Il semble qu’il y ait une épidémie de somnolence dans le monde d’aujourd’hui. Que vous soyez parent d’enfants en bas âge qui ne dorment pas bien, étudiant frénétique ou personne souffrant d’insomnie, la fatigue est très répandue de nos jours. Mais une bonne tasse de café n’est pas la seule façon de se réveiller : la prochaine fois que vous vous retrouverez dans un état de fatigue l’après-midi (ou le matin), essayez ces conseils qui vous aideront à fonctionner plus efficacement lorsque vous êtes fatigué.

1. Se mettre en mouvement

Je sais que cela semble contre-productif, mais l’exercice physique peut en fait vous donner un regain d’énergie. Une séance d’entraînement le matin peut vous aider à passer plus facilement la première partie de votre journée, de même qu’une séance d’entraînement l’après-midi au lieu d’une boisson énergisante. Certaines études suggèrent que prendre une pause au travail pour faire de l’exercice vous donnera un regain de productivité qui contribuera à compenser le temps que vous avez passé loin du bureau.

Si vous ne pouvez pas faire une vraie séance d’entraînement, le simple fait de sauter de haut en bas à votre bureau ou de faire quelques étirements peut faire circuler votre sang suffisamment pour vous permettre de mieux fonctionner et de vous sentir un peu plus énergique.

De plus, si vous êtes fatigué parce que vous ne dormez pas bien, l’exercice régulier peut vous aider à mieux dormir. Pour en savoir plus, consultez mon article intitulé  » Comment s’endormir rapidement « .

2. Prendre le soleil

Si vous ne pouvez pas sortir à l’air frais et au soleil, trouvez une lumière vive à l’intérieur. Dans les deux cas, vous obtiendrez un regain d’énergie, mais la lumière naturelle est préférable, car l’augmentation de votre taux de vitamine D – que vous obtiendrez en sortant pendant 15 minutes – peut vous rendre plus énergique et moins morose et stressé. Vous pouvez même combiner ces deux conseils et faire une promenade au soleil pour doubler votre concentration et votre énergie.

3. Boire de l’eau

Vous pensez peut-être que boire du café est le meilleur moyen d’alimenter votre cerveau lorsque vous ne vous sentez pas en état de travailler, mais l’eau est ce dont votre corps a vraiment besoin lorsque vous êtes fatigué. En cas de déshydratation, votre corps travaille plus dur, ce qui peut vous rendre encore plus fatigué. Buvez donc et continuez à boire pour rester hydraté pendant les journées difficiles.

Pendant que vous y êtes, aspergez votre visage d’un peu d’eau ou sautez sous la douche pour vous sentir rapidement revigoré.

4. Mangez de bonnes choses

Si vous manquez d’énergie la plupart du temps, changer votre alimentation peut faire une grande différence. Le petit-déjeuner alimente littéralement votre cerveau, ce qui vous permet de commencer la journée avec plus d’énergie. De même, manger toutes les trois ou quatre heures et s’en tenir à des aliments sains permet à l’organisme d’être correctement alimenté.

Que devriez-vous faire ? Un petit repas composé de glucides sains, d’un peu de protéines – en particulier celles contenant des graisses saines comme les oméga 3, qui sont excellentes pour le cerveau – et de fibres est le meilleur choix. Les fibres contribuent à vous donner une énergie durable, contrairement au cycle d’excitation et d’effondrement auquel vous vous exposez si vous consommez des aliments transformés et des boissons sucrées pour vos en-cas.

5. Respirez profondément

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer plus superficiellement, ce qui peut nous donner l’impression d’être fatigués et léthargiques. Soyez attentif à votre respiration et prenez une minute ou deux pour prendre de grandes et profondes inspirations. Faites ce que les yogis appellent la « respiration ventrale », ce qui signifie que vous devez vraiment voir votre estomac sortir et rentrer lorsque vous inspirez et expirez. Essayez d’inspirer en comptant jusqu’à cinq, de retenir votre souffle pendant quelques secondes et d’expirer en comptant également jusqu’à cinq. Respirez par le nez et expirez par la bouche.

Pour obtenir des points bonus, visualisez une scène apaisante (ou gardez une photo de votre « lieu de bonheur » sur votre bureau pour la regarder pendant que vous respirez) ou imaginez que de l’énergie positive entre dans votre corps à l’inspiration et que le stress quitte votre corps à l’expiration.

6. Écouter de la musique

Si vous pouvez le faire là où vous êtes, écoutez de la musique qui vous fait du bien. C’est encore mieux si vous pouvez danser et faire pomper votre sang. Bien sûr, le simple fait de faire une petite pause mentale et de se sentir un peu ridicule fait des merveilles pour votre attitude et peut vous rendre plus énergique.

7. Écrire et laisser aller

Si quelque chose en particulier vous vide de votre énergie et que vous ne pouvez pas vous en occuper tout de suite, écrivez ce qui vous tracasse. Reconnaissez que vous ne pouvez pas régler le problème dans l’immédiat ou, si vous le pouvez, faites-le. S’il s’agit de quelque chose qui échappe totalement à votre contrôle, reconnaissez-le. Ensuite, lâchez le problème en déchirant ce que vous avez écrit, en le mettant dans une enveloppe et en le jetant. En vous débarrassant de ce problème, il vous sera plus facile de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire et sur ce que vous devez faire, ce qui vous donnera plus d’énergie.

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