encore plus de mal à m’endormir…
Et je sais que la colère ne fait parfois qu’aggraver la situation, car les conséquences sont nombreuses…
La colère est associée au diabète de type 2
Selon un article paru dans le Journal of Medicine and Life en 2010, la colère peut avoir un impact direct sur les maladies cardiovasculaires. [1] Non seulement cela, mais les scientifiques l’ont également associée au diabète de type 2 et à de nombreuses autres maladies dont beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients. Il ne faut cependant pas oublier que des habitudes malsaines comme fumer, prendre des drogues ou simplement manger trop, entraînant l’obésité, peuvent également être possibles lorsque l’on est trop en colère et que l’on souhaite s’évader un peu pour se réconforter en adoptant ces habitudes malsaines ou en mangeant.
La colère réduit les interactions avec les autres
La raison pour laquelle la colère peut conduire à l’obésité réside dans les effets négatifs qu’elle a sur notre santé mentale. Dans leurs études, de nombreux scientifiques établissent un lien entre la colère et la dépression. Lorsque nous sommes en colère, nous voulons souvent nous isoler des gens avec lesquels nous aurons peu d’interactions, ce qui, à long terme, peut provoquer une dépression.
Dois-je laisser couler ?
Si la colère n’est pas bonne pour la santé, pourquoi les gens disent-ils qu’il est bon de « laisser libre cours à ses émotions », est-ce vrai ?
La réponse des psychologues est un grand NON. Il s’agit en fait d’un mythe très dangereux que certains d’entre nous utilisent comme excuse pour se faire du mal. La recherche [2] a soutenu ces psychologues en montrant que le fait de laisser libre cours à notre colère aggrave en fait notre colère et notre agressivité.
Au lieu de vous mettre en colère contre l’autre, il est préférable que vous appreniez à vous défaire de votre colère et à rester calme et serein.
Comment se débarrasser de la colère
Notez votre expérience sur une feuille de papier
Une étude montre que le fait d’écrire ses sentiments permet de se sentir mieux[3].
Outre les sentiments, il est bon de noter tous les détails. Pourquoi ? C’est fatigant. Lorsque vous vous efforcez de raconter l’histoire et de noter tous les détails, vous êtes d’abord très enthousiaste, mais peu à peu, vous avez envie d’en finir le plus vite possible. C’est un moyen très efficace de vous faire passer naturellement à autre chose.
Les éléments à inclure sont les suivants :
- Que s’est-il passé ? Quand ? Qu’est-ce qui s’est passé ? Pourquoi ? Qui ? Qui ?
- Pourquoi êtes-vous particulièrement en colère ?
- Quelles sont vos réactions à tous les deux ?
Lorsque vous avez terminé, jetez-y un coup d’œil une fois, puis déchirez le papier en morceaux. C’est comme si vous mettiez votre colère à la poubelle !
Une fois, j’étais en colère contre ma mère et j’ai écrit 3 pages. Quand j’ai enfin terminé, j’ai déchiré le papier et j’ai ri (c’était si bon !). Et ma mère m’a regardé avec un visage perplexe.
Accordez-vous 24 heures avant de réagir
Lorsque l’on est en colère, il est difficile de ne pas réagir immédiatement.
Je sais ce que l’on ressent… On a vraiment envie de présenter un contre-argument et de reprendre le dessus…
Mais si la personne ne s’en soucie pas, il est absurde de lui expliquer. Si la personne se soucie de vous comme s’il s’agissait d’un être cher, si vous réagissez immédiatement, il est fort probable que vous disiez quelque chose d’inapproprié. La situation deviendrait alors encore plus désastreuse.
Un utilisateur de Quora [4]a donné un excellent conseil : donnez-vous 24 heures avant de réagir.
Elle a déclaré : « N’oubliez pas de vous donner 24 heures avant de réagir. Si quelque chose vous dérange, vous met en colère, vous blesse ou vous perturbe, rappelez-vous que vous n’êtes pas dans un état d’esprit normal et que vous êtes placé dans une situation extrême. Restez calme, silencieux et distant pendant 24 heures avant d’exprimer votre opinion, d’agir ou de réagir. Si la situation vous dérange toujours après 24 heures, parlez-en avec maturité.
Vous serez surpris du nombre de relations que vous sauverez en évitant d’être impulsif dans le feu de l’action. Lorsque vous pouvez le faire, vous êtes suffisamment sage. »
Vous êtes vraiment en colère ? Fixez-vous une alarme et réglez le problème 24 heures plus tard. Entre-temps, occupez-vous des choses que vous voulez faire depuis longtemps mais que vous n’avez pas encore faites.
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Comment réduire le risque de se mettre en colère à l’avenir ?
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Au lieu de vous dire comment ne pas être blessé dans la vie, ce livre vous enseigne étape par étape la façon d’apprendre à pardonner les choses douloureuses et les personnes horribles qui se sont produites dans votre vie. En apprenant à pardonner, vous serez en mesure de réapprendre à aimer et, comme le titre l’indique, de créer un héritage d’amour dans votre vie pour votre famille, vos amis et peut-être pour le monde entier.
Le pardon est un choix : Un processus pas à pas pour résoudre la colère et restaurer l’espoir
Écrit par le même auteur, ce livre montre comment le pardon profite davantage à celui qui pardonne qu’à celui qui est pardonné et présente les différentes étapes du processus de pardon à l’aide d’exemples d’enfants de parents divorcés et de parents d’enfants assassinés. Ce livre pourrait être particulièrement utile à ceux qui ont déjà essayé de pardonner sans y parvenir.
Que faire quand tu t’emportes : Guide à l’usage des enfants pour surmonter les problèmes de colère
La gestion de nos émotions devrait en fait être apprise dès le plus jeune âge et ce livre vous fournit, à vous et à votre enfant, le guide pour gérer leur colère et ce qu’il faut faire lorsqu’on est en colère. C’est un livre parfait pour les parents qui veulent mais pensent qu’il est difficile d’enseigner à leurs enfants la façon de gérer leur colère et d’expliquer comment surmonter les problèmes liés à la colère ne fonctionnera pas.
Méditation
La médiation est un excellent moyen de calmer ses émotions, y compris la colère. Mais il faut du temps pour la pratiquer avant de la maîtriser. Cet article vous permettra d’en savoir plus sur la méditation.