Selon le rapport 2013 sur le bonheur dans le monde, l’Amérique est considérée comme le 17e pays le plus heureux du monde. Pourtant, l’Amérique est l’une des rares nations à jouir de la liberté, de l’égalité des droits et de la richesse. Pourquoi ne sommes-nous pas plus heureux ?

Commencez votre voyage vers une vie plus heureuse en intégrant ces 10 habitudes faciles dans votre vie.

1. Arrêter les achats

Posez le plastique et éloignez-vous de la caisse enregistreuse ! Selon cette infographie de la Science du bonheur, le consumérisme est le principal obstacle au bonheur dans le monde.

La thérapie par la vente au détail n’est qu’une solution temporaire pour vous rendre heureux. Vous pouvez ressentir la joie de la gratification instantanée en achetant quelque chose que vous voulez, mais, comme le dit le proverbe, « le bonheur ne s’achète pas ». Souvent, le shopping conduit à la culpabilité de l’acheteur ou à la jalousie parce que vous ne pouvez pas vous permettre d’acheter un certain produit.

2. S’entraîner souvent

Préparez une liste de vos chansons préférées et allez à la salle de sport. Brûler des calories et renforcer vos muscles n’est qu’une partie des bienfaits de l’entraînement. Sous toutes ces composantes physiques se cachent des substances chimiques géniales appelées endorphines. Lorsque vous transpirez, ces endorphines sont libérées et provoquent une réaction de bien-être qui favorise le bonheur. C’est pourquoi les personnes en bonne santé sont généralement 20 % plus heureuses que la moyenne.

En fin de compte, le fait de rester actif peut naturellement vous rendre plus enthousiaste pour les activités quotidiennes. L’ajout de musique et d’amis pour partager l’expérience de l’entraînement peut également alléger votre charge de stress et vous aider à vous détendre.

3. Manger des bananes

Il ne fait aucun doute que ce fruit est le « top banane » lorsqu’il s’agit de déclencher le bonheur. Non seulement ce super aliment est rentable et abondant tout au long de l’année, mais il est également simple et facile à transporter lorsque vous en avez le plus besoin. Ce qui donne aux bananes leur pouvoir de star, c’est la quantité de tryptophane et de tyrosine qu’elles contiennent, qui se transforment en sérotonine, une hormone. Manger une banane peut calmer votre corps et votre esprit tout en vous donnant la bonne dose d’énergie et de puissance cérébrale pour affronter la journée.

4. Assister à l’église

Cette simple heure peut vous permettre de réfléchir et de mettre en veilleuse vos soucis et votre stress. L’église peut également être un lieu d’évacuation du stress et des émotions. En outre, l’église est un lieu propice à la socialisation et à la discussion avec des personnes partageant les mêmes idées. Peu importe le milieu d’où l’on vient : un lieu de culte peut mettre tous les participants sur un pied d’égalité, en les réunissant dans un but commun. Cela peut vous mettre de meilleure humeur, plus optimiste, et relativiser vos problèmes.

5. Volontaires

Il va sans dire que prêter main-forte est une récompense en soi. Utiliser vos compétences et votre expertise pour aider les moins fortunés peut vous rendre plus heureux. Après tout, vous avez accompli quelque chose pour le bien de tous. Commencez par une petite action : préparez un repas pour vos voisins âgés ou portez-vous volontaire pour cuisiner et servir le dîner à une soupe populaire locale. Apporter un peu de vie et de lumière dans la vie de quelqu’un et voir son bonheur et sa gratitude est contagieux.

6. Profiter de l’amitié

Le rire est l’une des meilleures prescriptions pour le bonheur quotidien. Trouvez un groupe d’amis et profitez d’une soirée sans distraction pour vous remémorer et parler de vos vies respectives. Évitez les commérages et les discussions sur les problèmes qui vous accablent. Il y a de fortes chances que vous vous soyez suffisamment focalisé sur ces problèmes et qu’il soit temps de laisser tomber. Gardez à l’esprit que vos amis vous connaissent souvent assez bien pour vous donner des conseils avisés. Acceptez-les, puis laissez la conversation s’orienter vers quelque chose de plus léger.

7. Planifiez votre journée

Le fait d’avoir un emploi du temps fixe peut atténuer le stress et les tensions tout au long de la journée. Planifiez vos repas une semaine à l’avance et cuisinez à l’avance le week-end. Chaque soir, réservez quelques minutes pour préparer les vêtements et les articles dont vous aurez besoin le lendemain. N’oubliez pas qu’il faut au moins 30 jours pour prendre une habitude, alors essayez pendant un mois. Chaque jour, prévoyez un peu de temps pour vous détendre. Garder à l’esprit vos propres besoins est un excellent moyen de rester organisé et de contrôler votre vie afin de profiter de chaque instant.

8. Manger sainement

Un repas bien équilibré permet à votre métabolisme de fonctionner à plein régime tout au long de la journée. Vous aurez ainsi suffisamment d’énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes et vous sentir en pleine forme. Efforcez-vous de manger aussi naturellement que possible. Faire des économies en mangeant des aliments préemballés et transformés peut en fait vous rendre léthargique et provoquer des problèmes tels que des gaz et des troubles digestifs désagréables. Veillez à manger beaucoup de protéines maigres, comme du poulet ou du poisson, accompagnées de légumes verts pour stimuler votre cerveau et votre concentration. N’oubliez pas la banane !

9. Éteindre le téléviseur

La tentation d’allumer la télévision pour faire du « bruit » ou pour se détendre peut en fait nuire à votre santé et à votre bonheur. N’allumez pas la télévision pendant que vous faites quelque chose d’agréable et de relaxant, comme cuisiner ou passer du temps avec votre famille. Ces activités méritent votre attention et réduiront votre niveau de stress si vous n’êtes pas en train de faire plusieurs choses à la fois. Les programmes télévisés sont si souvent composés de reportages négatifs sur les crimes et les accidents, la violence ou le chaos que le simple fait de les regarder en arrière-plan peut en fait augmenter votre niveau de stress. Essayez de mettre de la musique classique ou du jazz pour détendre votre corps et votre esprit. Éteignez la télévision et accordez-vous un moment de réflexion pour lire un livre ou jouer à un jeu avec votre famille.

10. Méditer

Faites appel à votre sagesse intérieure le matin pour commencer votre journée plus facilement et plus joyeusement. En vous concentrant sur des pensées positives, vous pouvez vous entraîner à voir vos réalisations, votre corps et vos relations sous un jour positif. Cela améliore votre confiance et votre estime de soi. Respirez profondément et lancez-vous le défi d’essayer la méditation de l’amour bienveillant. En canalisant tout votre amour et votre joie vers les autres, le bonheur vous reviendra, amplifié.

Vous n’avez pas besoin de changer toute votre vie pour trouver le bonheur. Commencez par adopter ces habitudes simples qui peuvent vous aider à recentrer votre esprit sur ce qui est important et à accroître la joie que vous trouvez dans la vie de tous les jours.