Le cortisol, communément appelé « hormone du stress », est une hormone produite par la glande adrénaline. Il influence nos réactions immunitaires, notre taux de sucre dans le sang, notre métabolisme et notre tension artérielle dans le cadre du mécanisme de défense naturelle qui nous donne l’énergie de combattre ou de fuir dans les situations stressantes.
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Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, nous sommes davantage confrontés au stress émotionnel qu’aux dangers physiques, et notre corps ne peut pas faire la différence, alors il demande au cortisol de faire son travail. Avant que nous ne parvenions à nous détendre et à faire baisser le taux de cortisol, nous nous retrouvons dans une autre situation stressante et le cortisol entre à nouveau en action, et le cycle se poursuit.
Un taux de cortisol constamment élevé peut nous priver de sommeil, entraîner une fatigue chronique, une prise de poids, altérer notre capacité naturelle à lutter contre les maladies et provoquer divers problèmes digestifs. Selon ces statistiques, 77 % des Américains ressentent régulièrement des symptômes physiques causés par le stress. Heureusement, il existe des techniques simples à appliquer pour réduire le taux de cortisol et se sentir mieux.
1. Écouter de la musique apaisante réduit le taux de cortisol de 66 %.
La musique peut évoquer des émotions positives et égayer notre journée, et vous pouvez l’utiliser dans le cadre de votre thérapie anti-stress. Selon une étude portant sur les effets de la musique instrumentale pendant une intervention chirurgicale, il a été prouvé que la musique contribue réellement à réduire le taux de cortisol dans des situations aussi stressantes.
Alors, chaque fois que vous avez l’impression que vous allez vous mettre sur la paille et stresser, mettez de la musique qui vous détend. Créez votre liste de lecture « Je ne vais pas stresser » et détendez-vous. Trouvez la musique qui a l’effet le plus apaisant sur vous, de préférence de la musique instrumentale, comme de la musique classique ou des sons de la nature.
2. C’est l’heure du thé ! Une tasse de thé noir réduit le taux de cortisol de 47 %.
Prendre une tasse de thé n’est pas seulement l’occasion de faire une pause et de bavarder avec ses amis. Des chercheurs de l’University College London ont mené une expérience sur 75 volontaires : un groupe a bu 4 tasses de thé noir par jour, tandis que l’autre groupe a bu un placebo pendant six semaines. Les deux groupes ont été soumis à des tâches stressantes et, bien qu’ils aient enregistré une augmentation similaire de leur taux de cortisol, ceux qui ont bu du thé noir ont vu leur taux de cortisol baisser de 47 % 50 minutes après avoir effectué les tâches, alors que dans le groupe placebo, le cortisol n’a baissé que de 27 %.
Choisissez votre moment préféré de la journée où vous pouvez être seul, préparez-vous une tasse de thé noir et profitez du silence. Faites-en une habitude quotidienne.
3. Trouvez un ami avec qui vous pouvez rire et réduisez votre taux de cortisol de 39 %.
Il est important d’avoir de bons amis, mais ils ne se contentent pas de vous offrir une épaule sur laquelle pleurer en cas de problème, ils peuvent aussi améliorer votre santé. Il a été prouvé que les rires joyeux réduisaient le taux de cortisol, alors trouvez votre compagnon de rire et laissez tomber le stress.
4. Masser le cortisol de 31%
Qui n’aime pas s’offrir un bon massage relaxant ? En plus de vous faire du bien, des études ont montré que plusieurs semaines de massothérapie peuvent réduire le taux de cortisol de 31 %.
Après une journée particulièrement stressante, offrez-vous un massage et profitez de ses bienfaits.
5. Se coucher tôt ou faire une sieste réduit le cortisol de 50 %.
On ne saurait trop insister sur les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil, qui contribue grandement à améliorer la qualité de la vie. L’étude menée par l’Institut de médecine aérospatiale en Allemagne a montré que les pilotes d’hélicoptère qui dormaient 6 heures au lieu des 8 heures recommandées présentaient une augmentation de 50 à 80 % de leur taux de cortisol.
Ne vous couchez pas tard en regardant des clips amusants sur YouTube et ne vous réveillez pas fatigué et stressé – organisez votre journée de manière à pouvoir dormir 8 heures. Toutefois, si pour une raison quelconque vous n’avez pas réussi à dormir suffisamment, faites une sieste – cela peut également faire baisser votre taux de cortisol.
6. Combattre le stress par la nourriture
L’incorporation d’acides gras oméga-3 aide à réguler le taux de cortisol, c’est pourquoi vous devez inclure dans votre alimentation des poissons tels que le saumon sauvage, les sardines ou les anchois. Outre le poisson, des aliments tels que les épinards, les agrumes et le chocolat noir peuvent vous aider à lutter contre l’influence négative du cortisol.