Alors oui, les problèmes de pot ne sont pas le meilleur sujet à aborder, mais pour les personnes confrontées à l’engorgement ou à la constipation, une solution est plus un besoin désespéré qu’une simple envie. Franchement, nous détestons tous les embouteillages et le fait d’en avoir un dans notre propre corps peut vraiment nous déprimer. Le problème de la constipation s’aggrave : plus elle dure, plus il est difficile de la résoudre et le seul moyen de s’en débarrasser est de prendre des médicaments tels que des solutions sucrées. Pour éviter cela, et pour avoir un intestin sain qui digère et expulse efficacement, vous devez revoir votre alimentation et manger des aliments qui vous font faire caca.

Causes courantes de la constipation

Les causes courantes d’un système digestif encombré sont assez génériques : la déshydratation, le fait de ne pas aller aux toilettes même quand on en a envie, le manque d’exercice et une alimentation pauvre en fibres sont les coupables les plus fréquents. Mais qu’en est-il des causes moins courantes ?

1. Vérifiez vos médicaments : Si vous prenez trop d’analgésiques – que ce soit pour un mal de dos chronique ou même pour des maux de tête, ces médicaments peuvent provoquer un arrêt de votre système digestif. La même chose peut se produire lorsque vous commencez à prendre des pilules de multivitamines ou de minéraux ^[1]. Même la prise d’un trop grand nombre d’antiacides ou de laxatifs peut aggraver vos problèmes de constipation.
2. Le stress : Le stress est une autre cause importante de problèmes, car il a tendance à perturber l’esprit, les émotions et le tube digestif. Le stress et l’anxiété de faible intensité amènent l’organisme à réduire ou à supprimer ses réflexes gastrocoliques, ce qui provoque un engorgement ! ^[2].
3. Le syndrome du côlon irritable : Une affection plutôt idiopathique – Les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable présentent également des douleurs abdominales ainsi que des problèmes de constipation et, franchement, il est préférable de les traiter par un régime, de l’exercice et une thérapie plutôt que par des médicaments puissants ^[3].
4. Les troubles de l’alimentation : C’est assez simple, lorsque votre alimentation est déséquilibrée, trop faible ou à des heures bizarres, votre caca ne peut pas être régulier non plus ^[4].
5. Une alimentation déséquilibrée : L’excès de produits diététiques ainsi que la consommation d’aliments contenant trop peu de fibres, combinés à la déshydratation, sont également une cause majeure de constipation ^[5]. Ce que vous devez faire, c’est manger des aliments qui vous font faire caca.

Que devriez-vous manger pour prévenir ou soulager la constipation ?

Si une alimentation équilibrée devrait vous permettre de vous débarrasser de votre constipation ponctuelle, en cas d’épisodes répétés, voici les aliments qui vous font faire caca ^[6].

• Aliments riches en fibres : Les fibres régulent l’intestin – tout comme le respect du code de la route permet d’éviter les embouteillages et les contraventions, un régime alimentaire comprenant 20 à 30 g de fibres par jour permet d’éviter les engorgements. Les aliments trop transformés ont perdu toutes leurs fibres. Pour bénéficier de tous les bienfaits des aliments, optez pour des produits complets ou multigrains et choisissez toujours des produits biologiques.
• Aliments qui ramollissent les selles : Pensez à ce que l’on donne aux bébés lorsqu’ils ont des difficultés à faire caca. La compote de pommes (riche en pectine, une fibre), l’orge, les flocons d’avoine ainsi que les légumineuses ramollissent les selles afin qu’elles puissent être évacuées sans douleur ni blessure.
• Faites le plein de vitamine C : Les agrumes vous font faire caca, alors mangez-en ainsi que des fruits comme les kiwis et les fraises qui regorgent de toutes les vertus adoucissantes de la vitamine C – également un antioxydant qui aide au rajeunissement au niveau cellulaire.
• Pensez au sorbitol : Le sorbitol est un laxatif naturel que l’on trouve en abondance dans les pruneaux, les prunes et les poires. Alors n’hésitez pas à les consommer si votre système digestif n’est pas au beau fixe…
• Buvez : En cas de doute, optez pour de l’eau et des boissons saines telles que les thés verts – l’eau et les thés aident à rincer votre système, pour ainsi dire.
• Prenez votre dose de probiotiques : Pensez aux produits fermentés – le yaourt, le kéfir, le kimchee sont tous chargés de bactéries intestinales saines qui se chargent elles-mêmes de manger et de digérer dans votre tube digestif et qui aident à éliminer les blocages éventuels et à en prévenir d’autres.

10 aliments qui vous font faire caca

Voici nos dix meilleurs choix d’aliments qui font faire caca, ce qui peut vraiment aider le système à se purger…

1. Les pruneaux

Un seul pruneau, également appelé prune séchée, contient environ 1 g de fibres, ce qui est assez intense et juste ce qu’il faut pour vous aider à soulager votre constipation. Les sucres contenus dans les pruneaux – les fructanes et le sorbitol – ont également un effet laxatif ^[7].

2. Kiwi

Une tasse de kiwi vous apporte 5 g de fibres, ne vous donne pas de gaz et vous fait bénéficier des propriétés adoucissantes pour les selles et antioxydantes de la vitamine C dont il regorge ^[8].

3. Graines de lin

Une cuillère à soupe de graines de lin moulues contient 2 g de fibres – et une fois moulues, elles sont faciles à ajouter à presque tout – smoothies, céréales pour le petit-déjeuner ou même salades ou légumineuses ^[9].

4. Les oranges

En cas d’engorgement, évitez le jus de fruit et mangez une orange à la place. Une orange contient non seulement 4 g de fibres pour seulement 86 calories, mais aussi de la naringénine, un flavonol aux propriétés laxatives ^[10].

5. Flocons d’avoine

Consommer de l’avoine au petit-déjeuner ne présente pas que des avantages en termes de réduction du cholestérol. Une demi-tasse d’avoine (sèche) contient 2 g de fibres solubles et insolubles – ensemble, elles gonflent les selles, les ramollissent et aident à soulager la constipation ^[11].

6. Maïs soufflé

3 tasses de pop-corn (la version saine soufflée à l’air) vous apportent 3 g de fibres pour seulement 93 calories, et le goût salé vous aide à éviter les envies de chips ^[12]!

7. Haricots

Ainsi, tasse pour tasse, les haricots fournissent presque le double de fibres que les légumes – et ils sont également incroyablement polyvalents et peuvent être ajoutés dans les ragoûts, les salades et les soupes ^[13]

8. Pommes

Non seulement les pommes éloignent le médecin grâce à leurs nutriments, mais la pectine qu’elles contiennent est une excellente fibre soluble qui vous aide à faire caca ! ^[14]

9. Le yaourt

Alors que la plupart des experts conseillent d’éviter les produits laitiers en cas de constipation, le yaourt est une exception. Les bactéries probiotiques (lactobacilles) qu’il contient vous aideront à aller régulièrement à la selle ^[15].

10. Le café

La caféine est un stimulant, elle peut donc vous faire aller à la selle. Mais attention à ne pas en consommer trop pour ne pas vous déshydrater et aggraver la situation ! ^[16].

Il y a beaucoup d’autres aliments qui font faire caca, que vous pouvez incorporer dans votre alimentation quotidienne pour vous assurer que vous ne manquez pas de ce composant essentiel qui nettoie l’intestin, à savoir les fibres, comme le riz brun, les légumineuses ou les légumes secs ^[17] et, bien sûr, l’eau et le thé vert. N’oubliez donc pas de bien manger, de boire beaucoup d’eau, d’y aller quand il le faut et, bien sûr, de faire de l’exercice pour être le plus sain possible pour vous et votre intestin…

Crédit photo : Weight Loss Resources via weightlossresources.co.uk