Avoir une bonne posture est une chose à laquelle on ne pense guère, mais qui peut avoir un impact sur de nombreux aspects de votre vie personnelle, notamment sur votre santé et sur votre confiance en vous. Lisez la suite pour savoir comment améliorer votre posture générale pour de bon.
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1. Une tête qui a tendance à se pencher vers l’avant
Les personnes qui ont tendance à pencher le cou et à sortir la tête peuvent mettre à rude épreuve les muscles de la nuque. Pour résoudre ce problème et réaligner cette zone, Ashley Mazurek, experte en exercices à l’Institut C.H.E.K., indique qu’une bonne solution consiste à déplacer uniquement la tête vers le bas jusqu’à ce que le menton touche le sternum, ce qui libérera les muscles du dos et permettra à la tête d’éviter l’envie d’aller de nouveau vers l’avant.
2. Orteils qui ont tendance à aller vers l’intérieur (orteils en pigeon)
Les orteils de pigeon se développent pour de nombreuses raisons, telles que l’arthrite, les déformations osseuses ou le manque de soutien de la part des muscles fessiers. Pour y remédier, Bill Hartman, P.T., C.S.C.S, est cité dans Men’s Health comme ayant dit qu’une bonne solution est ce que l’on appelle la « coque de palourde couchée sur le côté ». Commencez par vous allonger sur le côté, les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les talons se touchant. En gardant les hanches immobiles, levez le genou supérieur de façon à imiter l’ouverture d’un coquillage. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez le genou. Effectuez 2 à 3 séries de 12 chaque jour.
3. Épaules surélevées
Le coupable de ce mal est un muscle trapézoïdal court (celui qui commence à l’arrière du cou et traverse le haut du dos). Selon Hartman, la meilleure solution consiste à faire un « étirement du trapèze supérieur ». Commencez par placer le bras attaché à l’épaule soulevée derrière votre dos et inclinez votre tête de ce côté jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Placez votre main libre légèrement sur le muscle affecté et maintenez-la pendant 30 secondes. Répétez l’exercice trois fois.
4. Un dos voûté
Ce problème courant peut entraîner une mauvaise mobilité du haut du dos. La solution proposée par Hartman consiste à placer un rouleau en mousse parallèlement à votre épaule, de manière à ce que votre dos repose sur le rouleau. Levez les mains au-dessus de la tête et, en arquant le haut du dos, faites cinq allers-retours sur le rouleau. Pour vous assurer que toutes les parties du haut du dos sont étirées, réglez le rouleau en conséquence et répétez l’exercice.
5. Os pelvien antérieur incliné
Ce problème se définit par des douleurs dans le bas du dos dues à une colonne lombaire trop arquée et à un ventre poussé vers l’extérieur, que l’on ait un gros intestin ou non. Selon Hartman, l’une des solutions consiste à renforcer le pont fessier en s’allongeant sur le dos, les genoux à 90 degrés. Il recommande de « serrer les fessiers et de pousser les hanches vers le haut jusqu’à ce que le corps soit droit des genoux aux épaules. Maintenez la position pendant 5 secondes ; effectuez 2 ou 3 séries de 12 répétitions par jour.
6. Vous avez des « pattes de canard »
À l’opposé du pied de pigeon, cette condition se produit lorsque les pieds vont vers l’extérieur, d’où le surnom. Cela peut provoquer des douleurs dans les hanches ou le bas du dos. Pour résoudre ce problème et augmenter la flexibilité de vos hanches, Hartman suggère de se mettre à quatre pattes et de placer un pied à l’arrière du genou opposé. En gardant la colonne vertébrale arquée, placez votre poids vers l’arrière et continuez à plier vos hanches jusqu’à ce qu’elles aient l’impression d’être étirées. M. Hartman suggère de « faire l’exercice pendant 30 secondes, de le répéter trois fois, puis de changer de côté ».
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