Que faites-vous pour abaisser votre tension artérielle ?

• Remettez-vous votre salaire aux médecins et aux pharmaciens ?
• Êtes-vous en train de sacrifier le goût de vos aliments préférés ?
• Êtes-vous en train de passer à côté de certaines de vos activités préférées ?

Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si on vous a récemment diagnostiqué une hypertension artérielle, votre vie ne sera plus jamais la même.

L’hypertension artérielle est un problème de santé grave dont le contrôle nécessite de nombreux changements de mode de vie et traitements. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez – ou devez – ignorer, et ce n’est certainement pas à prendre à la légère.

Mais si les médecins et les médicaments peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle, c’est en fin de compte à vous d’apporter les changements nécessaires à votre santé pour maintenir votre tension artérielle sous contrôle.

Votre médecin vous a peut-être dit d’éviter certains aliments qui contribuent à l’hypertension artérielle, mais vous ne savez peut-être pas qu’il existe aussi des aliments qui font baisser la tension artérielle. Et si la réduction de votre tension artérielle est importante pour vous, alors vous devriez manger ces aliments.

Un régime alimentaire vaut mieux qu’une dépendance à l’égard des médicaments

Bien que de nombreuses personnes s’émerveillent des merveilles de la médecine moderne, vous devez savoir qu’aucun médicament n’est totalement dépourvu de risques. De nombreux médicaments utilisés pour abaisser la tension artérielle s’accompagnent souvent d’effets secondaires désagréables, comme la diarrhée, la constipation, les troubles de l’érection, le manque d’énergie, les vertiges, la toux, les vomissements, les maux de tête, la perte ou la prise de poids. Chacun de ces effets secondaires peut nécessiter des mesures thérapeutiques supplémentaires, ce qui signifie plus de visites chez le médecin, éventuellement plus de médicaments, et certainement plus d’argent.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous avez d’autres options de gestion en dehors d’un traitement médical coûteux.

Vous savez peut-être déjà qu’il faut éviter certains aliments susceptibles d’augmenter votre tension artérielle, comme les aliments salés, l’alcool, les viandes transformées et le café. Mais en ajoutant les bons aliments, comme ceux qui sont riches en potassium, en calcium et en magnésium, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle de façon naturelle, sans les effets secondaires radicaux des médicaments contre la tension artérielle.

Des études montrent que les régimes alimentaires font baisser la tension artérielle

• La consommation de potassium aide les reins à éliminer l’excès de sodium, l’un des principaux responsables de l’hypertension artérielle.
• Le calcium aide les vaisseaux sanguins à se contracter et à se dilater, et un manque de calcium peut entraîner un resserrement des parois artérielles. Il contribue également à équilibrer l’apport en sodium de l’organisme.
• Le magnésium aide le calcium et le potassium à traverser les parois cellulaires. Des études montrent qu’un faible taux de magnésium peut augmenter de 60 % le risque de crise cardiaque. ^[1]

10 aliments qui font baisser la tension artérielle

Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas prendre les médicaments prescrits par le médecin. Mais la consommation d’aliments qui abaissent la tension artérielle vous donne un moyen supplémentaire de prendre votre santé en main, ce qui pourrait vous permettre d’obtenir les résultats dont vous avez besoin plus rapidement qu’avec un simple traitement médicamenteux.

Vous trouverez ci-dessous 10 aliments qui contribuent à abaisser la tension artérielle.

1. Graines de lin

Des études ont prouvé que les graines de lin peuvent faire baisser la tension artérielle. Les graines de lin n’ont pas beaucoup de goût, ce qui permet d’en saupoudrer sur à peu près tout, des salades aux soupes en passant par les sandwichs et bien plus encore ^[2].

Essayez les graines de lin dans ces délicieuses barres chocolatées à la cerise.

2. Feuilles vertes fraîches

Les aliments comme le chou frisé frais, la roquette, les feuilles de navet, la laitue romaine et les épinards sont naturellement riches en potassium. Évitez de consommer des légumes verts en conserve, comme les épinards et les feuilles de navet, car ils contiennent généralement du sel ajouté.

Cette recette de smoothie associe des légumes verts frais à un yaourt riche en calcium pour un petit-déjeuner savoureux.

3. Betteraves rouges

Riche en oxyde nitrique, la betterave rouge peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins pour réduire la pression artérielle. En outre, la recherche montre que les nitrates contenus dans le jus de betterave ont réussi à faire baisser la tension artérielle des participants en seulement 24 heures ^[3].

Essayez cette recette facile de salade de betteraves rôties.

4. Haricots blancs

Une seule tasse de haricots blancs, comme les haricots cannellini ou les haricots blancs, peut vous apporter chaque jour 13 % de votre apport en calcium, 30 % de votre apport en magnésium et 24 % de votre apport en potassium. Veillez à choisir une variété en conserve sans sel si vous ne voulez pas faire cuire les haricots secs.

Essayez ce chili au poulet et aux haricots blancs, bon pour le cœur.

5. Le yaourt

Le yaourt regorge de calcium – une seule tasse peut vous apporter près de la moitié de vos portions quotidiennes ! Il contient également 12 % du magnésium et 18 % du potassium dont votre corps a besoin.

Préparez votre propre yaourt grec sans matières grasses à la maison.

6. Les bananes

Les bananes sont connues depuis longtemps comme source de potassium, mais elles contiennent également une bonne quantité de magnésium et de calcium.

Essayez cette recette de pain aux bananes saine pour le cœur.

7. Quinoa

Cette céréale complète fournit 15 % du magnésium quotidien, 1,5 % du calcium et 4,5 % du potassium dont vous avez besoin. Il ne contient pas non plus de gluten.

Essayez cette recette de base de quinoa.

8. Brocoli

Le brocoli contient le trio potassium-calcium-magnésium dans chacune de ses tiges.

Essayez l’une de ces trois recettes qui regorgent de bonnes choses à base de brocoli.

9. Lait écrémé

Avec un ou deux verres de lait écrémé par jour, vous pouvez faire du bien à votre corps, car il est riche en calcium. La vitamine D et le calcium agissent ensemble pour aider à réduire la tension artérielle de 3 à 10 % ^[4].

Essayez cette recette de smoothie du matin qui utilise du lait écrémé et d’autres ingrédients sains pour le cœur.

10. Graines de tournesol

Ces petites graines constituent une excellente source de magnésium. Veillez à acheter des graines non salées, car vous souhaitez réduire votre consommation de sel.

Ajoutez-les à n’importe quelle salade ou essayez cette extraordinaire recette de bouchées de concombre au fromage de tournesol et à la ciboulette.

Adoptons une bonne alimentation pour être en bonne santé !

L’ajout de ces 10 aliments qui abaissent la tension artérielle à votre régime alimentaire peut être le coup de pouce dont votre corps a besoin pour lutter contre les problèmes de tension artérielle.