On dit que l’alimentation est un médicament. Vous trouverez ci-dessous 25 recettes super faciles qui utilisent différents ingrédients pour renforcer votre système immunitaire.

1. Trempette aux haricots blancs

Une trempette remplie de haricots qui contiennent du bêta-glucane et du zinc – des propriétés qui renforcent le système immunitaire.

2. Houmous de betterave

Augmentez les bienfaits de l’houmous en ajoutant des betteraves dans cette recette. Selon le ministère américain de l’agriculture, les betteraves contiennent des nutriments responsables du soutien immunitaire, notamment de la vitamine C, de l’acide folique, du manganèse, du fer et des composés phytochimiques.

3. Amandes Marcona grillées au thym

Les amandes contiennent de la vitamine E qui contribue à renforcer le système immunitaire. Associé au thym dans cette recette, cet en-cas agit comme un antiseptique naturel.

4. Bruschetta aux olives

Les olives contiennent de nombreux acides gras qui favorisent la prolifération des cellules immunitaires. Utilisez-les comme pâte à tartiner dans cette recette simple.

5. Popovers au poulet

Le poulet est une protéine. Les protéines sont les éléments constitutifs de l’organisme et du système immunitaire. Utilisez cette recette amusante pour vous régaler.

6. Boules d’orange surgelées

Les oranges contiennent de grandes quantités de vitamine C qui renforce le système immunitaire. Préparez des sucettes glacées pour une collation qui renforce le système immunitaire.

7. Popovers farcis à la salade

Les légumes de cette salade peuvent aider à éliminer les toxines et à renforcer le système immunitaire.

8. Saumon grillé aux tomates et au basilic

Le saumon contient de la vitamine D, un nutriment qui déclenche les cellules immunitaires du corps qui tuent les bactéries et les virus envahissants. Cuisinez avec des tomates et du basilic dans cette recette facile.

9. Smoothie vert

Les légumes verts de cette recette sont une source importante de vitamines A et C, ainsi que de protéines, de fibres et de calcium.

10. Pudding à la mangue

Les mangues contiennent des caroténoïdes qui sont transformés en vitamine A, un nutriment qui aide à réguler le système immunitaire, lorsqu’elles sont consommées. Essayez ce pudding à la mangue.

11. Pain à la cuillère aux framboises

Les framboises sont pleines d’ingrédients sains et de propriétés telles que les fibres, les protéines, la vitamine E, la vitamine C, la vitamine A et la vitamine K qui contribuent à la santé du système immunitaire. Essayez cette recette simple.

12. Pouding au tapioca aux noix et à l’érable

Essayez ce pudding avec des noix, riches en acides gras oméga-3 et en vitamine E qui, ensemble, font des merveilles pour votre système immunitaire.

13. Pommes au four avec fruits secs et noix

Combinant deux super-aliments immunitaires, les pommes et les noix, ce dessert est un excellent moyen de prévenir le rhume.

14. Soupe de tomates

Les tomates contiennent un caroténoïde appelé lycopène, qui a des propriétés antioxydantes. Cette soupe est une façon rassasiante de profiter des propriétés antioxydantes des tomates.

15. Granola à la mangue et à l’agave avec du yogourt grec

Cette recette comprend du yaourt qui contient des cultures vivantes actives de bactéries amicales qui sont très utiles au système immunitaire.

16. Salade de pois chiches et d’épinards avec vinaigrette au cumin et sauce au yaourt

Les pois chiches contiennent de la vitamine B6. L’une des fonctions de cette vitamine est de soutenir le système immunitaire. Combinez-les avec des épinards dans cette salade.

17. Jus de carotte et d’orange

Un jus contenant des carottes qui contiennent des carotènes qui aident à nourrir le thymus. Le thymus est responsable d’une grande partie des fonctions du système immunitaire.

18. Salade de concombres

Les concombres sont riches en potassium, phosphore, calcium, magnésium, fer, zinc, vitamines C, B1, B2, B6, PP, provitamine A. Les concombres sont bénéfiques pour une bonne circulation sanguine, facteur principal de renforcement du système immunitaire. Savourez-les dans cette salade.

19. Poitrines de poulet au citron

Les citrons sont extrêmement riches en vitamine C. Plongez le poulet dans cette recette qui renforce le système immunitaire.

20. Haricots verts au citron et à l’ail

Les haricots verts renforcent votre système immunitaire et contribuent à l’élimination des radicaux libres nocifs. Mangez-les avec du citron et de l’ail pour une combinaison puissante.

21. Soupe de carottes au gingembre

Le gingembre a de nombreuses propriétés immunitaires et détoxifiantes. Mélangée à des carottes, cette soupe est un super aliment.

22. Jus de melon d’eau et de citron vert au kiwi

Les kiwis contiennent plus de vitamine C qu’une orange. Mélangez-les dans cette recette de smoothie.

23. Tarte aux pommes

Les pommes sont la source la plus importante de pectine, une fibre naturelle qui présente de nombreux avantages pour la santé. Les pommes protègent l’organisme des virus. Savourez cette tarte aux pommes.

24. Smoothie à l’eau de coco avec mangue, banane et fraises

Surnommée « l’eau de vie », l’eau de coco apporte des nutriments à l’organisme tout en renforçant le système immunitaire. À utiliser dans cette recette de smoothie.

25. Thé glacé à l’orange

Une étude a montré que les cellules sanguines du système immunitaire des buveurs de thé réagissaient cinq fois plus vite aux germes. Si l’on ajoute à cela du jus d’orange infusé à la vitamine C, on obtient un délicieux thé glacé.