Êtes-vous du matin ou du soir ? Selon une étude, les personnes matinales sont généralement plus heureuses que les noctambules. Les noctambules ont tendance à devenir des matinaux en vieillissant. Quel que soit votre profil, il est fascinant d’étudier les habitudes matinales des gens heureux, car vous pouvez vous en inspirer. Vous pouvez également rejeter ce qui ne vous convient pas du tout, bien entendu.

Chacun aborde le matin selon son caractère. Winston Churchill avait une routine matinale plutôt paresseuse, mais il a tout de même réussi à mener les Alliés à la victoire. Il se réveillait vers 7h30, mais restait au lit pour prendre son petit-déjeuner, lire les journaux et dicter jusqu’à 11h.

Anne Wintour (rédactrice en chef de Vogue) a une routine matinale très différente : elle fait toujours une heure de tennis avant 6h45.

Voici 10 habitudes prises par les personnes qui réussissent pour se sentir bien le matin chaque jour. Choisissez celles qui vous plaisent et qui correspondent à votre mode de vie.

1. Ils se réveillent avec un sentiment de gratitude

Au réveil, ils sont toujours reconnaissants d’être en vie, du don de la vie et de la joie d’un nouveau jour. Lorsque les choses vont mal, faites une liste de tous les points positifs dans votre esprit.

La recherche montre clairement que les personnes qui expriment régulièrement leur gratitude sont moins susceptibles de souffrir de solitude, d’anxiété, de dépression ou d’envie.

2. Ils ne lésinent jamais sur le petit-déjeuner

Ils savent qu’il s’agit du repas le plus important de la journée. Il vous apporte tous les nutriments essentiels, les minéraux et l’énergie dont vous aurez besoin pour la journée. Prévoir un bon petit-déjeuner la veille est également une bonne idée. Vous serez en mesure de préparer certaines choses afin de gagner du temps lorsque vous serez pressé par votre emploi du temps du matin.

3. Ils n’oublient jamais le lien spirituel

« Le vent du matin répand son odeur fraîche. Il faut se lever et l’accueillir, ce vent qui nous fait vivre. Respirez, avant qu’il ne disparaisse. » – Soufi, poète du 13e siècle

Au réveil, ils consacrent un peu de temps à la pleine conscience, à la prière, à la méditation, au yoga ou aux offrandes à Bouddha. Ce sont autant de moyens précieux de se connecter à la réalité présente et de savourer ces instants précieux avant de passer en pilotage automatique.

4. Ils font de l’exercice avant de commencer à travailler

« Je me rends au travail à vélo parce que cela me permet de passer du temps sans stress. C’est à vélo que je trouve mes meilleures idées » – Tania Burke, présidente de Trek Travel

Certaines personnes préfèrent promener leur chien tôt le matin ou se rendre au travail à vélo, si cela est possible. D’autres, comme le président Obama, commencent leur entraînement quotidien à 6h45. Une étude révèle à quel point l’exercice avant le petit-déjeuner peut être bénéfique, même si cela ne convient pas à tout le monde^[1].

5. Ils planifient leurs bonnes actions

« La question du matin : quel bien vais-je faire aujourd’hui ? – Benjamin Franklin

Il n’est pas surprenant d’apprendre que lorsque des personnes heureuses aident les autres, cela augmente leur bonheur, au lieu d’être un fardeau. Des études publiées dans le Journal of Happiness Studies l’illustrent clairement^[2]. D’autres études montrent que ces personnes plus heureuses et plus aimables vivent beaucoup plus longtemps.

« L’argent ne rend pas les gens heureux. Ce sont les gens qui rendent les gens heureux. – Steve Wynn

6. Ils ruminent rarement le passé

Les gens heureux ont une chose en commun. Ils n’expriment que très rarement des regrets sur le passé. Ils savent que la vie est faite pour être vécue maintenant et que le jour présent est l’événement principal. Ils ne laissent jamais le passé ou les échecs d’hier prendre le dessus.

7. Ils font du bonheur une habitude

Saviez-vous que 40 % de vos activités quotidiennes ne sont que des habitudes ou des routines ? Vous êtes sur le pilote automatique la moitié du temps. Les personnes heureuses intègrent la gratitude, la joie et la pleine conscience dans leurs habitudes et cela leur réussit toujours, surtout le matin…

8. Ils rejettent les distractions du matin

Les personnes heureuses savent qu’elles ne veulent pas que ces distractions que sont les nouvelles, les courriels et les textos s’immiscent trop tôt dans leur vie. Ils préserveront leur sérénité matinale en se concentrant sur la gratitude et la pleine conscience. C’est ce qui est important. Ces messages peuvent attendre bien plus tard. Cela leur permet également d’aborder les échéances, les réunions et les tâches avec beaucoup plus de sérénité.

9. Ils ont fixé leurs objectifs quotidiens

Les personnes heureuses savent que lorsqu’elles commencent à travailler, elles doivent essayer d’accomplir d’abord la tâche la plus difficile. Ce n’est qu’une partie d’une liste d’objectifs, mais ils ont toujours des objectifs clairs et ont établi un ordre de priorité pour ce qu’ils veulent accomplir. Cela accroît leur bonheur.

Richard Davidson, neuroscientifique à l’université du Wisconsin, a mené des recherches sur ce sujet. Il a découvert que le fait de constater que l’on progresse vers la réalisation d’une tâche ou d’un objectif difficile augmente le bonheur et supprime toutes les émotions négatives^[3].

10. Ils ont souscrit un abonnement au bonheur

Lorsque vous rencontrez des personnes heureuses, elles vous donnent l’impression d’avoir souscrit un abonnement au bonheur. Ils n’attendent pas ou n’espèrent pas vaguement que des événements heureux viennent frapper à leur porte. Ils fabriquent du bonheur et le répandent autour d’eux. C’est pourquoi ils se distinguent toujours des autres !

« Les gens heureux sont des ratés parce qu’ils sont en si bons termes avec eux-mêmes qu’ils s’en fichent. – Agatha Christie

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Crédit photo : Toa Heftiba via unsplash.com