Dans nos sociétés actuelles, presque tout le monde prend des antidépresseurs ou connaît quelqu’un qui en prend. Les personnes déprimées souffrent d’une tristesse dominante, d’une humeur bleue, d’un engourdissement émotionnel, d’un sentiment de vide, d’anxiété, de désespoir, d’une perte d’estime de soi, d’indécision ou d’une combinaison de ces symptômes. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez souvent l’impression que rien au monde ne peut vous aider à vous sentir mieux.
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Les antidépresseurs aident à gérer la dépression, mais ces médicaments ne traitent souvent que les symptômes de la dépression et pas nécessairement ses causes. Parfois, vous devrez faire plus que prendre une pilule pour améliorer votre humeur et vaincre la dépression afin de vous sentir à nouveau bien dans votre peau.
Voici huit moyens qui peuvent aider à combattre la dépression (sans médicaments) afin que vous puissiez à nouveau profiter de la vie.
1. Partagez ce que vous vivez avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance.
Ne vous sentez pas gêné de vous confier à un ami ou d’exprimer vos difficultés. Parler de vos problèmes ou de vos inquiétudes n’est pas un acte égocentrique ou d’apitoiement ; c’est un acte de courage. C’est un acte de courage. Cela peut être la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même afin d’alléger votre fardeau et de commencer à retrouver le bonheur. Les personnes à qui vous parlez n’ont pas besoin d’être capables de vous guérir, elles doivent simplement savoir vous écouter. Parfois, tout ce dont nous avons besoin, c’est d’une oreille attentive.
2. tenir un « journal de bord ».
Chaque fois que vous avez des pensées négatives ou un accès soudain de tristesse, notez ces pensées et ce qui les a déclenchées, aussi clairement et succinctement que possible. Le fait d’écrire vos inquiétudes est apaisant et thérapeutique. Relisez votre journal lorsque vous en avez envie. Lisez-le avec un esprit ouvert. Demandez-vous si les sentiments négatifs étaient vraiment justifiés. Demandez-vous s’il n’y a pas une autre façon de voir la situation. Les inquiétudes et les doutes se dissipent souvent sous l’effet de l’examen. Si c’est le cas, c’est une excellente chose. Toutefois, si les inquiétudes sont fondées sur des risques réels, prenez des mesures supplémentaires pour les gérer.
3. Réorientez votre attention vers le positif.
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire quand on souffre de dépression. Cela dit, des études montrent que lorsque les gens accordent plus d’attention aux aspects positifs, leur humeur s’améliore en raison d’une augmentation correspondante de leur taux de sérotonine. Un déséquilibre des niveaux de sérotonine peut influencer l’humeur d’une manière qui conduit à la dépression. La méditation est une technique qui peut aider à rediriger l’attention vers le positif. Il a été démontré que la méditation augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine et stimule le sentiment de bonheur. La méditation permet d’activer un état de bonheur qui peut remplacer la tristesse. Vous pouvez également essayer l’entraînement Heart Math, dont il a été démontré qu’il renforce la partie du cerveau responsable de l’activation de l' »état de bonheur ».
4. Sortir davantage à l’extérieur.
L’importance d’une exposition régulière au soleil et à la lumière pour améliorer l’humeur (ainsi que les niveaux d’énergie) est énorme. La lumière augmente votre productivité et votre joie de vivre. Des études montrent que l’exposition à la lumière vive peut également contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau et à atténuer les symptômes de la dépression. Essayez de vous exposer au moins 15 minutes par jour à la lumière du soleil pour améliorer votre humeur. Si vous vivez dans une région peu ensoleillée en hiver, pensez à installer des ampoules halogènes dans votre espace de travail ou à vous procurer une lampe d’éveil.
5. pratiquer des techniques de relaxation.
Comme nous l’avons déjà suggéré, les pratiques quotidiennes de relaxation apportent de réels bénéfices aux personnes souffrant de dépression. Elles augmentent les niveaux de dopamine, ce qui réduit le stress et accroît les sentiments de bonheur et de bien-être. Une pratique quotidienne de la relaxation peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Outre la méditation, essayez des pratiques de relaxation comme le yoga ou le tai-chi pour calmer votre esprit et augmenter votre énergie. Vous pouvez ajouter un élément de motivation à certaines pratiques en répétant un mantra ou un mot ou une phrase d’affirmation de soi pendant que vous bougez.
6. Faire les bons types d’exercices.
Une analyse des nombreuses études disponibles a conclu que l’exercice physique est extrêmement efficace pour améliorer l’humeur et les symptômes dépressifs. À tel point que certaines agences gouvernementales prescrivent de l’ exercice plutôt que des antidépresseurs, expliquant que « le rapport risque-bénéfice est faible pour l’utilisation d’antidépresseurs chez les patients souffrant de dépression légère ». Alors, faites de l’exercice. Essayez de faire environ 30 minutes d’exercice par jour. Il n’est pas nécessaire de transpirer à grosses gouttes. Vous n’êtes pas en train de vous entraîner pour le marathon de Boston. Les exercices continus et rythmiques (plutôt qu’intermittents) sont de bons choix. Vous avez donc le choix entre la marche, la natation et le vélo d’appartement.
7. Modifiez les types et les quantités d’aliments que vous consommez.
C’est peut-être le moyen le plus efficace de lutter contre la dépression et d’améliorer l’humeur. Des études montrent qu’une alimentation riche en acides gras oméga-3, en graisses saturées propres et en quantités modérées de protéines animales peut apporter à l’organisme ce dont il a besoin pour améliorer l’humeur. Certaines protéines contenues dans le lactosérum ou le sérum de lait peuvent même améliorer l’humeur après seulement quelques heures. Dans les cas de dépression légère à modérée, le tryptophane peut également contribuer à améliorer l’humeur. Même chez les personnes en bonne santé qui sont légèrement plus irritables que d’habitude, de petites quantités de tryptophane peuvent les rendre moins irritables et plus agréables.
8. adopter un animal de compagnie.
Rien ne peut remplacer la joie et le plaisir des relations humaines, mais les animaux de compagnie peuvent apporter beaucoup de joie et de compagnie dans la vie. Ils vous aident à vous sentir moins seul et moins isolé. S’occuper d’un animal de compagnie peut également vous faire oublier vos propres problèmes, ce qui vous oblige à vous lever et à vous déplacer davantage. Ne nous voilons pas la face : si vous avez un chien, vous devrez tôt ou tard le promener. Tous ces exemples sont de puissants antidotes contre la dépression.
En résumé :
Si vous constatez que votre dépression s’aggrave, demandez l’aide d’un médecin dès que possible. Si vous connaissez quelqu’un qui semble présenter des symptômes de dépression, encouragez-le à consulter un médecin.
La dépression est une maladie (et pas seulement une humeur) qui peut être traitée. Vous pouvez vous sentir mieux !
Crédit photo : Jeune femme triste et déprimée via shutterstock.com