Si vous souffrez d’insomnie ou si vous devez travailler en équipe, vous savez ce qu’est une mauvaise nuit de sommeil. Si vous avez un nouveau-né, la situation peut être encore pire. Rejoignez le club des 50 à 70 millions d’Américains et des 5 millions de Britanniques qui ne parviennent pas à passer une bonne nuit de sommeil. 20 % d’entre eux dorment moins de 6 heures par nuit.

Les causes sont diverses : trop d’Internet, de courrier électronique, de stress, d’alcool et bien d’autres problèmes qui nous empêchent de dormir suffisamment, ce qui est vital pour un bon fonctionnement.

La plupart des experts médicaux affirment que les personnes souffrant de troubles du sommeil sont sujettes à davantage de dépression, d’anxiété et à une moins bonne santé en général. Ajoutez à cela le diabète, l’obésité et les problèmes cardiaques et vous comprendrez pourquoi il s’agit d’une tendance très inquiétante. Les CDC estiment qu’il s’agit d’une épidémie de santé publique. Voici 6 choses que seules les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent comprendre, ainsi que 4 moyens d’atténuer le problème.

1. Vous savez que demain sera un enfer.

Alors que vous êtes allongé, que vous vous retournez et que vous avez tout essayé, du lait chaud aux somnifères qui deviennent de moins en moins efficaces, vous vous demandez : pourquoi moi ? Puis vous recommencez à vous inquiéter en pensant que tout cela est mauvais pour vous et que le lendemain sera d’autant plus difficile et stressant. Vous savez que vous allez vous épuiser plus rapidement et que vous aurez du mal à vous concentrer au travail ou à étudier. Vous serez également de mauvaise humeur.

2. Vous aimez votre bébé mais…..

Si vous êtes un nouveau parent, les interruptions constantes dues aux pleurs du nouveau-né ont un effet néfaste et peuvent être pires que le fait de ne pas dormir du tout. Ce sommeil interrompu équivaut à peu près à 4 heures de sommeil et vous ne pouvez tout simplement pas fonctionner avec cela. De nombreux parents ressentent souvent de la colère à l’égard de leur nouveau-né et se sentent coupables, ce qui perturbe leur sommeil lorsqu’ils parviennent à s’endormir.

3. Vous ne bénéficiez pas d’une grande sympathie.

Chacun a son propre remède. Ils vous recommanderont des traitements homéopathiques, du yoga, de la mélatonine et une foule d’autres remèdes qui vont des recettes de grand-mère aux découvertes du New Age. Aucun d’entre eux ne fonctionne pour vous et les gens se contentent de hausser les épaules et de vous dire plus ou moins de vous débrouiller ! Il y a très peu de soutien et même les médecins n’accordent pas à ce trouble médical l’attention qu’il mérite.

4. Vous n’êtes pas convaincu par les aides au sommeil.

Comment faire la part des choses entre les faits et l’hystérie qui entoure les somnifères ? Vous faites des recherches pendant vos heures de veille et vous entendez toutes les histoires effrayantes sur les risques pour la santé. Puis vous faites d’autres recherches et Big Pharma vous rassure en vous disant que les effets secondaires désastreux sont rares. Pourtant, alors que vous comptez le ^456e mouton, vous ne pouvez pas ignorer l’histoire de la mort de Heath Ledger, qui a pris une overdose de médicaments sur ordonnance, dont des somnifères, bien sûr.

5. Vous êtes plus sujet aux accidents.

Vous êtes également conscient que le manque de sommeil est à l’origine d’accidents. Vous constatez avec amertume que certains des plus grands accidents de l’histoire ont été causés par des déficits de sommeil. Les plus importants, comme Tchernobyl, l’accident de Three Mile Island et la marée noire de l’Exxon, étaient tous liés à un manque de sommeil. D’un point de vue plus terre à terre, vous craignez que demain, en conduisant, vous ne deveniez une statistique de plus parmi les 100 000 accidents de la route qui se produisent chaque année.

6. Vous risquez de provoquer des lésions cérébrales irréversibles.

Je sais que les dernières expériences ont été menées sur des souris, mais les experts s’inquiètent du fait que le même processus pourrait se produire chez l’homme. Des chercheurs du Centre du sommeil et de la neurobiologie circadienne de l’université de Pennsylvanie ont montré qu’un manque de sommeil chez les souris provoque des dommages irréversibles dans certaines cellules du cerveau. Ces cellules sont les neurones du locus ceruleus (LC) que l’état de veille semble détruire et qui n’ont aucune chance de renaître ou d’être remplacés. Une autre étude de l’université du Surrey (Royaume-Uni) suggère que le sommeil est nécessaire pour débarrasser le cerveau de toutes les toxines liées à la démence et à la maladie d’Alzheimer.

4 façons d’atténuer le problème.

Il existe de nombreux sites qui vous indiquent le nombre d’heures de sommeil que vous devriez avoir. Je vous conseille de prendre ces conseils avec prudence, car le nombre d’heures n’est qu’un vague indicateur. Ce qui compte, c’est la qualité du sommeil que vous obtenez. S’il s’agit d’un sommeil profond et réparateur, le nombre d’heures n’a pratiquement aucune importance. Voici quatre moyens de vous aider à résoudre le problème. Malheureusement, il n’existe pas de solution unique et vous devrez peut-être expérimenter ce qui vous convient le mieux.

1. Examinez votre mode de vie.

Il y a généralement une raison impérieuse pour laquelle vous n’arrivez pas à dormir. Elle peut être liée au stress et à l’inquiétude. Vous devez examiner attentivement ces facteurs. Des heures de coucher régulières sont utiles, de même qu’une routine spéciale qui vous aide à vous détendre et à trouver le sommeil. Peut-être êtes-vous trop exposé à la lumière artificielle juste avant le coucher. Il faudra peut-être changer un peu votre routine.

2. Changez de lieu de séjour si nécessaire.

En ce qui concerne la chambre à coucher, vous devriez essayer de l’améliorer autant que possible. Est-elle bruyante et si oui, pourriez-vous changer de pièce ? Il peut y avoir des problèmes de température – une température assez fraîche d’environ 18° est idéale et la chambre doit être plongée dans l’obscurité totale. Essayez des rideaux occultants ou un masque facial s’il n’y a pas de véritables stores à la fenêtre. L’idée est de profiter au maximum de la lumière du soleil pendant la journée et de l’obscurité vers le soir, afin que la mélatonine, substance qui induit le sommeil, puisse entrer en action. Cette mélatonine est vitale et je peux vous dire que les smartphones, la télévision et les ordinateurs interfèrent tous avec sa libération. Si vous emportez votre smartphone au lit, vous vous exposez à des problèmes !

3. Recherchez des aides naturelles au sommeil.

Les somnifères sur ordonnance peuvent fonctionner pendant un certain temps, mais il n’existe pas de remède miracle. Il est peut-être temps d’envisager des solutions naturelles. Il y a peut-être quelque chose qui peut fonctionner pour vous. Je prends des comprimés de valériane ou de mélatonine et cela fonctionne généralement. Ces produits ne conviennent pas à tout le monde. Vous pouvez essayer de prendre du lait chaud avant de vous coucher et/ou une banane en guise de collation. Le magnésium peut aider le cerveau à se détendre et peut être trouvé dans les légumes à feuilles vertes ou simplement en prenant un supplément de magnésium. Prendre un bain chaud avec de l’huile de lavande peut également aider à détendre et à calmer certains insomniaques.

4. Faites la sieste avec sagesse.

Bien que les siestes soient encouragées sur certains lieux de travail pour renouveler l’énergie, il est conseillé aux insomniaques d’éviter les siestes régulières. Selon les experts, lorsque vous faites une sieste de plus de 30 minutes, vous avez tendance à tomber dans un sommeil profond et lorsque vous vous réveillez, vous pouvez vous sentir groggy et très peu productif, ce qui semble donc avoir l’effet inverse. Les siestes peuvent toutefois être utiles si vous les limitez à moins de 20 minutes et si vous ne les faites pas en fin d’après-midi ou le soir, ou si vous ne vous endormez pas devant la télévision à l’approche de l’heure du coucher. Si vous évitez ces pièges, vous pourrez respecter votre horaire de coucher régulier et éviter de perturber votre cycle veille-sommeil, qui est essentiel pour un sommeil réparateur.

Qu’est-ce qui vous aide à vous endormir ? Faites-nous savoir dans les commentaires comment vous gérez l’insomnie.

Crédit photo : L ‘insomnie persiste/ Quinn Dombrowski via flickr.com