J’ai fait beaucoup de régimes courts et longs dans ma vie, des régimes réussis et d’autres qui ne le sont pas. Quel est le point commun entre toutes ces tentatives ? Dans chacune de ces tentatives, j’ai atteint un plateau de perte de poids au bout d’un certain temps. La façon dont j’ai réagi à ce plateau de perte de poids a déterminé si le régime s’avérait fructueux ou non.

Dans cet article, vous apprendrez comment surmonter ces échecs inévitables dans votre parcours et comment revenir plus fort qu’avant.

Pourquoi vous atteignez un plateau de perte de poids ?

Notre corps n’aime pas donner ses réserves d’énergie .

Il est très peu probable que nous ayons eu un ancêtre qui s’épuisait joyeusement dans un environnement où les ressources alimentaires étaient rares. Au contraire, nos prédécesseurs chasseurs et cueilleurs ont évolué de manière à éviter les pertes d’énergie.

C’est pourquoi les premières minutes d’exercice sont toujours pénibles, même pour les athlètes les plus avancés. David Goggins, ancien marine et finisseur de plusieurs courses continues de 100 miles, a dit ceci à propos de la course à pied :

« Je déteste courir. -David Goggins, coureur d’endurance expérimenté et probablement l’homme le plus dur qui soit.

Ce que M. Goggins nous dit avec cette déclaration détaillée, c’est que l’utilisation excessive d’énergie sans gain apparent lié à la survie provoque des sentiments négatifs chez presque tout le monde.

Le fait est qu’il est normal d’atteindre un plateau. Nos génomes ont évolué pour emmagasiner de l’énergie au lieu de la gaspiller, et c’est une bonne chose.

Cependant, nous devons d’abord déterminer si nous atteignons vraiment un plateau ou si notre esprit nous pousse à croire que c’est le cas.

S’agit-il vraiment d’un plateau de perte de poids ?

Dans le centre de remise en forme que je dirige, un jeune homme ambitieux s’est un jour plaint de son manque de résultats en matière de perte de poids.

Après deux mois d’un régime strict et durable, sa balance lui indiquait encore une légère baisse de 4 livres. Il a suivi à la lettre les conseils de ses entraîneurs, mais n’a pas obtenu les résultats qu’il espérait. Il s’est senti floué et a même demandé à être remboursé.

Je me suis empressé de lui demander si la balance était le seul moyen de mesurer ses progrès, et c’était le cas. Cela signifie qu’il ne tenait pas compte des kilos gagnés grâce à la musculation.

Il s’est avéré que cet habitué des salles de sport a effectivement obtenu des résultats. Il était extrêmement satisfait de son image dans le miroir et recevait même des compliments de la part de ses amis et de sa famille. Cependant, il a basé les résultats de sa réussite uniquement sur la réduction de son poids corporel, ce qui signifie qu’il a basé son bonheur sur un chiffre non pertinent.

Ce n’est pas la bonne façon de procéder, et ce n’est certainement pas la façon de savoir si vous atteignez un plateau de perte de poids.

Lorsque vous commencez un régime, essayez d’obtenir au moins deux variables que vous pouvez mesurer. Par exemple :

1. Votre poids corporel et des photos avant et après.
2. Photos avant et après, et circonférences des principales parties du corps (bras, cuisses, taille, etc.).

De cette façon, vous pouvez décider objectivement si vous atteignez vraiment un plateau ou si votre esprit vous joue des tours.

Comment sortir d’un plateau de perte de poids

Une fois que vous avez déterminé que vous avez effectivement atteint un plateau, voici quelques étapes à suivre pour le franchir :

1. Examinez vos objectifs

« Si l’on ne sait pas vers quel port on navigue, aucun vent n’est favorable. -Sénèque

C’est un vieux dicton, mais il est tellement vrai à notre époque. Il faut savoir où l’on va pour être sur la bonne voie. C’est pourquoi il est essentiel que vous ayez mis par écrit vos objectifs avant de vous engager sur la voie de la perte de poids.

Si ce n’est pas le cas, c’est le moment de le faire. Réévaluez ce que vous essayez d’atteindre et pourquoi. Les êtres humains sont des créatures logiques et nous avons besoin d’une raison pour faire quelque chose afin de rester motivés.

Action :

Prenez au moins 10 minutes de votre journée, asseyez-vous dans un coin tranquille avec un stylo et du papier, et mettez de l’ordre dans cette étape. C’est l’étape la plus facile et probablement celle qui créera un grand changement dans votre vie.

2. Réajustez vos habitudes

Si nous suivons un régime depuis assez longtemps, nous perdons souvent nos habitudes sans même nous en rendre compte. Nous augmentons inconsciemment la taille des portions, nous diminuons nos efforts à la salle de sport et nous achetons des aliments moins sains.

Récemment, j’ai suivi un régime pour passer de courtes vacances en Italie et j’ai atteint un plateau de perte de poids. J’ai eu du mal à en trouver la raison jusqu’à ce que je remarque que j’avais commencé à prendre deux petits déjeuners de taille raisonnable chaque matin, au lieu d’un seul comme d’habitude. L’un avant la séance d’entraînement du matin et l’autre après.

C’est un phénomène assez courant dans le cadre d’un régime. Nous nous faisons des illusions et rationalisons notre comportement. Nous nous disons : « Ce n’est qu’une fois » ou « J’ai mérité ce beignet ; c’est la façon dont je me traite ».

Comme la perte de poids va à l’encontre de notre nature profonde, notre cerveau a l’art de nous détourner subtilement mais sûrement du chemin. C’est pourquoi nous devons réévaluer nos objectifs et réajuster nos habitudes en conséquence.

Action :

Prenez une photo de tous les repas et boissons que vous consommez au cours de la journée. Sont-ils conformes à vos objectifs ? Êtes-vous satisfait de ce que vous mettez dans votre corps ?

Soyez honnête avec vous-même, car nos objectifs ne sont pas des objectifs si nous ne les soutenons pas par des actions appropriées.

3. Faire preuve d’une grande patience

Une fois que vous avez réajusté votre alimentation et vos habitudes d’entraînement, il y a de fortes chances que vous ayez déjà surmonté le plateau de perte de poids.

Il est temps de faire preuve de patience. C’est un terme que Gary Vaynerchuk^[1] utilise lorsqu’il parle du monde des affaires. Cela signifie qu’à grande échelle, il faut être patient et qu’à petite échelle, de minute en minute, il faut agir de manière urgente.

Action :

Suivez les étapes éprouvées mentionnées ci-dessus pendant au moins deux semaines et donnez le meilleur de vous-même. Si vous constatez une différence, passez à l’étape 1 et réévaluez vos habitudes et vos objectifs. Si vous n’avez pas constaté de différence, passez à l’étape 4.

4. Ajouter de la caféine

Il existe de nombreuses études sur le thé vert et son efficacité sur la perte de poids et la santé.

Bien que le thé vert soit une boisson riche en antioxydants dont il a été démontré qu’elle ralentissait le vieillissement, elle peut également diminuer votre satiété et augmenter votre perte de poids globale^[2].

Mettez en œuvre 2 tasses de thé vert chaque jour pour briser le plateau.

5. Manger cet aliment riche en calories

Les fruits à coque contiennent beaucoup de calories, mais il a été démontré qu’ils favorisent la perte de poids en augmentant en même temps la dépense calorique.

En fait, il a été démontré que les fruits à coque, en plus de leurs fibres alimentaires, ont une corrélation négative avec la prise de poids au fil du temps^[3].

Ajoutez une poignée de noix à votre petit-déjeuner pour augmenter votre satiété tout au long de la journée.

6. Faites travailler votre cœur

Brûler plus de calories en augmentant votre charge de travail et en redynamisant votre programme d’exercices est l’un des moyens les plus faciles de sortir d’un plateau de perte de poids, mais c’est aussi l’un des plus difficiles.

En plus de vous permettre de sortir des plateaux de perte de poids, cela peut vous aider à avoir plus d’énergie et à réduire votre temps de récupération. J’ai dû l’apprendre à mes dépens.

Ajoutez 30 minutes de cardio à faible intensité deux fois par semaine pour stimuler votre perte de poids. Pour ce faire, consultez le plan d’entraînement cardio à domicilede Lifehack pour vous rapprocher de votre objectif de perte de poids et augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour .

7. Une responsabilisation accrue conduit à des progrès supplémentaires

Nous sommes des créatures sociales, et beaucoup de choses que nous faisons au quotidien visent à accroître notre réputation dans la tribu dans laquelle nous vivons.

Utilisez ce fait à votre avantage. L’une des actions les plus faciles pour exploiter cette tendance humaine naturelle est de publier les photos de vos progrès sur Facebook ou dans un fil de discussion que vous avez avec votre famille et vos amis.

Pour renforcer la responsabilisation, entraînez-vous avec un ami ou engagez un entraîneur personnel pendant trois mois pour donner un coup de fouet à votre perte de poids.

8. Diminuer les aliments responsables de l’obésité

Il a été démontré que les aliments d’origine animale sont liés à la prise de poids. Mais est-ce parce que les végétariens mangent plus de plantes ou moins de viande ?

Une étude réalisée en 2012 sur plus de 3 900 hommes et femmes a révélé que le groupe qui consommait davantage de viande prenait plus de poids, même lorsque les deux groupes étaient contrôlés par rapport à la consommation de fruits, de légumes et de céréales, à l’activité physique et même à l’apport calorique^[4].

Le poulet est la viande la plus étroitement liée à l’obésité. Diminuez votre consommation d’aliments d’origine animale en remplaçant 3 repas hebdomadaires à base de poulet par des haricots ou des légumineuses.

9. Prendre l’escalier

Si vous voulez vraiment garder le poids à long terme et éviter l’effet Yo-Yo, vous devez adapter vos habitudes.

Intégrez une activité physique de base dans votre journée. Il n’est pas nécessaire de courir un marathon le matin, mais essayez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Marchez jusqu’au supermarché au lieu d’utiliser votre voiture.

Les petits changements font beaucoup, alors essayez-le en évitant l’ascenseur pendant les 7 prochains jours.

En résumé

Il est normal d’atteindre un plateau de perte de poids lorsqu’on suit un régime pour atteindre la meilleure forme de sa vie. La question est de savoir comment vous réagissez à ces échecs tout au long de votre parcours.

Nous devons d’abord nous assurer que nous avons vraiment atteint un plateau de perte de poids et que notre esprit ne nous joue pas de mauvais tours. Pour ce faire, nous devons réévaluer nos objectifs et réajuster nos habitudes en conséquence. Ensuite, nous pouvons mettre en œuvre des stratégies spécifiques pour franchir le cap et progresser vers nos objectifs.

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Crédit photo : Sam Moqadam via unsplash.com