Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un déséquilibre hormonal très courant qui touche environ 5 millions de femmes rien qu’aux États-Unis. Cette affection touche les femmes de tous âges, dès l’âge de 11 ans. En cas de SOPK, des kystes se développent sur les ovaires, ce qui les durcit et modifie la production d’hormones, de sorte que l’organisme produit davantage d’hormones mâles. Outre la diminution des chances de tomber enceinte, le SOPK entraîne de nombreux autres symptômes.

La lutte contre le SOPK

Les femmes qui ont atteint l’âge de procréer sont les plus susceptibles de souffrir du SOPK, ce qui augmente l’infertilité. Les autres symptômes de cette affection sont les troubles menstruels, l’acné, la pilosité excessive et la prise de poids. Selon la gravité de l’affection, vous pouvez présenter un ou plusieurs symptômes.

Dans de nombreux cas, le SOPK est associé à d’autres problèmes de santé, ce qui complique le diagnostic des médecins. Par conséquent, de nombreuses femmes ignorent qu’elles souffrent du SOPK jusqu’à ce qu’elles souhaitent tomber enceintes ou qu’elles soient confrontées à d’autres problèmes causés par l’un des symptômes du SOPK.

Le SOPK étant essentiellement un déséquilibre hormonal, les femmes qui en souffrent prennent facilement du poids, mais ont du mal à le perdre. À long terme, il est important de contrôler son poids lorsqu’on souffre du SOPK, car l’obésité et la dépression vont de pair avec cette maladie.

Plus vous repoussez votre projet de perte de poids, plus vous nuisez à votre organisme déjà malade. C’est le moment idéal pour commencer à contrôler votre poids. Voici donc les informations essentielles que vous devez connaître pour un régime efficace et sans heurts avec le SOPK.

1. Ne consommer que des aliments naturels et non transformés

Les femmes qui souffrent du SOPK sont très sensibles à ce qu’elles mangent. Les aliments raffinés et les plats trop transformés nuisent à l’organisme et entraînent des problèmes de prise de poids supplémentaires, car ils s’ajoutent au déséquilibre hormonal. Le gluten est l’un des principaux ennemis de votre corps, alors évitez-le autant que possible. Plus de farine ordinaire, mais de la farine de noix de coco.

Votre règle d’or en matière d’alimentation doit être « uniquement des produits naturels ». Cela signifie également plus de repas préparés à la maison. Chaque fois que vous allez au magasin, choisissez les aliments les moins transformés, comme les légumes et les fruits frais.

2. Les fibres sont essentielles

Lorsque vous essayez de perdre du poids et que vous souffrez du SOPK, vous devez compter sur les fibres pour obtenir des nutriments. Les femmes ont besoin d’au moins 25 grammes par jour, mais la plupart des gens n’en consomment que 15 grammes par jour. Les fibres aident à maintenir un bon transit intestinal, à soulager la sensation de faim et à contrôler la glycémie. En somme, les fibres sont excellentes pour la santé, alors assurez-vous d’en consommer 25 grammes par jour.

Consommez-les sous forme de céréales le matin, faites des crêpes ou cuisez vos fibres au four – vous pouvez choisir la méthode que vous voulez, tant que vous respectez votre apport journalier.

3. Faible teneur en glucides

Les femmes qui souffrent de SOPK devraient réduire leur consommation de glucides, car des études récentes ont établi un lien entre le SOPK et la résistance à l’insuline. Toutefois, ne renoncez pas complètement aux glucides, car ils constituent une source d’énergie importante pour votre organisme. Remplacez les céréales ordinaires par des céréales complètes et optez pour des glucides non raffinés, qui ont une valeur nutritionnelle, contrairement aux glucides raffinés, qui ne font qu’augmenter le taux de sucre dans le sang.

4. Manger plus de graisses saines

Les graisses saines, telles que les oméga 3, peuvent réduire le taux d’hormones mâles dans votre corps et sont donc bénéfiques pour vous. Les graisses saines contribuent également à réguler le cycle menstruel et à réduire la gravité du syndrome prémenstruel. Un autre avantage prouvé de l’augmentation de la quantité de graisses saines est que les graisses oméga réduisent le niveau d’insuline. La meilleure façon de consommer des graisses saines est de les obtenir à partir de saumon, de maquereau ou de truite frais, mais il existe également des suppléments. Outre le poisson, vous trouverez des graisses saines dans les noix et les avocats.

5. Faire de l’exercice dans le cadre de votre régime anti-PCOS

L’exercice physique est indispensable lorsque l’on souffre du SOPK, car il permet de perdre du poids et de brûler des calories. L’exercice améliore également la sensibilité à l’insuline. La forme d’exercice que vous pratiquez dépend de vous : du yoga à la course à pied ou à la danse, il existe de nombreuses activités qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Ne vous contentez pas d’une activité que vous n’aimez pas.

Outre ces conseils, dormir suffisamment et consulter régulièrement votre gynécologue vous aidera à contrôler votre poids. Un mode de vie sain réduira le nombre de symptômes du SOPK, tandis que des examens réguliers permettront à votre médecin d’agir rapidement en cas d’apparition d’un nouveau problème.

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