L’une des questions les plus débattues dans le secteur de la remise en forme est la suivante : « Peut-on réduire ponctuellement la graisse dans une certaine zone du corps ? » Le consensus scientifique est que c’est tout simplement impossible. Le corps ne peut pas perdre de la graisse dans une zone et pas dans l’autre^[1].

Alors, comment perdre rapidement la graisse du ventre ?

La réponse la plus évidente ou la plus courante est de faire un tas de redressements assis et d’abdominaux. Je vais vous présenter mes 12 exercices préférés pour que tout le corps s’adapte et que vous perdiez rapidement de la graisse depuis le confort de votre maison ! Ces exercices nous aident à paraître plus minces au niveau de la section médiane, car les muscles abdominaux deviennent plus volumineux et attirent l’eau dans le muscle, ce qui donne l’impression que nos abdominaux sont plus larges et que notre taille est plus mince.

Le corps humain est extrêmement intelligent, bien plus que nous ne pourrons jamais le comprendre. Ce que j’ai observé au cours des 15 dernières années dans le domaine de la remise en forme, c’est que le corps s’adapte très rapidement. Il cherche toujours à rendre nos tâches quotidiennes plus efficaces ou plus faciles (en créant le chemin de moindre résistance). Il s’agit d’un mécanisme de survie intégré à l’évolution pour préserver l’énergie.

Cela soulève la question suivante : quels exercices pouvons-nous faire pour forcer le corps à s’adapter et à s’assurer que l’une de ces adaptations consiste à perdre rapidement de la graisse ? C’est cette réponse qui explique pourquoi tant de gens vont à la salle de sport et ne perdent pas de graisse au niveau du ventre. Si vous allez à la salle de sport et que vous faites du développé couché, des flexions de biceps et quelques squats, perdre de la graisse abdominale ne vous rendra pas plus efficace dans l’exécution de ces exercices. C’est pourquoi un homme fort est généralement en surpoids modéré, alors qu’un sprinter est très maigre.

Si le corps n’a pas besoin de s’adapter, il ne le fera tout simplement pas. Nous pouvons donc aller à la salle de sport pendant des semaines et faire les mauvais exercices sans perdre de graisse, et nous perdons très vite toute motivation. Les exercices qui créent l’adaptation la plus rapide et, par conséquent, la diminution la plus rapide de la graisse du ventre sont ceux qui nécessitent un mouvement de tout le corps.

Prenons l’exemple d’un professeur de yoga ou de Pilates. Ils ont généralement la taille la plus fine et la plus serrée. Pourtant, on pourrait dire qu’un cours de yoga brûle moins de calories et est beaucoup moins intense qu’un cours de spinning ou qu’une séance de gymnastique. Mais comme ces formes de mouvement exigent de bouger tout le corps, elles semblent être celles qui transforment le plus rapidement notre silhouette ! Le corps a beaucoup de mal à faire des torsions et des virages et à déplacer tout le poids du corps si nous avons un excès de graisse. C’est pourquoi ces types de mouvements sont ceux qui permettent de rentabiliser le plus rapidement notre investissement en temps.

J’ai donc choisi une combinaison de mouvements du corps entier et d’exercices d’abdominaux que vous pouvez faire à la maison et qui peuvent vous aider à perdre le plus de poids possible en un minimum de temps ! Voici 12 séances d’entraînement pour perdre la graisse du ventre rapidement.

1. Le coup de pied de la bête chargée

Le beast kick through fait travailler tout le corps et met à l’épreuve l’agilité, l’équilibre, la force et l’endurance si vous dépassez les 20 répétitions ! La raison pour laquelle j’aime tant cet exercice est qu’il nécessite un engagement total du tronc, et le travail d’agilité signifie que le corps ne demande qu’à être plus léger et plus agile.

Si vous jouez avec votre vitesse et que vous faites des pauses au début du mouvement, cela améliore vraiment le contrôle du mouvement du corps et de l’esprit et fait passer le travail de base à un autre niveau, en faisant travailler non seulement les abdominaux, mais aussi le bas du dos et les obliques !

Nombre de répétitions : 3 séries de 25 répétitions

2. La reptation du gorille

Tout comme le « mouvement animal » précédent, la reptation du gorille fait bouger tout le corps, ce qui permet à votre corps de s’adapter en devenant plus léger pour que ce soit plus facile à faire ! En ajoutant la composante d’extension, vous sollicitez également le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont tous négligés lorsque nous ne faisons que des abdominaux, ce qui entraîne des déséquilibres.

Nombre de répétitions : 3 séries de 30 secondes

3. Variations de l’élévation des jambes

L’élévation des jambes est le mouvement que j’utilise le plus pour faire travailler les abdominaux inférieurs, qui sont les plus difficiles à faire bouger. En travaillant avec les différentes variations, vous équilibrez l’exercice en remettant en jeu les abdominaux inférieurs et en faisant travailler l’ensemble du tronc !

Nombre de répétitions : 3 séries de 10 haut, 10 bas, 10 complet

4. Presses DB V Ups

Ce crunch dynamique nécessite un haltère, bien qu’un récipient plein de jus d’orange ou d’eau puisse suffire. Avec cette séance d’entraînement spécialisée pour perdre la graisse du ventre, vous transformez un mouvement de base déjà dynamique en ajoutant une pression sur les épaules au sommet du mouvement.

Nombre de répétitions : 3 séries de 8 répétitions de chaque côté

5. Les coups de pied du scorpion

Le coup de pied du scorpion est un autre mouvement animal qui vous fait bouger tout le corps dans une grande variété d’angles et de directions. C’est l’une des meilleures séances d’entraînement pour perdre la graisse du ventre parce qu’elle a aussi une touche de yoga. Il permet d’ouvrir les hanches tout en engageant et en faisant travailler l’ensemble du tronc. Encore une fois, le corps n’a pas besoin de supporter un tas de poids lorsqu’il se déplace de cette façon !

Nombre de répétitions : 3 séries de 6 coups de pied de chaque côté

6. Pose du bateau

La pose du bateau est l’une des poses de yoga les plus difficiles à tenir pendant une minute au fur et à mesure que le cœur se développe. Vous pouvez presque sentir l’ensemble de votre tronc se resserrer lorsque vous tenez cette pose !

Nombre de répétitions : 3 séries de 45 secondes

7. Le singe latéral

Le singe latéral exige que vous engagiez votre tronc et le haut de votre corps pour lever vos jambes et les faire voler sur le sol avec finesse. Une fois de plus, lorsque nous commençons à lancer le poids de notre corps, le corps s’adapte naturellement pour faciliter le mouvement. Ces mouvements d’animaux sur tout le corps brûlent beaucoup plus de calories que les exercices d’abdominaux traditionnels, car ils continuent à brûler progressivement des calories pendant les heures qui suivent l’exercice.

Nombre de répétitions : 3 séries de 30 secondes

8. Ours, crawl, crunch

Il s’agit d’une autre variante animale qui consiste à ajouter une flexion des abdominaux au mouvement dynamique de la marche à quatre pattes. Cette séance d’entraînement vous aide à perdre la graisse du ventre en serrant votre tronc. Si vous pouvez vraiment serrer le cœur et les abdominaux en haut du mouvement, vous augmenterez l’efficacité de la séance d’entraînement !

Nombre de répétitions : 3 x séries de 30 secondes

9. Le pont glissé pour les fessiers

Le pont fessier glissé nécessite un sol dur et des chaussettes d’hiver épaisses. Mais tous les mouvements de glisse ajoutent une nouvelle tension à la partie excentrique du mouvement. Cet exercice cible principalement les fessiers et le bas du dos. N’oubliez pas qu’une bonne musculature exige de travailler les 360 degrés, et pas seulement les 6 abdominaux que l’on voit dans le miroir.

Nombre de répétitions : 3 séries de 10 répétitions

10. L’abdominale glissée

Un autre mouvement de glissement qui ajoute une toute nouvelle tension à la partie excentrique de l’abdominale est l’abdominale glissée. Comme la plupart des exercices et mouvements énumérés ici, cette séance d’entraînement active l’ensemble du corps tout en se concentrant sur le tronc.

Nombre de répétitions : 3 séries de 12 répétitions

11. La planche de grenouille glissante

La planche de grenouille glissante est un excellent exercice pour perdre la graisse du ventre qui développe la force du tronc tout en développant l’agilité et la mobilité. Cet exercice vous oblige à équilibrer le travail de compression (abdominaux) et le travail de décompression (étirements) afin de créer un équilibre dans votre corps.

Nombre de répétitions : 3 séries de 12 répétitions

12. Planche de yoga sur le côté

Lorsque j’ai suivi mon cours de yoga, c’était l’une des principales poses que nous travaillions, et j’ai certainement remarqué un resserrement et une meilleure forme autour de mes obliques et de ma section médiane. L’idée derrière le flux de yoga de la planche latérale est qu’il active vos avant-bras, vos doigts et vos épaules pour soulager la charge de vos poignets, vous permettant de tenir le poste plus longtemps.

Nombre de répétitions : 1 série de 2 minutes

Réflexions finales

Bien sûr, les abdominaux se construisent dans la cuisine, et nous devons créer un déficit calorique pour perdre rapidement du poids autour du ventre ! Mais en combinant ces mouvements de tout le corps avec des exercices d’abdominaux, nous créons la recette parfaite pour des abdominaux en pleine forme.

De plus, ces entraînements pour perdre la graisse du ventre obligent le corps à s’adapter et à perdre de la graisse afin de pouvoir bouger plus efficacement. Si vous voulez accélérer l’adaptation – et donc la perte rapide – n’oubliez pas de suivre chaque exercice et de veiller à augmenter progressivement la charge pour forcer le changement !

Plus de conseils pour perdre la graisse du ventre

• Comment perdre la graisse du ventre efficacement et sainement
• Les 5 meilleurs moyens scientifiquement prouvés de perdre la graisse du ventre
• Comment perdre la graisse du ventre : une stratégie efficace pour se remettre en forme

Crédit photo : bruce mars via unsplash.com