Tout commence par l’élaboration d’un programme d’entraînement. Votre instinct vous dit qu’un peu de protéines serait utile, mais vous ne savez pas quoi manger avant la séance d’entraînement et il y a des incertitudes sur ce qu’il faut manger.
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Cela vous rappelle quelque chose ?
Lorsque la crise du grignotage arrive, il est essentiel de choisir judicieusement les aliments.
Un paquet de chips peut calmer les envies de sel, mais il ne vous rassasiera pas longtemps. Vous avez besoin d’un en-cas plus consistant pour couper les fringales et vous permettre de tenir toute la journée. L’appel est lancé pour une bouchée riche en protéines.
Contrairement aux glucides que l’on trouve dans les chips, les protéines sont plus longues à digérer. Les acides aminés dont sont composées les protéines se décomposent progressivement. Les acides aminés sont nécessaires à l’organisme pour développer et réparer les muscles. Il est donc important de faire le plein de ce nutriment, surtout après une séance de sport.
Les protéines, le moteur de la faim, ralentissent la digestion, maintiennent le taux de sucre dans le sang à un niveau stable et écartent les fringales. Les protéines contribuent à la perte de poids et à un programme alimentaire satisfaisant. Vous restez nutritif et vous vous entraînez avec ambition.
Les experts en nutrition et tous ceux qui font régulièrement de la gym seront d’accord pour dire que la séance de gym n’est pas vraiment la partie la plus difficile. C’est le contrôle du régime alimentaire qui est vraiment époustouflant.
Vous vous préparez à une séance d’entraînement passionnante ou vous sortez d’une routine épuisante et vous pensez que tout est en ordre ? Ce n’est pas le cas !
Pour être en forme et se tonifier, le régime alimentaire doit être adapté à une fréquence saine. Aujourd’hui, le régime ne se limite pas au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Il faut également surveiller les habitudes de grignotage entre les repas.
Les experts prennent le grignotage au sérieux et conseillent de ne pas négliger les collations avant et après l’entraînement. Avant de vous lancer dans la routine sportive, faites le plein d’énergie pour activer le corps. Un simple toast ou une banane améliorera l’efficacité et mobilisera les graisses.
Il est risqué de s’entraîner l’estomac vide, car cela fait baisser le taux de sucre dans le sang et peut provoquer des vertiges. Personne ne souhaite s’évanouir au milieu d’une séance d’entraînement. Une séance d’entraînement à jeun peut entraîner une perte de protéines.
Vous avez besoin d’énergie pour l’entraînement et vous risquez de vous blesser en travaillant en dessous de vos capacités maximales si vous n’avez pas assez d’énergie.
1. Brookies aux protéines paléo
Une fusion de biscuits aux pépites de chocolat et de brownies. Plein de protéines et sans céréales. Mangez à pleines dents !
2. Muffins aux myrtilles
Faibles en glucides et riches en protéines, ils constituent un excellent en-cas pour commencer la journée !
3. Bouchées de quinoa au buffle
Une alternative pour les végétariens qui veulent retrouver le goût épicé des ailes de poulet !
4. Pois chiches grillés
Ces en-cas légers sont faciles à préparer et l’ajout de vos épices préférées en fera un en-cas savoureux !
5. yaourt glacé à la gousse de vanille à faible teneur en matières grasses
Vous aimez le goût acidulé du yaourt ? Alors vous allez adorer cette friandise glacée pauvre en matières grasses, composée d’un mélange de yaourt nature et grec et d’une gousse de vanille.
6. trempette soleil vert
La trempette Green Sunshine, composée d’asperges fraîches, de jus de citron, d’avocat crémeux et de pois chiches aux arômes de noisettes, est un complément énergique à tout plateau d’encas.
7. barre protéinée maison aux amandes et croustillante
Délicieuses et moelleuses, ces barres protéinées croquantes sont garnies d’amandes grillées et de chocolat savoureux.
8. Collation à base de flocons d’avoine
Facile et sans chichis. Un en-cas à base de flocons d’avoine a besoin d’un peu d’eau chaude et le tour est joué ! Un punch protéiné en un clin d’œil.
9. Barres protéinées
Les barres protéinées prêtes à l’emploi sont idéales à garder à portée de main pour un grignotage rapide.
10. Amandes
Ils sont parfaits pour compléter une recette salée ou sucrée, mais ils sont aussi parfaits seuls pour un croquant rapide et facile.
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