Vous avez pris la décision de vous mettre à la course à pied, il ne vous reste plus qu’à trouver le moyen de l’apprécier. Pour beaucoup de gens, la course à pied est un goût acquis. Pour rédiger cet article, j’ai demandé à Megan Wotherspoon, coureuse d’ultramarathon, de me donner quelques conseils d’experte. Si Megan adore courir aujourd’hui, il n’en a pas toujours été ainsi.

Nous allons nous lancer et découvrir comment faire de la course à pied quelque chose que vous appréciez vraiment.

Comment apprécier la course à pied

L’une des façons d’apprécier davantage la course à pied est de se concentrer sur l’amélioration de son cardio et de sa force en pratiquant d’autres activités que la course à pied.

Je me souviens avoir détesté courir, puis j’ai fait de la randonnée en montagne pendant un mois. La marche rapide dans les collines m’a permis de mieux courir. Un jour, j’ai décidé de tester ma nouvelle forme cardio et j’ai pu courir 10 miles sans m’arrêter. Avant cela, je crois que je n’avais jamais couru plus d’un kilomètre.

Non seulement j’étais moins essoufflé, mais mes pensées négatives se sont transformées en pensées plus positives, telles que les suivantes : « J’aime vraiment courir et j’ai l’impression que je pourrais continuer à courir pendant longtemps ! »

Mesures à prendre

Concentrez-vous d’abord sur l’amélioration de votre cardio. Vous pouvez le faire en marchant sur un tapis roulant incliné, un stepper ou un stair master à un rythme qui vous fait respirer à une vitesse telle qu’il vous serait difficile de maintenir une conversation.

Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez la vitesse afin de maintenir un rythme auquel vous seriez trop essoufflé pour tenir une conversation régulière. Votre cardio s’améliorera sans les douleurs articulaires liées à la course à pied. Vous développerez également votre endurance musculaire, ce qui vous aidera à courir.

Après un mois de trois séances de 30 minutes par semaine, testez votre nouvelle capacité à courir. Ne soyez pas surpris si vous appréciez votre première course en raison de votre meilleure forme cardio.

Une fois que vous avez établi une base solide de cardio, vous pouvez essayer l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour faire passer votre course à un niveau supérieur ^[1].

Megan Wotherspoon déclare que les activités autres que la course à pied, telles que l’entraînement par intervalles de haute intensité, le cyclisme et même le yoga, sont des moyens importants qui l’ont aidée à améliorer son cardio et sa force lorsqu’elle s’entraîne en vue de ses prochaines grandes courses.

« Changer de style d’entraînement permet d’éviter l’ennui tout en me permettant d’atteindre mes objectifs en matière de course à pied et de remise en forme », déclare Wotherspoon.

Comment apprécier la course à pied quand on la déteste

La plupart d’entre nous détestent les choses pour lesquelles nous pensons ne pas être très bons ou que nous connaissons peu. La course à pied n’est pas différente. Il est difficile d’aimer courir si cette voix dans votre tête vous juge tout le temps avec des pensées comme :

• « Ces gens peuvent probablement dire que je ne suis pas un coureur. »
• « Pourquoi ai-je l’air si maladroit quand je cours ? »
• « Pourquoi suis-je si essoufflé ? »
• « Pourquoi je ne peux pas aller plus vite ? »
• « J’aimerais être en meilleure forme ! »

Si vous remarquez que vous avez ce genre de pensées, il se peut que vous vous imaginiez des images négatives, comme des gens qui se moquent de vous ou qui vous jugent pendant que vous courez.

Mesures à prendre

La prochaine fois que vous irez courir, soyez attentif au type de pensées et d’images qui vous traversent l’esprit et à ce qu’elles vous font ressentir.

Prendre conscience de vos pensées peut vous donner un point de départ pour les remplacer par des conclusions plus raisonnables et plus positives. Notez les images, les mots et les autres pensées dans un journal.

Megan Wotherspoon, coureuse d’ultramarathon, affirme que le fait d’essayer différentes astuces mentales tout au long de ses courses l’a aidée à rester dans le coup. Parmi ses méthodes préférées pour calmer son esprit pendant la course, elle utilise des mantras positifs, compte ses respirations et se concentre sur ses foulées.

Comment rendre la course à pied plus agréable

Prenez une minute pour réfléchir à une activité qui est relativement facile pour vous et que d’autres personnes souhaiteraient mieux maîtriser.

Peut-être gardez-vous un espace organisé, consacrez-vous du temps à la lecture et êtes-vous capable de relever des défis difficiles au travail ou de bien jouer d’un instrument.

Il y a de fortes chances que cette voix dans votre tête vous dise des choses beaucoup plus gentilles lorsque vous vous adonnez à des activités que vous aimez.

En ce qui concerne la course à pied, reprenez ces pensées et images négatives de la dernière étape et soumettez-les au processus d’enquête de Byron Katie.

• Cette idée est-elle vraie ?
• Existe-t-il un moyen de prouver que cette pensée/croyance est vraie ?
• Qu’est-ce que cette pensée/image me fait ressentir ?
• Comment me sentirais-je si je ne pensais pas à cette pensée ?
• Quelles sont les pensées plus valorisantes que je pourrais transformer en cette pensée ? ^[2].

Reprenons la pensée négative de l’exemple précédent à travers le processus de Byron Katie.

« Ces gens peuvent probablement dire que je ne suis pas un coureur. »

Cette idée est-elle vraie ?

« Peut-être – qui sait ?! »

Y a-t-il un moyen de prouver que cette pensée est vraie ?

« Hmm – Non… Je suppose que je pourrais leur demander, mais même dans ce cas, je ne saurais pas s’ils disent la vérité »

Comment cette pensée me fait-elle réagir ?

« Je me sens gênée, peu sûre de moi et j’ai l’impression de détester courir !

Comment me sentirais-je si je ne pensais pas à cette pensée/qui serais-je sans cette pensée ?

« Je me sentirais plus détendu et plus présent. Je pourrais même apprécier cette course ».

Quelles sont les autres pensées que je pourrais transformer en « ces gens peuvent probablement voir que je ne suis pas un coureur » ?

Mesures à prendre

Écrivez les questions ci-dessus sur un carton ou imprimez-les. Emportez-les lors de votre prochaine course et libérez-vous des pensées négatives qui peuvent surgir en les soumettant aux questions de Byron Katie.

Une autre astuce de Megan Wotherspoon, coureuse d’ultra, est de penser à autre chose qu’à la course. Megan explique que penser à l’avenir, à la préparation des repas et à la résolution de problèmes sont des moyens fiables qu’elle utilise pour apprécier davantage ses courses.

Selon Megan, « Parfois, le fait d’être plus présente m’aide à apprécier la course et d’autres fois, cela m’aide à penser à presque tout sauf à la course ».

Comment aimer la course à pied

En améliorant votre cardio et en changeant certaines de ces pensées négatives, vous serez sur la bonne voie pour apprécier la course à pied. Une fois que la course à pied fait partie de votre routine régulière, les endorphines, qui procurent une sensation positive, peuvent vous aider à aimer la course à pied. Vous pourriez même commencer à ressentir l’euphorie du coureur ^[3].

Pour ceux qui aiment courir, la course à pied a également tendance à cocher de nombreuses cases de la psychologie des six besoins humains décrite par Tony Robbins, coach de vie et de performance de pointe, et Cloe Madanes, thérapeute :

• Signification – se sentir unique, spécial, différent ou nécessaire
• Certitude – savoir que l’on peut éprouver des sensations de plaisir tout en évitant la douleur
• Variété – capacité à faire l’expérience de nouvelles situations, de changements ou de stimuli différents.
• Connexion/amour – besoin de ressentir un sentiment de proximité, d’union ou d’appartenance
• Croissance – développement des capacités, des compétences ou des connaissances d’une personne
• Contribution – servir ou aider une personne, un objectif ou une cause en dehors de soi ^[4].

Vos six besoins humains peuvent vous servir de feuille de route pour expérimenter des moyens d’apprécier ou même d’aimer des activités saines, comme la course à pied, que vous souhaitez pratiquer plus souvent.

Importance : Par exemple, la plupart des gens considèrent la course à pied comme un défi et évitent de s’y adonner. Une personne capable de courir régulièrement ressentira probablement un sentiment d’importance et d’unicité pour avoir osé courir afin d’atteindre ses objectifs importants en matière de santé et de forme physique.

Certitude : La course à pied peut répondre au besoin de certitude, par exemple en sachant que vous augmentez vos chances de vivre longtemps et en bonne santé.

Vous pouvez également essayer d’associer la course à pied à une activité que vous aimez. En associant une activité comme l’écoute d’un livre audio addictif à la course à pied, vous pouvez conditionner votre cerveau à associer la course à pied à un sentiment de certitude que vous allez l’apprécier.

Dans leur étude contrôlée randomisée, les chercheurs ont constaté que les participants qui écoutaient un livre audio passionnant faisaient de l’exercice 51% plus souvent que ceux du groupe de contrôle ^[5].

• Variété : Pour répondre à votre besoin de variété, vous pouvez changer de lieu de course, de livre audio ou de type de musique. Mieux encore, pourquoi ne pas vous inscrire à une course dans une ville ou une région que vous avez toujours voulu explorer ?
• Connexion/amour : Pourquoi ne pas courir avec un ami ou un groupe de coureurs ? Les groupes de course à pied peuvent être un excellent moyen d’entrer en contact avec des aventuriers partageant les mêmes idées et cherchant d’autres excuses pour sortir et profiter du plein air. Vous pouvez également penser à la façon dont la course à pied et l’amélioration de votre niveau d’énergie et de forme vous permettront d’apprécier la compagnie d’amis actifs et de personnes qui vous sont chères.
• La croissance : La course à pied peut vous permettre de vous développer sans limites. Après avoir couru le premier kilomètre, pourquoi ne pas essayer d’en faire cinq ? Les tapis de course et les montres de course peuvent vous aider à suivre votre progression grâce à des données concrètes sur votre vitesse, vos temps et vos distances, tout en poursuivant vos prochains objectifs.
• Contribution : La course à pied peut également vous aider à soutenir une cause importante.

Pour l’un de ses premiers marathons, Megan Wotherspoon a couru pour soutenir la Société du cancer après avoir perdu un être cher de cette maladie.

Mesures à prendre

Prenez 5 à 10 minutes pour élaborer un plan qui vous permettra de commencer à aimer la course à pied en tenant compte de vos six besoins humains énumérés ci-dessus.

Que vous cherchiez à profiter de la compagnie d’amis (connexion/amour), à progresser vers vos objectifs (croissance) ou simplement à savoir qu’il n’y a pas beaucoup de personnes prêtes à courir sous la pluie ou la neige (importance), Megan Wotherspoon a constaté que la course à pied répondait à plusieurs des besoins susmentionnés.

Quelle est votre motivation pour la course à pied ?

Pour consolider votre engagement à aimer la course à pied, vous pouvez vous créer un rappel visible, tel qu’une affiche ou un article de journal, qui explique pourquoi vous voulez courir davantage.

Pour vous aider à démarrer, vous trouverez ci-dessous quelques-uns des bienfaits de la course à pied, confirmés par la science et issus de recherches évaluées par des pairs :

• Si vous cherchez à réduire votre tension artérielle, la course à pied peut vous aider ^[6].
• La course d’endurance est un excellent moyen de réduire la masse corporelle, la graisse corporelle et la fréquence cardiaque au repos ^[7].
• Vous voulez vivre plus longtemps ? « Les coureurs ont un risque de mortalité prématurée réduit de 25 à 40 % et vivent environ 3 ans de plus que les non-coureurs » ^[8].
• Vous voulez perdre du poids ? La course à pied est un excellent moyen d’améliorer sa santé et de réduire son indice de masse corporelle ^[9].
• L’amélioration de la condition cardiovasculaire grâce à des activités telles que la course à pied peut réduire le risque d’insuffisance cardiaque ^[10].
• Une étude de suivi réalisée 15 ans plus tard a montré que les coureurs assidus avaient réduit leur risque de décès, toutes causes confondues, et de maladies cardiovasculaires de 29 % et 50 % ^[11].
• Ne vous souciez pas d’aller vite ou loin : Les chercheurs ont découvert que le jogging 2 à 3 fois par semaine pendant 1 à 2,5 heures à un rythme lent ou moyen est le meilleur moyen de réduire le risque de décès prématuré ^[12].

Outre la recherche, Megan Wotherspoon dit qu’elle aime courir parce qu’elle « rencontre toujours de nouvelles personnes, cela m’aide à m’isoler et me donne l’occasion d’être entourée d’amis ». Les endorphines positives m’aident aussi – l’euphorie du coureur est bien réelle ! La course à pied m’aide aussi à évacuer le stress de la journée ».

Megan dit qu’elle aime aussi « être dehors et voir comment mon corps s’adapte à la course. Un jour, je peux être très lente et la prochaine course pourrait être bien meilleure ».

Résumé

Bien que la course à pied soit un goût acquis, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour déchiffrer le code et apprendre à apprécier la course à pied. Si vous ne l’avez pas encore fait, n’oubliez pas de consulter les 11 meilleurs conseils et astuces pour la course à pied – Ne sautez pas le conseil n° 2 !

Crédit photo : sporlab via unsplash.com