L’hiver est une période particulièrement difficile pour ceux qui essaient de maintenir leur corps en forme. Les températures basses incitent les gens à rester à l’intérieur la plupart du temps, la nourriture est abondante pendant les fêtes et, comme nous portons tous plus de vêtements qui peuvent facilement cacher les quelques kilos en trop, nous avons tendance à moins nous préoccuper de notre apparence.
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Si vous ne voulez pas faire partie de ces personnes qui commencent soudainement à être obsédées par leur poids lorsque le printemps arrive et que les gens commencent à porter de moins en moins de vêtements, je vous suggère de faire des exercices en plein air pendant l’hiver. Une bonne séance d’entraînement n’a pas besoin d’être épuisante et vous n’avez même pas besoin de trouver le temps de vous rendre à la salle de sport – il existe un certain nombre d’activités amusantes en plein air qui sont très efficaces pour vous aider à perdre les bourrelets des fêtes de fin d’année. En outre, faire de l’exercice à l’extérieur par temps froid présente des avantages uniques : votre corps brûle des calories supplémentaires rien qu’en essayant de se réchauffer, et le fait d’être actif pendant les mois froids vous aide également à tenir à distance toutes les maladies désagréables. Voyons donc quelques exercices d’hiver en plein air.
1. La course à pied
La course à pied est généralement considérée comme l’un des meilleurs exercices de plein air. Elle permet d’améliorer la santé cardiovasculaire, de gagner en endurance ou en explosivité selon le mode d’entraînement, et de développer de belles jambes. Courir par temps froid peut être une expérience amusante pour plusieurs raisons : il y a moins de gens pour vous dévisager, la neige peut ajouter un niveau de difficulté supplémentaire, et vous ne surchaufferez pas et ne vous déshydraterez pas aussi facilement que pendant les mois chauds de l’été. Outre ces avantages évidents, il y a quelque chose à dire sur la beauté d’une ville couverte de neige que les gens prennent rarement le temps d’apprécier.
2. Ski de fond
Le ski de fond est l’un des sports les plus exigeants sur le plan physique. Il sollicite pratiquement tous les muscles du corps et demande une grande endurance. C’est un excellent sport à pratiquer, mais vous pouvez aussi inviter quelques amis à venir passer un après-midi agréable sans vraiment se mesurer les uns aux autres. Il faut investir plus d’argent dans ce sport que dans d’autres options de cette liste, mais cela en vaut la peine.
3. Patinage sur glace
Le patinage sur glace est idéal pour tous ceux qui cherchent un moyen de faire de l’exercice à faible impact, des tout-petits aux grands-pères et aux grands-mères. Il peut renforcer considérablement vos jambes, en particulier l’intérieur des cuisses qui n’est pas souvent sollicité, et n’exerce aucune pression inutile sur vos articulations. Techniquement, vous pouvez tomber, et des entorses du poignet et de la cheville sont déjà survenues, mais tant que vous êtes prudent, c’est un moyen assez sûr de rester actif pendant l’hiver.
4. Hockey sur glace
Si vous vivez dans un climat plus froid, il y a peu d’activités physiques que vous pouvez faire pendant l’hiver qui peuvent s’approcher du niveau de plaisir et de conditionnement que vous obtiendrez en jouant au hockey sur glace. Vous n’avez besoin que de quelques pièces d’équipement, de glace et d’un groupe de personnes fatiguées de rester à l’intérieur toute la journée, et vous pouvez passer tout un après-midi à brûler des calories tout en vous amusant. Après une heure sur la glace, vous n’aurez plus à vous sentir coupable d’avoir envie d’une grande tasse de chocolat chaud – vous l’aurez bien mérité.
5. Batailles de boules de neige en équipe
Pour ceux d’entre vous qui préfèrent passer du temps avec d’autres personnes et travailler en équipe plutôt que d’aller courir seul, une bonne vieille bataille de boules de neige peut être un excellent moyen de faire du cardio léger à modéré pendant l’hiver. Vous combinez de courtes périodes de course qui font travailler vos jambes avec des mouvements de lancer qui sollicitent les bras et le tronc, ce qui constitue une bonne séance d’entraînement. C’est probablement l’exercice de plein air le plus amusant. Ajoutez à cela le fait que les batailles de boules de neige peuvent durer assez longtemps, puisque tout le monde s’amuse beaucoup, et vous pouvez finir par brûler une bonne partie des calories du dîner de fête.
6. Tirer des traîneaux
Si vous avez des enfants en bas âge ou si vous rendez visite à des membres de votre famille qui ont des enfants en bas âge, il n’y a pas de meilleur moyen de s’amuser tout en faisant de l’exercice que de tirer des luges. Il suffit de faire monter quelques enfants sur une luge, d’attraper la corde et de commencer à la tirer sur la neige. Vos jambes, votre tronc et le haut de votre corps bénéficieront de cet exercice et vous gagnerez en endurance.
7. Randonnée pédestre
Cette forme d’exercice remonte aux origines mêmes de notre espèce et a longtemps fait partie intégrante de notre survie. L’important est de se vêtir de plusieurs couches de vêtements, d’avoir de bonnes chaussures de randonnée et de prendre le temps de se préparer. Une longue randonnée vous fatiguera beaucoup, surtout par temps froid, et il est donc conseillé d’emporter des en-cas. L’avantage, c’est que vous dépenserez tellement d’énergie à marcher en montée avec un poids supplémentaire sur le dos, à trouver du bois et à préparer un feu, sans compter que votre corps travaillera sans relâche pour se réchauffer, que vous pourrez vous permettre de prendre un repas copieux lorsque vous installerez le campement. N’oubliez pas d’emporter une trousse de premiers secours, une fusée de détresse et plusieurs possibilités d’allumage du feu pour plus de sécurité.
8. Un match de catch amical
La lutte peut vous fatiguer assez rapidement, surtout si vous vous donnez à fond et que vous vous déplacez rapidement. L’avantage de l’hiver, c’est qu’il y a beaucoup de neige qui sert d’amortisseur naturel pour vos chutes, donc vous n’avez pas à vous inquiéter outre mesure que quelqu’un se blesse. Il n’est même pas nécessaire de connaître la lutte – il suffit d’attraper son partenaire et d’essayer de le déséquilibrer et de le faire tomber au sol. Même une séance de lutte rapide de deux à trois minutes vous fera haleter et vos muscles brûler si vous n’y êtes pas habitué.
Il s’agit là de quelques-unes des meilleures activités qui allient exercice et plaisir, mais n’hésitez pas à sortir des sentiers battus et à inventer votre propre exercice de plein air pour les mois froids. Le plus important est de rester actif, de rester en bonne santé et d’éviter la quasi-hibernation dans laquelle la plupart des gens tombent pendant l’hiver.