Un nez bouché vous empêche de dormir. Vous vous retournez dans tous les sens, essayant de trouver une position confortable qui vous permette de respirer. Vous avez besoin de quelques idées rapides pour vous aider à passer la nuit.

Voici 5 moyens simples et faciles à mettre en œuvre pour vous aider à dormir avec un nez bouché :

1. Vapeur d’eau

La vapeur peut être très bénéfique pour les nez bouchés. ^[1] Une petite salle de bain est l’endroit idéal pour installer un mini-sauna. Mettez la douche en marche avec l’eau la plus chaude jusqu’à ce que la pièce se remplisse complètement de vapeur. L’environnement humide hydratera et ramollira le mucus tenace, ce qui facilitera la respiration et vous soulagera. La vapeur est un excellent décongestionnant.

Si vous avez accès à un vaporisateur, une ou deux gouttes d’huile d’eucalyptus ^[2] sur le sitesuffiront à ouvrir les voies nasales. Malheureusement, nous n’avons pas tous un vaporisateur à portée de main. Dans ce cas, il suffit d’utiliser une casserole d’eau bouillante avec un drap de serviette. Soyez prudent lorsque vous travaillez avec des liquides chauds et gardez votre visage bien au-dessus de l’eau. Drapez une serviette au-dessus de votre tête pour créer une tente et piéger la vapeur qui s’élève, et respirez lentement et régulièrement.

2. Surélevez votre tête, dormez avec un oreiller supplémentaire

N’oubliez pas que la gravité peut jouer en votre faveur lorsque vous avez le nez bouché. En gardant la tête légèrement surélevée ^[3], les voies nasales ont une chance de se vider naturellement.

Un oreiller supplémentaire peut soulever votre tête suffisamment pour atténuer la pression et vous permettre de respirer un peu plus facilement. S’asseoir droit dans un fauteuil confortable ou un fauteuil inclinable fonctionne de la même manière en permettant à la gravité de drainer vos sinus obstrués. La prudence est de mise lorsque vous dormez sur le dos, car le mucus peut provoquer une réaction d’étouffement.

3. Siroter du thé chaud non sucré

Un niveau d’hydratation adéquat est un bon conseil pour toute affection et une bonne pratique en général. Une étude néerlandaise ^[4]montre une corrélation entre la déshydratation et une augmentation de la production d’histamine, entraînant des symptômes de type allergique. L’augmentation de votre consommation de liquide aide à fluidifier le mucus, ce qui permet à vos voies nasales de commencer à se vider. Les liquides clairs et les jus de fruits sont les meilleurs. Évitez les produits laitiers et leurs substituts, car il a été démontré qu’ils augmentent la production de mucus.

Le thé chaud au miel et au citron est un excellent choix. Les bienfaits de la vitamine C pour soulager un rhume ont fait l’objet de vifs débats ces derniers temps, mais l’association apaisante du citron et du miel et la vapeur hydratante font de ce thé un remède de choix pour de nombreuses personnes.

Une tisane de camomille et de menthe poivrée est une autre option d’hydratation savoureuse. Cette tisane rafraîchissante peut aider à soulager votre congestion grâce à la menthe poivrée, tandis que la camomille est utilisée depuis des années pour se détendre et s’endormir.

Conseil bonus : pourquoi ne pas siroter votre thé tout en profitant des bienfaits du mini-sauna que vous avez créé dans la salle de bains. Le courant supplémentaire et les effets apaisants du thé pourraient vous permettre de vous détendre et de vous endormir en un temps record.

4. Soupe de poulet

Suivez le conseil de votre mère et optez pour une tasse de soupe de poulet bien chaude. Selon un rapport récent, une simple tasse de cette soupe contient un certain nombre d’ingrédients bénéfiques.

La science a confirmé la capacité de la soupe de poulet à soulager certains symptômes du rhume et peut également avoir de légères propriétés anti-inflammatoires qui aident à lutter contre les infections des voies respiratoires supérieures. En outre, la vapeur qui s’échappe de la surface humidifie les voies nasales et les aide à se dégager. La soupe de poulet est vraiment une solution gagnante.

5. Installez un humidificateur dans votre chambre à coucher

Les humidificateurs fonctionnent en réintroduisant de l’humidité dans l’air. Le problème avec le froid hivernal, c’est qu’en chauffant votre maison, vous retirez l’humidité de l’air. C’est la raison pour laquelle vous ressentez de l’électricité statique pendant les mois d’hiver. L’humidificateur rétablit cette humidité et, comme nous l’avons déjà dit, cela aide à ramollir et à débloquer le mucus qui vous empêche de dormir.

Essayez un pot de Neti

L’Ayurveda, la médecine de l’Inde ancienne, propose un pot de neti, c’est-à-dire un rinçage nasal avec une solution saline douce.

De l’eau salée tiède passe par une narine pour ressortir par l’autre, irriguant les voies nasales et éliminant l’excès de mucus. Il convient toutefois d’être prudent et de veiller à utiliser de l’eau filtrée et à ce que le pot de neti soit propre.

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En général, le pot de neti acheté est livré avec des sachets de solution saline préportionnés, mais si vous préparez vos propres solutions salines, il est préférable d’ajouter un quart de cuillère à café de sel non iodé pour chaque volume d’eau de 8 onces .

La popularité du pot de neti ayant connu une croissance rapide au cours des dernières années, plusieurs entreprises entreprenantes ont mis au point des options plus pratiques, telles que les sprays nasaux salins et les inhalateurs de sel. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez les utiliser en toute sécurité.

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