Deux questions à vous poser : 1.) Êtes-vous en surpoids ? 2.) Êtes-vous satisfait(e) de votre surpoids ? Si vous avez répondu « oui » à la question 1 et « non » à la question 2, nous avons une bonne nouvelle pour vous : comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes gros peut vous aider à perdre ce poids plus rapidement.

Le National Weight Control Registry (NWCR) suit plus de 10 000 personnes qui ont perdu beaucoup de poids et l’ont gardé pendant de longues périodes. Les personnes qui n’adoptent pas les comportements suivants sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Voici les 5 raisons pour lesquelles vous êtes peut-être gros :

1. Vous ne prenez pas de petit-déjeuner.

Selon l’étude du NWCR, 78 % des personnes qui ont réussi à perdre du poids et à ne pas le reprendre ont déclaré prendre régulièrement un petit-déjeuner tous les jours de la semaine. Seuls 4 % des personnes en bonne santé ne prennent jamais de petit-déjeuner. Voici donc ce qu’il faut faire : préparez-vous un petit-déjeuner sain tous les matins. Choisissez des aliments tels que des fruits frais, des smoothies, des œufs, du café (sans crème ni sucre), du thé et des céréales complètes.

2. Vous ne vous pesez pas assez.

75 % des personnes qui conservent un poids santé se pèsent au moins une fois par semaine. Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos poignées d’amour, achetez une balance et pesez-vous plusieurs fois par semaine. Cela vous aidera à respecter vos objectifs de santé et à constater des progrès mesurables.

3. Vous regardez trop la télévision.

Voici l’une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez être gros : trop d’heures passées devant la télévision. 62 des personnes inscrites au registre du NWCR regardent moins de 10 heures de télévision par semaine. Levez-vous du canapé et faites de l’exercice.

4. Vous ne faites pas assez d’exercice.

En ce qui concerne l’exercice, 90 % des personnes en bonne santé font en moyenne une heure d’exercice par jour. Vous ne pensez pas avoir le temps de faire de l’exercice ? Ces conseils vous feront penser le contraire.

5. Vous ne mangez pas assez sainement.

Celle-ci devrait être évidente. La principale raison pour laquelle la plupart des gens sont gros est leur alimentation. De bonnes habitudes saines commencent par une bonne alimentation. Mangez plus d’aliments entiers, naturels et non transformés comme ceux-ci :

• Fruits et légumes
• Fruits à coque et graines
• Viandes maigres et œufs provenant d’animaux élevés en pâturage
• Graisses saines provenant de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco et du chocolat noir
• Céréales complètes

COMMENT PERDRE DU POIDS ?

Perdre du poids n’est pas chose facile. Pour la plupart des gens, cela nécessite un changement de régime alimentaire, un changement d’habitudes en matière d’exercice physique et un changement d’attitude. Voici comment vous pouvez accomplir ces trois tâches :

1. Fixer des objectifs sains.

Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez y remédier, la première étape consiste à déterminer votre poids cible. Notez votre objectif et fixez la date à laquelle vous souhaitez l’atteindre.

2. Commencez modestement.

Il n’est pas possible de modifier radicalement un comportement du jour au lendemain. Commencez donc par 1 ou 2 choses par semaine et progressez à partir de là. Engagez-vous à manger 5 portions de légumes par jour et à faire de l’exercice 2 jours par semaine la première semaine, puis ajoutez-en un peu plus chaque semaine.

3. Suivez l’évolution de votre alimentation et de votre activité physique.

Il est maintenant temps de commencer à travailler pour atteindre cet objectif. La meilleure façon de respecter votre régime alimentaire et votre programme d’exercices est de le suivre. Il existe de nombreux sites web et applications qui vous permettent de le faire. Vous pouvez aussi le faire à l’ancienne et tenir un journal de votre alimentation et de votre activité physique. Trouvez ce qui vous convient et notez ce que vous avez accompli chaque jour.

4. Évaluer et ajuster.

Chaque mois, vous devez examiner votre objectif et voir quels progrès vous avez réalisés pour l’atteindre. Si vous n’en êtes pas là, procédez à des ajustements mineurs. Essayez de faire des exercices différents ou de réduire certains types d’aliments que vous consommez peut-être en trop grande quantité. Perdre du poids et ne pas le reprendre est une affaire très personnelle. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et ne lâchez rien.

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