Vous vous sentez constamment fatigué ? Vous n’êtes pas le seul. Les études montrent que de nombreuses personnes se sentent épuisées – émotionnellement, mentalement et physiquement. Mais ne désespérez pas. Les experts recommandent plusieurs choses à faire, en plus de boire du café toute la journée et de prendre des médicaments pour s’endormir.

Il est également important de noter que ce n’est pas tant la durée du sommeil qui compte (même si les experts médicaux recommandent 7 à 8 heures) que sa qualité. La qualité du sommeil a un effet énorme sur votre niveau d’énergie. Si vous avez un partenaire qui vous empêche de dormir en ronflant ou en se retournant trop souvent, le Dr Phillips recommande de l’expulser du lit pendant sept jours afin que vous puissiez rétablir vos habitudes de sommeil.

Quelles peuvent être les causes d’une fatigue perpétuelle ? Selon Holly Phillips, MD, nous ne devons pas nous contenter de l’accepter. Dans son livre The Exhaustion Breakthrough, elle aborde les causes cachées de la fatigue et de l’épuisement.

1. Un manque d’énergie peut être le résultat de conditions médicales courantes telles que l’anémie, le dysfonctionnement des hormones thyroïdiennes ou des troubles gastro-intestinaux.

Les personnes souffrant de troubles de la thyroïde peuvent présenter les symptômes suivants : sentiment de manque d’énergie pour faire de l’exercice ou absence d’exercice régulier ; tête lourde ou fatiguée, surtout l’après-midi (la tête est un indicateur très sensible de l’état des hormones thyroïdiennes) ; endormissement dès que l’on s’assoit sans faire de travail. D’autres affections présentent des symptômes similaires qui peuvent s’ajouter à la fatigue générale ou à la somnolence fréquente.

2. Ce que vous mangez peut vous fatiguer.

Certains types d’aliments et de boissons peuvent vous fatiguer. Par exemple, si le café est plein d’antioxydants et d’autres nutriments et s’il vous donne un regain d’énergie rapide, les bénéfices diminuent au fur et à mesure que l’on boit. Il s’agit d’une sorte de cycle sans fin.

3. Si vous souffrez déjà d’anxiété ou de dépression, la fatigue peut faire partie de votre maladie.

La dépression peut être vraiment débilitante et parfois si grave qu’il est même difficile de sortir du lit. Les personnes déprimées manquent souvent de motivation et ont cessé de pratiquer leurs activités favorites, comme faire de l’exercice ou voir des amis.

4. Le stress chronique peut vous fatiguer et vous empêcher de dormir en raison de pensées obsessionnelles dont vous n’arrivez pas à vous débarrasser.

Le stress chronique est devenu une épidémie et peut contribuer à des maladies graves telles que les problèmes cardiaques, l’anxiété, la dépression, les troubles gastro-intestinaux et même le cancer. Ne sous-estimez pas l’impact du stress sur votre vie et trouvez des moyens de le gérer plus efficacement, par exemple en adoptant une pratique de méditation et en prenant le temps de vous occuper de vous-même.

5. Certains types de médicaments peuvent également être en cause.

Il peut s’agir d’anxiolytiques, d’antidépresseurs, de médicaments contre l’hypertension et de statines contre l’hypercholestérolémie. Consultez votre médecin au sujet des effets secondaires des médicaments.

L’une de ces raisons pourrait-elle expliquer votre fatigue ? Lisez ce qui suit pour savoir ce que vous pouvez faire pour vous remettre sur la bonne voie :

1. Prenez le soleil et l’air frais, même si vous vivez dans un climat froid.

Dix minutes à l’extérieur suffisent pour se sentir rajeuni. Cela vous aidera également à faire le vide dans votre esprit et à reconstituer les « hormones de bien-être » qui préviennent la dépression. La vitamine D contribue également à empêcher les symptômes de la dépression de devenir chroniques.

2. Écouter de la musique entraînante.

Écouter de la musique entraînante accélère la circulation sanguine. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur autre chose que vos pensées obsessionnelles et voir les choses sous un nouvel angle.

3. Faites un peu d’exercice, en marchant d’un bon pas par exemple.

Il peut s’agir d’une simple promenade dans votre quartier. Nous pensons parfois que nous sommes physiquement fatigués, alors qu’en réalité nous sommes simplement épuisés par des pensées obsessionnelles ou des inquiétudes excessives. Voir la beauté autour de soi peut être rafraîchissant.

4. Veillez à votre hygiène personnelle.

Prenez rendez-vous chez le coiffeur ou faites-vous dorloter par un pédicure ou un manucure. Cela vous encouragera également à sortir de chez vous et à avoir des relations sociales. En prenant soin de vous, vous vous sentirez mieux dans votre peau. Vous n’êtes PAS votre maladie.

5. Nettoyer un peu.

Levez-vous de votre bureau et nettoyez-le. Ou faites la vaisselle. Ce changement de routine augmentera votre niveau d’énergie. Rester assis pendant de longues périodes peut également vous rendre anxieux ou déprimé.

6. Faire une course rapide.

Visitez votre banque ou votre bureau de poste et vous vous sentirez bien en vérifiant quelque chose sur votre liste de « choses à faire ». Vous aurez ainsi le sentiment de maîtriser votre vie.

7. Manger des en-cas sains et nutritifs.

Il est tentant de se tourner vers le chocolat, les biscuits ou le café en cas de coup de pompe, mais cela n’aura qu’un effet à court terme. Optez plutôt pour des baies, des épinards, des haricots noirs ou des poivrons. Une salade ou un smoothie aux fruits vous aideront également à surmonter la baisse de régime du milieu de l’après-midi et à retrouver de l’énergie.

Crédit photo : Je suis si fatiguée ! / Gwen Quinlan via flickr.com