Le sommeil est-il vraiment important pour mener une vie productive et saine ? Et si oui, comment ?
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Laissez-moi vous révéler six secrets que les personnes qui dorment suffisamment savent être vrais.
1. Ils embrassent les rêves.
Lorsque vous rêvez, les connexions synaptiques neuronales sont renforcées. Cela signifie que ce que vous avez appris pendant la journée est gravé dans votre mémoire. La recherche a montré que le rêve est un exercice de créativité et qu’il vous aidera à exploiter vos propres énergies créatives pendant vos heures de veille. Freud a découvert que les rêves sont la façon dont nous exprimons nos émotions inconscientes.
« Et puis, en rêvant, je pensais que les nuages s’ouvriraient et montreraient des richesses prêtes à tomber sur moi ; et quand je me suis réveillé, j’ai crié pour rêver à nouveau ». ~ William Shakespeare
2. Ils ont deux heures de coucher.
Ils savent que pour dormir profondément, ils doivent calmer leur esprit et passer lentement à un état paisible pour se préparer au sommeil. Le neuroscientifique (et grand dormeur) Russell Foster préconise des routines au coucher pour un sommeil ininterrompu. Comme le sommeil survient après toute une série d’opérations qui se déroulent dans le cerveau, il est important de se mettre dans un état mental calme pour faciliter les fonctions cérébrales. Il suggère de rendre la chambre aussi sombre que possible, de veiller à ce que la température soit fraîche et d’éteindre tout écran deux heures avant l’heure à laquelle vous avez l’intention de vous endormir.
3. Ils ont deux heures de réveil.
Vous êtes-vous déjà réveillé du mauvais côté du lit ? Peut-être que ce n’était pas le côté qui était mauvais, mais la façon dont vous vous êtes réveillé d’un sommeil béat à un réveil brutal. Se réveiller lentement aide le cerveau à envoyer des messages neuronaux pour activer les parties du cerveau qui sont utilisées dans notre état d’éveil. Notre horloge biologique se met alors en marche. Réglez votre réveil au moins 15 minutes avant l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Profitez ensuite d’une période de réveil progressif.
4. Ils se sentent fatigués et savent que la somnolence est un élément sain de notre constitution biologique.
Il est important de considérer la fatigue comme un moyen naturel de vous faire savoir qu’il est temps de vous renouveler et de vous restaurer. L’un des nombreux avantages du sommeil est que le cerveau a le temps de trier les connexions neuronales établies au cours de la journée. Il élimine celles qui ne comptent pas et renforce les connexions importantes. (Comme toutes les informations contenues dans le livre de 800 pages que vous avez parcouru !)
5. Ils ne sont pas stressés par une nuit blanche.
Les personnes qui dorment suffisamment pardonnent les insomnies. En fait, une ou deux nuits blanches sont acceptables à condition que vous soyez conscient que votre corps a besoin de compenser votre manque de sommeil le plus tôt possible. S’inquiéter de savoir si l’on va s’endormir ou non ne fait qu’aggraver la situation.
6. Ils considèrent le sommeil comme un temps à soi.
Le sommeil est si important pour votre santé physique et mentale qu’il doit être préservé. Si vous avez des enfants ou si vous vivez avec d’autres personnes, apprenez-leur à respecter votre sommeil. La recherche a montré qu’un sommeil adéquat n’est pas seulement réparateur et guérisseur, mais qu’il contribue également à un indice de masse corporelle sain, prévient les risques pour la santé liés au stress et même de nombreuses formes de maladies mentales. Loin d’être un « luxe », le manque de sommeil profond peut être mortel. On estime que 31 % des conducteurs s’endorment au volant en raison de mauvaises habitudes de sommeil. Chaque année, rien qu’aux États-Unis, 100 000 accidents sont dus à un manque de sommeil.
Quelle quantité est suffisante ?
Les médecins recommandent 10 heures de sommeil par jour pour les enfants. On pense souvent que les adolescents sont paresseux, mais leurs changements biologiques exigent un minimum de neuf heures de sommeil par jour. Et si les adultes veulent profiter pleinement des bienfaits du sommeil, ils devraient dormir au moins huit heures par nuit. Aimez-vous, aimez votre sommeil !