En termes simples, le fascia est une combinaison de fibres de tissu conjonctif résidant sous la surface de la peau dans notre corps. La fonction du fascia dans le corps est d’attacher, de stabiliser, d’enfermer et de séparer les muscles et les organes internes.

Les tendons et les ligaments sont des exemples de fascias qui absorbent les chocs et répartissent les impacts. Par exemple, lorsque les tendons sont tendus, déshydratés et raccourcis, ils sont incapables d’absorber les chocs et provoquent des douleurs.

Le fascia a également une fonction de suspension des organes. Chaque organe du corps, qu’il s’agisse du foie, de l’estomac ou des intestins, est initialement enveloppé d’une couche de fascia, y compris le bassin, les côtes et la colonne vertébrale.

La santé des articulations, les sports sans blessure, les organes sains et les mouvements fluides dépendent tous du fascia et d’un système corporel sain dans son ensemble.

Sommeil et exercice

Mieux dormir est en corrélation directe avec le fascia et pour mener une vie saine et sans soucis, le sommeil est d’une importance vitale. Différents types de dormeurs peuvent bénéficier d’une variété d’exercices d’étirement.

Certains d’entre eux sont énumérés ici :

Étirement n° 1 : marche en crabe

Ancrez vos pieds au sol, en appuyant fermement dessus, avec les mains et le visage éloignés du corps. Veillez à serrer les fessiers et à presser les hanches jusqu’à ce que vous ayez l’air d’une table. Respirez profondément, gardez le menton appuyé sur la poitrine et maintenez-le.

Étirement n° 2 : Étirement du muscle long capiteux

Allongez-vous sur le sol, tout en appuyant vos mains sur vos pieds. Soulevez lentement la tête du sol et ramenez le menton vers la poitrine. Répétez l’exercice six fois environ. Expirez et ne retenez pas votre respiration.

Étirement #3 : Étirement de la GCL

Allongez-vous sur le sol et tendez les mains vers vos talons. Appuyez fermement vos pieds sur le sol. Rentrez le menton et inclinez la tête sur le côté sans tourner le cou. Maintenez le point final de l’étirement et revenez au début avant de relâcher.

Etirement n°4 : Etirement des épaules

Dans l’embrasure d’une porte, appuyez un avant-bras dans le cadre de la porte à 90 degrés. Les deux pieds sont posés sur le sol et la tête doit être tendue vers le plafond. Avancez pour vous étirer et restez ainsi pendant trente secondes. La respiration profonde aide à relâcher les fascias pendant la durée de l’étirement.

Étirement n° 5 : Se pencher en arrière

Agenouillé sur une surface confortable, les genoux écartés de la largeur des hanches, serrez les fessiers et les genoux l’un vers l’autre. Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que la brûlure soit intense. Veillez à ce que le bas du dos soit plat.

Étirement n° 6 : Étirement du muscle fémoral droit

Allongé sur le ventre, tirez le talon d’un pied vers la fesse et pressez le pied tenu dans vos mains. Gardez les hanches au sol et maintenez la position pendant trente secondes. Relâchez et changez de pied.

Étirement n° 7 : Étirement du psoas

Mettez-vous à genoux et assurez-vous que votre talon arrière est tourné vers l’extérieur. Serrez les fessiers le plus possible. Pressez les hanches vers l’avant sans cambrer le bas du dos, tout en gardant la colonne vertébrale longue et droite. Ajoutez de la tension dans les bras en appuyant vers le sol ou devant le torse. Maintenez la position pendant 60 secondes, changez de jambe et répétez l’exercice.

Étirement no 8 : Étirement de la courbe lombaire

Placez-vous contre un mur, les pieds au sol. Arquez votre dos de manière à ce qu’il se détache du mur, inversez la courbe et appuyez tout le dos sur le mur, en gardant le corps tendu pendant que vous effectuez cet étirement.

Un résumé : Au total

En fin de compte, le fascia est un tissu conjonctif. Le fascia est composé de collagène et sa densité varie de la simple barbe à papa à un fascia fibreux plus épais. C’est le tissu qui nous maintient ensemble. Il contribue à la transmission des forces dans l’ensemble du corps. Il est fascinant de constater qu’il y a dix fois plus de terminaisons nerveuses sensorielles dans le fascia que dans les muscles.

Clé : Aimer son fascia

Pour aimer votre fascia et en prendre soin, faites les quatre choses suivantes :

1. Se déplacer fréquemment

2. Se déplacer sur le plan fonctionnel

3. Se faire masser

4. Étirements fasciaux