C’est à cette période de l’année que l’on commence à ressentir le froid, en particulier dans les extrémités telles que les mains et les pieds.

Si certains évoquent les intempéries ou les fluctuations de la température corporelle comme facteurs déclenchants, il existe toutefois d’autres causes potentielles beaucoup plus graves, comme celles expliquées ci-dessous.

1. Mauvaise circulation

Lorsque les gens se demandent « pourquoi j’ai toujours froid aux mains et aux pieds », l’une des réponses les plus courantes est une mauvaise circulation sanguine. Ce problème peut résulter d’un mode de vie sédentaire et d’un tabagisme excessif, qui entraînent une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les extrémités.

2. La maladie de Raynaud

Malgré sa nature relativement obscure, la maladie de Raynaud touche 10 millions de personnes rien qu’au Royaume-Uni, dont 90 % de femmes.

Les vaisseaux sanguins des mains et des pieds réagissent négativement au froid ou au stress, car ils se rétrécissent et limitent l’apport sanguin dans tout le corps. Un autre symptôme de cette maladie est la couleur pâle ou sombre des doigts des mains et des pieds.

3. Anémie

L’anémie est une autre affection qui provoque une fatigue extrême et une peau pâle, ainsi que des mains et des pieds froids. Elle résulte souvent d’une carence en fer, généralement liée à l’alimentation, qui restreint le flux d’oxygène vers les cellules sanguines, les organes et les tissus.

Par la suite, le flux sanguin diminue et les extrémités deviennent plus froides. L’anémie peut souvent conduire à la maladie de Raynaud si elle n’est pas diagnostiquée.

4. Le diabète

Le diabète peut également être à l’origine de mains et de pieds froids, car une mauvaise circulation sanguine et une pression artérielle élevée empêchent le sang d’atteindre les extrémités.

Cette maladie peut être prise en charge lorsqu’elle est diagnostiquée, mais si ce n’est pas le cas, les symptômes s’aggraveront progressivement au fil du temps.

Pourquoi mes mains et mes pieds sont-ils toujours froids et que puis-je faire ?

Rappelez-vous qu’il est tout à fait normal que vos extrémités soient froides pendant l’hiver, mais qu’une gêne constante ou persistante peut mettre en évidence un problème de santé plus important. Les facteurs déclenchant les extrémités froides sont extrêmement variés dans leur nature, mais ils sont aussi complexes et potentiellement débilitants.

Cela signifie qu’il est toujours conseillé de consulter un médecin si le problème persiste pendant des mois et au-delà de la saison hivernale, afin de déterminer la cause précise et un plan d’action viable.

En attendant, voici quelques mesures à prendre pour gérer vos symptômes et garder vos extrémités aussi chaudes que possible :

1. Augmentez votre consommation d’oméga 3

Des études menées auprès de personnes souffrant de la maladie de Raynaud ont révélé que les suppléments d’huile de poisson contribuaient à améliorer la circulation sanguine dans les extrémités. En augmentant votre consommation d’oméga-3 et en mangeant au moins deux plats de poisson par semaine (dont un gras), vous pouvez garder vos mains et vos pieds plus chauds sur une période prolongée.

Les végétariens devraient consommer des œufs enrichis en oméga-3, tandis que les végétaliens peuvent consommer des aliments riches en acide alpha-linolénique tels que le soja, le tofu et les noix.

2. Porter des gants et des chaussettes de protection

Cela peut sembler évident, mais le port de gants et de chaussettes de protection permet de garder les mains et les pieds au chaud, quel que soit le temps.

N’oubliez pas que les mains et les pieds sont soumis en permanence à un refroidissement par conduction, tandis que les pieds et les mains transpirent souvent, ce qui peut éradiquer la chaleur à un taux de 25 %. Par conséquent, des gants et des chaussettes de protection et résistants à l’humidité permettent de conserver la chaleur et de garder les mains et les pieds au chaud.

3. Arrêter de fumer et adopter un mode de vie plus actif

Nous avons déjà évoqué la façon dont le tabagisme restreint les vaisseaux sanguins et empêche la circulation du sang vers les extrémités. Le fait de réduire votre consommation de nicotine (ou de l’éliminer complètement) peut donc aider votre corps à réguler la température de vos mains et de vos pieds.

Cependant, un mode de vie plus actif est également utile, car il compense les risques posés par la « maladie de la position assise » (où des niveaux excessifs d’inactivité peuvent provoquer des maladies cardiaques, du diabète et des extrémités extrêmement froides). Les femmes sont particulièrement vulnérables à ce phénomène, mais un programme d’exercice régulier et durable peut aider à éviter de telles affections.

4. Un apport sain en fer dans votre alimentation

En veillant à ce que votre alimentation soit riche en fer, vous pouvez minimiser le risque d’extrémités froides en limitant vos chances de contracter l’anémie et la maladie de Raynaud.

Les hommes et les femmes doivent consommer 10 mg de fer par jour pour rester en bonne santé, mais les femmes enceintes peuvent avoir besoin de prendre jusqu’à 30 mg. On trouve du fer dans les légumes verts tels que les brocolis, les épinards et les blettes, ainsi que dans les graines de soja, les lentilles et les graines de sésame.

Nous espérons que ces mesures vous aideront à faire face aux problèmes posés par les extrémités froides. Toutefois, si le problème persiste, n’hésitez pas à demander l’avis d’un expert médical afin de ne plus jamais avoir à vous demander « pourquoi j’ai toujours froid aux mains et aux pieds ».