Qu’y a-t-il de mal à aimer un bain chaud ?
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Un bain chaud est l’un des meilleurs moyens de se détendre après une longue journée. Toute activité qui vous apaise régulièrement aura un effet bénéfique sur votre santé mentale, et les bains chauds ne font pas exception. Cependant, la recherche a également démontré que les bains chauds peuvent avoir un effet positif sur votre santé physique. Découvrez comment ils peuvent encourager votre corps à brûler des calories, à équilibrer votre glycémie, à améliorer votre sensibilité à l’insuline et à se désintoxiquer.
Restez dans le bain plus longtemps et brûlez des calories
Des recherches menées par le physiologiste Steve Faulkner suggèrent que l’augmentation de la température corporelle pourrait accroître le nombre de calories brûlées. Les volontaires qui ont participé à ces recherches se sont d’abord assis dans un bain pendant une heure jusqu’à ce que leur température corporelle atteigne une moyenne de 104 degrés Fahrenheit. Ils ont ensuite effectué une séance d’entraînement d’une heure sur un vélo d’appartement.
Étonnamment, le simple fait de s’asseoir dans un bain chaud pendant une heure a permis de brûler 140 calories. Bien que ce chiffre soit nettement inférieur aux 630 calories brûlées sur le vélo d’appartement, les résultats montrent que le bain a permis de brûler autant de calories qu’une marche d’une demi-heure.
Comment un bain peut équilibrer votre glycémie
La recherche de Faulkner a également examiné l’effet d’un bain chaud et de l’exercice physique sur la glycémie et la libération de glucose après un repas. Les participants à l’étude ont pris le même repas d’abord après un bain chaud et ensuite après une séance d’exercice d’une heure. Des niveaux plus bas de sucre dans le sang doivent être considérés comme un signe encourageant, car ils indiquent une meilleure sensibilité à l’insuline, qui à son tour indique un risque plus faible de diabète.
Faulkner a constaté, à sa grande surprise, que la glycémie des volontaires était plus basse après le bain. Cela signifie qu’un bain chaud peut avoir un effet plus positif sur la régulation de la glycémie que l’exercice physique. Le stress physique, tel que l’inflammation et le choc, peut déclencher la libération de protéines de choc thermique, qui entraînent le transport du glucose de la circulation sanguine vers les tissus musculaires, réduisant ainsi le taux global de glucose dans le sang.
Les HSP, la sensibilité à l’insuline et la prévention du diabète
D’autres recherches ont démontré que les HSP pourraient être bénéfiques pour améliorer la sensibilité à l’insuline et donc réduire le risque de diabète. En 1985, des chercheurs de l’université du Kansas ont utilisé un modèle animal pour démontrer qu ‘elles agissent rapidement sur le glucose et le muscle squelettique, réduisant ainsi le taux global de sucre dans le sang.
Plus récemment, les scientifiques ont identifié que c’est une HSP spécifique, connue sous le nom de HSP72, qui est responsable du déclenchement de ces effets. Par conséquent, prendre régulièrement des bains ou des saunas peut vous aider à réguler votre taux de sucre dans le sang et à augmenter votre sensibilité à l’insuline.
Les bienfaits de la transpiration pour la santé
Un bain chaud vous fera transpirer, ce qui présente des avantages pour la santé. La transpiration est un mécanisme naturel de désintoxication par lequel les toxines sont libérées par la surface de la peau. Le mercure, le plomb et l’arsenic ne sont que trois substances qui peuvent être libérées par la transpiration, selon des recherches. Par conséquent, si vous ne pouvez pas faire d’exercice, prendre un bain chaud ou un sauna peut offrir les mêmes avantages en matière de désintoxication.
Il est toutefois important de prendre des précautions lorsque l’on utilise des bains chauds à des fins de santé. N’oubliez pas qu’une exposition prolongée à des températures élevées peut entraîner un coup de chaleur ou une déshydratation. Buvez de l’eau avant et après votre bain pour vous assurer que votre niveau de liquide reste adéquat. Veillez également à ne pas vous ébouillanter la peau. Les maux de tête constituent un autre risque. Certaines personnes ressentent ce symptôme après avoir pris un bain long et chaud. L’application d’un morceau de tissu imbibé d’eau fraîche sur le front peut favoriser un refroidissement plus rapide, éliminant ainsi la douleur.