Au cours des dernières années, les exercices de mobilité ont commencé à prendre de l’ampleur, à juste titre. Peu importe que vous soyez un adepte de la gym ou que vous restiez assis à un bureau toute la journée, l’utilisation d’un rouleau en mousse dans le cadre d’un programme d’exercices réguliers peut contribuer à améliorer la circulation, à dénouer les nœuds musculaires et à aider les muscles à se réparer et à cicatriser plus rapidement. Les avantages ne se limitent pas à cela ; ils sont vraiment illimités. Si vous sentez un muscle tendu dans votre corps, l’utilisation d’un rouleau en mousse pour relâcher la tension peut vous aider. Voici 5 avantages étonnants du rouleau en mousse que vous n’avez peut-être pas envisagés :
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1. C’est comme un massage personnalisé
Chaque fois que vous faites un rouleau en mousse, vous bénéficiez d’un massage personnel ! Bien sûr, c’est génial d’aller au spa ou chez un masseur pour faire travailler les muscles tendus et douloureux. Mais cela peut prendre toute la journée ! En seulement 10 minutes, vous bénéficiez des mêmes avantages qu’un massage et vous aidez à raviver vos muscles fatigués et endoloris. Rien de tel qu’un bon voyage à La Spa a la Casa !
2. Votre argent reste dans votre poche
Vous économisez une TONNE d’argent. Les massages coûtent cher, et si vous vous remettez d’une blessure, les séances régulières chez le kinésithérapeute coûtent également cher. L’utilisation d’un rouleau en mousse dans le cadre de vos séances d’entraînement régulières peut vous aider à récupérer des muscles endommagés et peut même vous aider à prévenir toute une série de blessures. Il vaut mieux payer 10 dollars d’avance pour un rouleau en mousse que des milliers de dollars en fin de compte, alors que vous essayez de remettre votre corps en état.
3. Vous pouvez anticiper la douleur
La vérité, c’est que notre corps est très sollicité et que le hasard, comme le fait de rester debout ou assis trop longtemps, peut déclencher une douleur que vous auriez souhaité ne pas voir apparaître. Lorsque vous commencez à utiliser un rouleau en mousse pour faire travailler ces muscles tendus, vous commencez à briser le tissu cicatriciel, vous aidez le muscle à se débarrasser de l’acide lactique résiduel et vous devenez plus souple et plus fort. Le fait d’avoir une mentalité de « one-and-done » n’est pas bénéfique à long terme. Pour profiter pleinement des bienfaits du foam rolling, il est préférable d’en faire tous les jours, car une pratique régulière peut aider à prévenir les crampes et même à renforcer les muscles à long terme. Même si vous ressentez une douleur à court terme, c’est tellement bon ! Cela peut certainement vous épargner beaucoup de douleur plus tard.
4. Prendre un peu de temps pour soi
Le rouleau compresseur est relaxant ! Selon les circonstances, il peut être très difficile de s’accorder quelques minutes pour soi. Lorsque vous prenez quelques minutes pour faire du foam roll, vous pouvez vous concentrer sur la recherche et l’élimination des points problématiques, plutôt que sur n’importe quelle autre chose qui vous trotte dans la tête.
5. Entraînez votre corps… Roulez
C’est en fait un excellent entraînement ! On pourrait penser que rouler d’avant en arrière sur un morceau de mousse n’apporte pas grand-chose, mais les exercices de mobilité aident à améliorer la posture et peuvent également faire travailler le tronc ! Il ne faudra pas longtemps pour que vos abdominaux éclatent comme du pop-corn. Si vous voulez vraiment voir des résultats, téléchargez une application de mobilité comme MoveWell, qui vous guide tout au long de chaque séance d’entraînement afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de chaque minute.
Obtenir une aide supplémentaire
Surtout lorsque vous commencez à faire du foam rolling, il est utile d’avoir quelqu’un qui vous guide pour chaque mouvement. Des applications comme MoveWell vous permettent de choisir une zone sur laquelle vous voulez vous concentrer, puis un coach vidéo vous montre chaque exercice et vous donne un peu de temps pour le faire aussi. Vous pouvez également consulter YouTube pour obtenir d’autres tutoriels intéressants :
Étirements des hanches et du bas du dos
Crédit photo : Foam Rolling Your Hips/Joel Runyon via lifehack.org