Le monstre aux yeux verts peut se manifester sous de nombreuses formes. Si elle est synonyme de relations amoureuses, la jalousie peut revêtir de nombreuses formes : rivalité fraternelle, réussite des autres comparée à la nôtre, ou encore dans le cadre de relations amicales.

Quel que soit le domaine dans lequel elle apparaît, la jalousie est une émotion qui peut être difficile à gérer et qui peut nous donner un sentiment d’inadéquation, de manque de valeur et de colère. Ces émotions négatives peuvent nous ronger inutilement et, bien que la jalousie puisse avoir de bonnes raisons, la plupart du temps, il s’agit de quelque chose que nous devons contrôler et qui provient d’hypothèses et de perceptions erronées sur nous-mêmes et sur les intentions d’autrui.

La jalousie provient de vos besoins d’enfant non satisfaits

La jalousie est définie comme une forte émotion négative résultant de l’insécurité, de la peur, de l’inquiétude et de l’anxiété face à la perte potentielle d’un objet de grande valeur personnelle. Cela vous rappelle quelque chose ?

Pourquoi certains d’entre nous sont-ils plus facilement enclins à envisager le pire et à tirer des conclusions hâtives, alors que d’autres ne semblent pas du tout affectés ?

La réponse pourrait se trouver dans nos premières années et dans la relation que nous avons eue avec nos parents ou les personnes qui s’occupaient de nous. En tant qu’êtres humains, nous sommes assez contradictoires : si nous faisons l’éloge de l’individualité et de l’autonomie, nous sommes aussi des créatures très sociales qui se nourrissent d’acceptation.

La théorie de l’attachement ^[1] explique que la qualité de nos premières expériences d’attachement influence fortement la façon dont nous fonctionnons dans nos relations adultes. Si nos besoins d’affection ne sont pas satisfaits dans l’enfance par les personnes avec lesquelles nous entretenons des liens étroits, cela entraîne un sentiment d’insécurité et de jalousie à l’égard des personnes avec lesquelles nous allons nouer des relations par la suite.

C’est cette insécurité qui engendre un fort sentiment de possession et la peur de ne pas être à la hauteur. C’est cette attente erronée des autres, formée dès le plus jeune âge, qui entraîne une tendance à la jalousie. Cette peur de perdre quelqu’un ou son affection se traduit par de l’hostilité à l’égard d’un rival, bien qu’il s’agisse en grande partie d’une croyance ou d’une perception erronée.

Mais la jalousie est-elle vraiment si grave ?

La jalousie existe depuis la nuit des temps. C’est Shakespeare qui a inventé le terme « monstre aux yeux verts », qui évoque une personne qui ne comprend pas bien une situation, qui est souvent en colère et qui est destructrice pour elle-même et pour les autres. Mais est-ce toujours le cas ?

La jalousie, même si elle est légère, peut susciter des sentiments de flatterie. Lorsqu’un partenaire exprime une légère jalousie parce que vous avez un peu trop parlé de votre relation avec un collègue de travail, cela peut sembler presque réconfortant et nous l’associons souvent au sentiment qu’il se soucie de vous.

Des animaux tels que les chimpanzés et les oiseaux bleus ^[2] manifestent également un comportement jaloux, ce qui nous amène à penser que la jalousie pourrait être un avantage plus important que nous ne le pensons dans notre évolution. Il pourrait en effet s’agir d’un signal d’alarme, d’une manière de nous indiquer que nous avons besoin de regagner de l’affection, affection nécessaire à la construction de nos liens sociaux.

Les pensées jalouses ne peuvent pas être supprimées, mais vous pouvez les exprimer correctement

Si la jalousie est potentiellement un trait de caractère inévitable, la maîtriser est la clé de relations harmonieuses. En fonction de nos expériences d’attachement précoces, beaucoup d’entre nous seront plus ou moins jaloux. Comment pouvons-nous donc freiner efficacement tout comportement jaloux préjudiciable ?

La clé réside dans la manière dont nous construisons et travaillons nos liens avec les personnes avec lesquelles nous sommes en relation et dans la manière dont nous comprenons et traitons les insécurités qui se cachent sous notre jalousie.

Il ne s‘agit pas de les éradiquer complètement – après tout, il est difficile de défaire toute une vie de croyances et de problèmes d’attachement. En revanche, il est important de s’efforcer de gérer les émotions négatives qui entourent la jalousie, telles que la peur, l’indignité et l’anxiété. Les recherches suggèrent qu’exprimer ces sentiments de la bonne manière est un bien meilleur moyen de gérer la jalousie et l’envie que d’essayer de s’en débarrasser complètement.

Stratégies efficaces pour gérer la jalousie

Exprimez-vous

Si vous ressentez de la colère, de l’insécurité et de la jalousie, le mieux est de l’exprimer à l’autre personne. En gardant ces sentiments à l’intérieur, ils s’envenimeront et se manifesteront d’une manière potentiellement toxique. Gardez votre calme et n’oubliez pas que votre vision des choses n’est peut-être pas exhaustive.

Gérer son stress

Le stress et l’anxiété peuvent être un facteur important dans les sentiments de jalousie, alors assurez-vous de les contrer avec des stratégies de gestion du stress. L’exercice, la méditation, une bonne alimentation et tout ce qui contribue à votre bien-être mental et physique vous aideront à lutter contre toutes les formes d’émotions négatives.

Demander à être rassuré

Ne le faites pas dans le besoin. Soyez simplement honnête sur la situation et acceptez ce que l’autre personne a à dire. S’il est compréhensif, il fera ce qu’il peut pour que vous vous sentiez un peu plus en sécurité, mais veillez à ne pas en faire trop. Acceptez sa réponse et ne vous focalisez pas sur le problème. Cultivez un sentiment d’ouverture qui favorisera un sentiment de soulagement et de confiance entre vous.

Demandez-vous si cette relation est vraiment faite pour moi.

Si vous avez constamment besoin d’être rassuré(e) par une autre personne, c’est peut-être le signe que cette relation n’est pas saine pour vous deux. Il y a parfois des raisons pour lesquelles vous ressentez de la jalousie et si vous avez fait de votre mieux pour les surmonter mais que vous continuez à éprouver des sentiments d’envie, c’est qu’il y a peut-être une bonne raison. Ne rejetez pas votre intuition, mais assurez-vous que vous le faites avec un esprit clair et sain.

S’attaquer à la racine de la jalousie – l’insécurité

Si la jalousie est une manifestation sous-jacente de l’insécurité, le premier moyen de la combattre est de se sentir plus en sécurité de l’intérieur.

Ne vous comparez pas aux autres. Rappelez-vous que votre estime de soi chute lorsque vous commencez à vous comparer à vos « rivaux » et que, la plupart du temps, il ne s’agit que d’une rivalité que vous créez vous-même. Réalisez que vos perceptions négatives sont en grande partie fausses.

Remettez en question vos pensées négatives. Soyez toujours conscient de vos schémas de pensée négatifs. Chaque fois qu’elles apparaissent, demandez-vous pourquoi et essayez de les remplacer par des pensées plus positives.

Rappelez-vous que vous méritez de l’affection. Vous êtes digne, quoi qu’il arrive, et le fait de comprendre cela vous permettra de vous centrer davantage sur vous-même. L’amour de soi et le fait de savoir que vous êtes suffisant tel que vous êtes, feront lentement évoluer votre pensée vers la stabilité de vos émotions et vous permettront de réaliser que vous méritez de l’affection et de l’amour.

Ne vous culpabilisez donc pas de ressentir de la jalousie. Cela nous arrive à tous et apprendre à se débarrasser de la nature destructrice de la jalousie peut être une courbe d’apprentissage abrupte. N’oubliez pas de commencer par l’intérieur et de vous concentrer sur vous-même et sur votre valeur. Lentement, au fil du temps, vous développerez un état d’esprit qui atténuera le monstre aux yeux verts en vous et vous aidera à créer des relations plus harmonieuses.