Bonne nouvelle pour les lève-tôt : des scientifiques ont découvert que vous êtes probablement plus heureux que les noctambules. Si 20 % d’entre nous sont des noctambules, 10 % sont des alouettes et la plupart d’entre nous se situent entre les deux. Si vous faites partie de ces 10 % de chanceux, vous avez peut-être l’avantage en termes de santé mentale et de bien-être.
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Les alouettes savent profiter du matin pour démarrer une bonne journée.
Dans cette étude réalisée par Christopher Randler[1], les lève-tôt ont fait état d’un sentiment de bien-être plus positif et d’une plus grande conscience professionnelle que les couche-tard. On a également constaté qu’ils procrastinaient moins. Cela pourrait s’expliquer par le fait qu’ils commencent comme ils ont l’intention de continuer. Comme nous le savons tous, la première heure de la journée peut vraiment donner le ton pour toute la journée. Si vous êtes détendu, vous avez plus de chances de le rester tout au long de la journée.
Les alouettes ont également plus de chances de faire de l’exercice le matin, ce qui semble jouer un rôle clé dans la réduction des niveaux de stress, tandis que les noctambules ont tendance à faire moins d’exercice.
Les noctambules n’ont pas l’intention de se coucher tard, ils ne peuvent tout simplement pas dormir ou ont des problèmes plus profonds.
Les noctambules peuvent avoir du mal à dormir suffisamment. Une étude allemande[2] a révélé que les différences de chronotype (si vous êtes un dormeur moyen, tardif ou précoce) peuvent signifier que les noctambules ont des différences dans « l’intégrité de la matière blanche » de leur cerveau. Mais qu’est-ce que cela signifie ? Malheureusement, cela signifie que vous êtes plus vulnérable à la dépression et que vous avez tendance à avoir des habitudes moins saines, comme fumer et boire.
Cela pourrait bien être pour faire face à la difficulté de ne pas dormir suffisamment, car les noctambules ont tendance à manquer de sommeil. Un manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur votre vie et votre humeur. Si vous avez déjà passé une nuit blanche avant d’aller travailler, vous ne le savez que trop bien ! Heureusement, les noctambules n’ont pas que des inconvénients, car il a été démontré qu’ils sont les plus intelligents et les plus créatifs des deux groupes.
Devant de toute façon se lever tôt, les noctambules ne dorment pas assez et deviennent facilement plus stressés.
Dans notre culture moderne, où l’on travaille toujours plus et où l’on sacrifie son confort pour atteindre ses objectifs, dormir peut sembler moins attrayant pour ceux qui sont motivés. Pourtant, dans notre vie professionnelle, nous sommes beaucoup plus productifs lorsque nous avons suffisamment dormi, c’est-à-dire au moins 7/8 heures par nuit.
Trouver cet équilibre peut s’avérer plus difficile pour les noctambules, dont le rythme de sommeil ne s’accorde pas bien avec l’horaire de travail traditionnel de « neuf à cinq ». C’est peut-être la raison pour laquelle les hiboux subissent souvent un « décalage horaire social », ce qui signifie qu’ils doivent se lever tôt alors que leur corps n’est pas fait pour cela. Cela pourrait expliquer leur niveau de bonheur plus faible et leur niveau de stress plus élevé, car le cerveau ne peut pas fonctionner aussi bien que celui des personnes bien reposées. Le décalage horaire social peut donner aux noctambules l’impression de ne pas être dans le coup, voire d’être isolés socialement parce qu’ils ne correspondent pas à la norme perçue.
Changez votre rythme de sommeil et votre humeur changera.
Si vous ne dormez pas suffisamment, il est possible de modifier votre rythme de sommeil en changeant certains facteurs environnementaux.
Préparer l’environnement de la chambre à coucher
- Éliminez les appareils électroniques de votre chambre – Éloignez la télévision et tous les appareils électroniques de votre lit, afin que votre corps et votre esprit s’habituent au fait que la chambre est réservée au sommeil.
- Tamisez les lumières – La lumière stimule facilement les activités cérébrales. Lorsque vous tamisez les lumières, cela favorise la production de mélatonine (l’hormone du sommeil)[3].
- Baissez le son – Éliminez le bruit si possible. Vous pouvez aussi essayer des sons apaisants comme le bruit blanc, qui bloque tous les petits sons susceptibles de distraire votre cerveau[4].
Instaurer une routine à l’heure du coucher
- Même heure tous les soirs – Maintenez une heure de sommeil régulière, c’est ainsi que votre horloge interne s’habituera à l’heure de repos.
- Douche chaude – Une douche courte et modérément chaude ajuste la température de votre corps et vous aide à vous détendre[5].
- Boissons favorisant le sommeil – Le jus de cerise, le thé à la camomille, le thé au fruit de la passion, le lait et l’eau sont les meilleures boissons pour favoriser le sommeil[6].
Détendez votre corps avec des étirements
Vous pouvez faire ces étirements simples sur votre lit avant de vous endormir :
Quel que soit votre chronotype, nous savons avec certitude qu’une bonne nuit de sommeil est le meilleur moyen de s’assurer que votre cerveau fonctionne bien et que vous êtes au mieux de votre forme mentale et émotionnelle.
Vous avez maintenant une excuse pour profiter de votre repos et de votre lit autant que de votre travail et de vos loisirs.
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