La plupart d’entre nous pensent que la santé de notre cœur détermine notre bien-être général et notre longévité. Pourtant, des études ont montré que nos poumons jouent un rôle bien plus important pour nous maintenir en vie et en bonne santé. Les scientifiques démontrent que la capacité de nos poumons à absorber et à traiter suffisamment d’oxygène est directement liée au fonctionnement de nos organes et à notre longévité. Cette étude de la Mayo Clinic montre que « l’altération de la fonction pulmonaire est un facteur de risque significatif de morbidité et de mortalité à court et à long terme, malgré la prise en compte de facteurs de confusion potentiels tels que l’âge, le sexe et le tabagisme ». Cette étude de Framingham a également révélé que le facteur déterminant de notre longévité est notre volume pulmonaire.
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Risques de diminution de la capacité pulmonaire
Notre capacité pulmonaire maximale est d’environ six litres, mais nous ne pouvons pas conserver ce volume pulmonaire tout au long de notre vie. Elle diminue avec l’âge. À l’âge de 25 ans, notre capacité pulmonaire atteint sa maturité, et elle commence à diminuer dès que nous atteignons 35 ans, ce qui rend de plus en plus difficile l’apport d’oxygène à nos organes. Avec l’âge, le système nerveux, les tissus pulmonaires, les muscles et les os subissent des modifications qui nuisent au processus d’échange d’air. Malheureusement, la plupart des gens n’utilisent que 10 à 20 % de leur capacité respiratoire, même lorsque celle-ci est maximale. Le fait de ne pas recevoir suffisamment d’oxygène nuit considérablement à notre santé générale. Les risques pour la santé liés à une diminution de la capacité pulmonaire sont les suivants
- risque d’insuffisance cardiaque
- moins d’énergie et plus de fatigue
- réduction des fonctions métaboliques et digestives
- risque plus élevé d’inflammation
- une diminution de l’attention, de la concentration et de la mémoire
- la résistance et l’endurance diminuent pendant l’activité
Heureusement, il existe certaines méthodes pour augmenter notre capacité pulmonaire et éviter les risques de santé associés à un faible volume pulmonaire. Les exercices de respiration profonde sont des moyens sûrs, faciles et efficaces de désintoxiquer notre corps, de soulager l’anxiété et le stress, d’augmenter notre capacité pulmonaire et d’améliorer notre état de santé général.
Avant de commencer, gardez à l’esprit les règles et précautions essentielles :
- Adoptez toujours une position verticale lorsque vous effectuez des exercices respiratoires.
- Commencez par des périodes plus courtes et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous progressez.
- Respirez lentement et profondément pour vous assurer que vos poumons sont entièrement vidés.
- Soyez attentif aux limites de votre corps et de vos poumons et veillez à ne pas vous surpasser.
- Détendez vos muscles.
- Acclimatez votre corps à l’environnement et à la température.
1. Pousser vers l’extérieur
Les auteurs de Super-Power Breathing, les docteurs Paul et Patricia Bragg, ont suggéré cet exercice pour augmenter la capacité pulmonaire :
- Commencez debout, les genoux relâchés
- Penchez-vous à partir de la taille en expulsant tout l’air de vos poumons.
- Inspirez en revenant lentement à la position verticale.
- Cessez d’inspirer une fois que vous avez atteint votre potentiel pulmonaire maximal.
- Gardez votre souffle pendant environ 20 secondes, les deux bras tendus au-dessus de la tête.
- Expirez lentement
2. Côtes extensibles
L’étirement des côtes pendant cet exercice permet aux poumons d’augmenter leur volume et d’absorber plus d’oxygène.
- Se tenir droit et expirer profondément
- Inspirez lentement jusqu’à ce que vous atteigniez votre capacité pulmonaire maximale.
- Retenez votre respiration pendant 20 secondes en posant les mains sur les hanches.
- Expirez lentement
3. Respiration abdominale
via Return 2 Health
Cet exercice détend et élargit votre abdomen, permettant à votre diaphragme de descendre et de laisser suffisamment d’espace pour que vos poumons se remplissent d’air.
- Tenez-vous droit, une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine.
- Inspirez à fond par le nez en veillant à ce que la main posée sur le ventre soit plus haute que celle posée sur la poitrine.
- Retenir sa respiration pendant 7 secondes
- Expirez par la bouche pendant 8 secondes
- Serrez les muscles abdominaux afin d’expulser l’air restant.
4. Souffle oriental
via wikiHow
- Inspirer et expirer en se tenant debout.
- Inspirez 3 fois par le nez sans expirer.
- Inspirez une nouvelle fois en levant les bras devant vous jusqu’à la hauteur des épaules.
- Inspirez à nouveau, ouvrez les bras et levez-les au-dessus de la tête.
- Expirez tout l’air en ramenant les bras le long du corps.
5. Souffle numéroté
Les exercices de respiration numérotés augmentent progressivement votre capacité pulmonaire.
- Tenez-vous debout et fermez les yeux.
- Respirez profondément
- Expulser tout l’air des poumons
- Respirez à nouveau profondément et pensez au chiffre 1
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez.
- Inspirez et pensez au chiffre 2
- Expirez en 3 secondes
- Répétez l’opération jusqu’au numéro 8