Avez-vous déjà eu l’impression de prendre cinq kilos après un repas ? Je me suis toujours demandé : « Où est-ce que j’ai trouvé ce bébé de la nourriture ? »

Mais j’étais loin de me douter que les ballonnements étaient un phénomène courant chez la plupart des gens. Pour moi, ce n’est pas une sensation agréable et j’ai dû faire des recherches sur la façon de se débarrasser rapidement des ballonnements ! Voici 6 astuces simples et faciles à mettre en œuvre que j’ai trouvées et qui peuvent vous aider à réduire vos ballonnements et à obtenir le ventre plat dont vous rêvez.

1. Réduire les produits « sans sucre

Manger sainement et réduire la consommation de bonbons, de boissons et d’autres aliments contenant des édulcorants artificiels tels que le sorbitol et l’aspartame peut aider à réduire les ballonnements. Les édulcorants artificiels provoquent des ballonnements parce que ces additifs ne peuvent pas être digérés.

Le fructose est un autre additif à surveiller. Le fructose est un sucre naturel ajouté à de nombreux aliments transformés, qui est également difficile à digérer pour de nombreuses personnes. De nombreux chewing-gums et autres aliments sans sucre contiennent des édulcorants artificiels pour compenser la mention « sans sucre ». Sachez que ce n’est pas parce qu’un produit est dit « sans sucre » qu’il est nécessairement bon pour la santé.

Buvez plus de thé vert et d’eau au lieu de sodas sans sucre !

2. Ne mangez pas à la hâte

C’est une astuce que j’oublie toujours de garder à l’esprit ! Lorsque vous mâchez rapidement vos aliments, vous avez tendance à avaler beaucoup d’air qui produit du gaz en même temps. De plus, vous pouvez finir par ne pas mâcher les aliments autant que vous le devriez. Par conséquent, de gros morceaux d’aliments restent mal à l’aise dans votre intestin.

Lorsque nous mâchons lentement nos aliments, nous augmentons la quantité de salive et d’enzymes qui se mélangent aux aliments pour commencer à les digérer. La digestion commence dans la bouche. La plupart des gens l’oublient ! Si vous mangez trop vite et que vous ne mâchez pas beaucoup, il est possible que cela provoque une inflammation dans votre tractus gastro-intestinal.

Essayez de ralentir en mangeant et en mâchant. En prenant un peu plus de temps pour savourer vos repas, vous vous épargnerez peut-être bien des désagréments par la suite.

3. Attention aux légumes crus

Selon l’Université de Chicago, de nombreux légumes contiennent de la raffinose ou de l’amidon, qui peut également provoquer un excès de gaz et des ballonnements.

Les crudités sont riches en enzymes qui sont censées faciliter la digestion. Cependant, beaucoup de vos systèmes digestifs sont trop faibles pour digérer les légumes crus malgré toutes leurs enzymes naturelles. Oui, les aliments crus contiennent d’excellentes enzymes, mais les légumes crus contiennent également de la cellulose. La cellulose est une fibre qui est mal digérée par l’homme. Pour décomposer la cellulose, l’homme a besoin d’une enzyme appelée cellulase, produite par les bactéries intestinales. Ces enzymes décomposent les fibres de cellulose en sucre dans le sang.

La cuisson à la vapeur ou la cuisson des légumes peut également aider à soulager les ballonnements !

4. Ne pas s’énerver

Nous avons tous des hormones de stress qui peuvent affecter notre système digestif. Les hormones de stress accélèrent tout dans le corps.

Kristi King, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics, déclare : « En cas de stress, vous pouvez souffrir de gaz et de diarrhée, ce qui peut provoquer des ballonnements. »Elle suggère que lorsque vous êtes anxieux, essayez de vous lever et d’aller marcher pour faire sortir les bulles de votre ventre et détendre vos nerfs.

L’anxiété et le stress bloquent également une partie du cerveau qui s’occupe de la digestion des aliments que vous mangez. Le stress lui-même exerce une forte pression sur l’estomac et l’abdomen, ce qui peut entraîner un dérèglement des hormones et un déséquilibre des neurotransmetteurs. Tout cela peut créer un environnement dans lequel les aliments qui pourraient normalement être digérés facilement finissent par être mal digérés, ce qui entraîne la création de gaz et de ballonnements.

5. Faire souvent de l’exercice

Il est également important de suivre des exercices simples. La pratique régulière d’exercices physiques spécifiques peut être utile pour soulager les ballonnements. Le manque d’activité physique peut entraîner une constipation et provoquer des ballonnements abdominaux. Veillez donc à vous mettre à l’exercice régulièrement si ce n’est pas déjà fait.

6. Faites-vous tester

Les ballonnements chroniques et les gaz peuvent être causés par une intolérance à l’absorption du lactose ou du fructose. Il s’agit d’une sensibilité aux sucres présents dans le lait ou au fructose, un sucre présent dans les jus de fruits, le sucre de table et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Il est important de se faire dépister si vous avez des symptômes récurrents de ballonnements, car cela vous permettra de mieux comprendre ce qui se passe dans votre ventre.