Perdre sa voix – même pour quelques heures – peut être extrêmement débilitant et frustrant. C’est une de ces choses que l’on tient pour acquises jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Mais lorsqu’elle disparaît, vous réalisez soudain à quel point vous êtes inutile.
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Malheureusement, les seules personnes qui font quelque chose pour prévenir les problèmes et protéger leur voix sont les artistes, les chanteurs et les orateurs professionnels. Le reste de la population est donc exposé à des problèmes.
Ne suivez pas la masse. Veillez plutôt à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour protéger votre voix. Voici quelques conseils qui devraient vous être utiles.
1. Échauffez vos cordes vocales avant les présentations.
Chaque fois que vous vous apprêtez à faire une présentation – ou à parler fort pendant une période prolongée – il est judicieux d’échauffer vos cordes vocales. Il existe diverses méthodes d’échauffement, mais la plupart impliquent la relaxation de la respiration, des techniques de relâchement de la tension des mâchoires et des lèvres, des exercices avec la langue, des gammes d’octaves, des fredonnements et des exercices de récupération.
Il peut vous sembler étrange d’échauffer votre voix, mais rappelez-vous que votre gorge est comme n’importe quelle autre partie de votre corps. Certains muscles doivent être étirés et préparés avant un effort extrême.
2. Éviter les changements de volume inutiles et soudains.
Peu de choses sont aussi préjudiciables à votre voix que les changements soudains de volume. Lorsque vous criez ou hurlez avec trop de force, la paroi de vos cordes vocales peut être compromise. Les muscles de la gorge se contractent également et la respiration devient plus légère. Cela signifie que votre corps doit faire plus d’efforts pour retrouver votre voix. En fin de compte, cela peut aggraver la situation.
C’est pourquoi les entraîneurs qui crient fréquemment perdent souvent leur voix ou ont des problèmes plus tard dans leur vie. « En général, il s’agit d’un problème temporaire qui disparaît », explique le Dr Michael Pitman du Mount Sinai Health System. « Mais parfois, lorsque les cordes vocales tentent de se réparer et que l’on s’efforce de pousser la voix encore plus fort, on entre dans un cercle vicieux de décompensation vocale. Plus vous essayez de compenser, plus vous endommagez votre voix ».
3. Effectuer un contrôle régulier de la voix.
La plupart des gens se soumettent à un examen médical annuel – ou au moins à un bilan de santé lorsque quelque chose ne va pas. Vous devriez traiter votre voix avec le même respect et la même attention.
« Votre examen médical annuel ne révélera probablement pas de problèmes de cordes vocales », déclare le Dr Inna Husain, directeur du programme de la voix, des voies respiratoires et de la déglutition au centre médical de l’université de Rush. « La meilleure façon d’évaluer réellement ce qui se passe au niveau de la voix est de demander à quelqu’un qui connaît les nuances des changements vocaux d’écouter votre voix, puis d’examiner vos cordes vocales.
4. Ne vous raclez pas la gorge de manière excessive.
Saviez-vous que vous pouvez endommager votre gorge en la raclant avec trop de force ? Tousser et se racler la gorge de manière agressive et répétée peut en effet endommager les cordes vocales. Au lieu de forcer pour vous racler la gorge, essayez de boire quelques gorgées d’eau.
5. Traiter rapidement les reflux acides.
Des milliers de personnes souffrent de reflux acide. Pour certains, le reflux acide va et vient avec des aliments déclencheurs spécifiques. Pour d’autres, il s’agit presque d’une situation chronique. Quelle que soit la fréquence, le reflux acide doit être traité de manière appropriée. Comprenez comment prendre en charge votre problème et éviter que l’excès d’acide gastrique n’endommage votre voix.
Ne considérez pas votre voix comme acquise !
Votre voix est l’un des atouts les plus importants que vous possédiez. La communication étant l’un des aspects essentiels de notre vie quotidienne, vous ne pouvez pas vous permettre de perdre votre voix – temporairement ou définitivement.
Ne considérez plus votre voix comme acquise et commencez à la protéger !
Crédit photo : peter castleton via flic.kr