Une grande partie de ce que vous avez entendu sur la nutrition et la santé est absurde.

Dans certains cas, des personnes avides de vous vendre quelque chose vous ont intentionnellement menti.

Dans d’autres cas, cependant, les gens (y compris certains professionnels de la santé) sont simplement mal informés sur la manière d’être en bonne santé.

Les lignes directrices sont souvent élaborées sur la base d’une « politique » et non d’une science, la guerre ridicule contre les graisses saturées en étant un excellent exemple.

Les maladies liées au mode de vie peuvent être évitées

Si vous êtes prêt à aller au-delà des conseils constamment donnés par ces personnes malavisées, tels que « la nourriture n’a pas d’importance, seules les calories comptent », vous découvrirez que certaines des maladies les plus courantes auxquelles nous sommes confrontés aujourd’hui peuvent être évitées.

On les appelle maladies liées au mode de vie pour une raison bien précise : notre mode de vie malsain les provoque ou y contribue.

Dans cette catégorie se trouve tout ce qui est lié au dysfonctionnement métabolique résultant d’un régime alimentaire occidental et d’une vie sédentaire. Cela inclut l’obésité, le diabète de type II, les maladies cardiaques, l’hypertension, certains types de cancer et bien d’autres encore.

Si vous suivez les conseils ci-dessous (pour la vie), vous avez des chances d’éviter ces maladies, voire d’inverser leur progression si elles ont déjà commencé à se développer.

Ne pas fumer, boire ou se droguer

Tout d’abord, si vous êtes fumeur, alcoolique ou toxicomane, le régime alimentaire et l’exercice physique sont le cadet de vos soucis.

Je sais qu’il est extrêmement difficile de renoncer à ces dépendances. Si vous n’arrivez pas à vous arrêter tout seul, demandez de l’aide à un professionnel ou allez en cure de désintoxication. Cela fonctionne.

Manger sainement

La nutrition peut parfois être compliquée, mais manger sainement est en fait très simple.

Tout d’abord, évitez le sucre. Comme nous le savons, le sucre n’est pas bon pour la santé, et c’est donc généralement l’un des premiers éléments que nous retirons de notre menu, non seulement pour aider à perdre du poids, mais aussi pour la santé en général. Les graisses trans, les huiles industrielles et les aliments transformés doivent également être évités.

Mangez de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits, des noix, des graines, des graisses et des huiles saines. Si vous les tolérez, les produits laitiers entiers et certaines céréales sans gluten sont également acceptables.

Si vous êtes en surpoids, la meilleure chose à faire pour améliorer votre santé est de perdre du poids. Pour ce faire, les régimes pauvres en glucides sont très efficaces, même si d’autres approches donnent de bons résultats chez certaines personnes.

Le meilleur plan alimentaire pour VOUS est celui que VOUS pouvez suivre à long terme.

Sauter des repas de temps en temps (jeûne intermittent) et manger un peu moins (restriction calorique) sont des méthodes très susceptibles d’accroître la longévité. Ce sont d’ailleurs deux des principales tactiques employées par les immortels.

Si vous ne vous exposez pas beaucoup au soleil, vous devriez peut-être envisager une supplémentation en vitamine D. Une carence en vitamine D est associée à de nombreuses maladies, et l’éviter peut prolonger votre santé. Pour savoir si vous en avez besoin ou non, demandez à votre médecin de mesurer votre taux sanguin de 25(OH)D.

Les acides gras oméga-3 sont importants et si vous ne mangez pas beaucoup de poisson ou d’animaux nourris à l’herbe, vous devriez envisager de prendre un supplément d’huile de poisson.

D’autres suppléments peuvent être utiles, notamment le magnésium et la vitamine K2. Ces éléments manquent souvent dans l’alimentation moderne.

Faire de l’exercice régulièrement

On ne saurait trop insister sur l’importance de l’exercice physique. C’est l’un des fondements d’un mode de vie sain. L’exercice vous permet de vous sentir mieux et contribue à prévenir un grand nombre de maladies.

Si vous avez un travail de bureau, vous devez consciemment prendre le temps de faire de l’exercice, au moins trois fois par semaine.

Certaines activités sont plus efficaces que d’autres, mais à mon avis, le simple fait de faire quelque chose est essentiel.

Si vous aimez aller à la salle de sport, allez-y. Si vous aimez marcher, marchez. Si vous aimez nager, eh bien… vous voyez le tableau.

Au lieu de vous concentrer sur les calories, essayez d’améliorer votre condition physique. Les calories sont de toute façon négligeables et l’exercice physique vous aide à perdre du poids par d’autres moyens.

L’idéal est de faire à la fois de la musculation et un certain type d’exercice cardiovasculaire. Certains sports et activités de groupe intègrent automatiquement ce type d’exercice.

Il est extrêmement important de faire quelque chose que l’on aime !

Bien dormir

Dans la société occidentale trépidante, le sommeil est souvent mis à mal. Nous avons tendance à être trop occupés et distraits pour trouver le sommeil dont nous avons besoin.

Si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil tel que l’apnée du sommeil, ce qui est assez courant, consultez un médecin. Ce trouble peut être traité.

Quelques conseils pour améliorer le sommeil :

• Ne mangez pas et ne buvez pas dans les dernières heures qui précèdent le coucher.
• Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
• Dormir dans une pièce sombre, sans éclairage.
• Humidifiez vos lampes quelques heures avant le coucher.
• Exposez-vous à des lumières vives le matin, de préférence au soleil.
• Ne consommez pas de caféine après 2 ou 3 heures du soir.
• Mangez sainement et faites régulièrement de l’exercice physique.

Éviter le stress

Comme le sommeil, le stress est lié à notre mode de vie.

Il est très important d’éviter les obligations inutiles. En d’autres termes, simplifiez votre vie autant que possible. Soyez organisé et évitez la procrastination.

La méditation peut être très efficace pour soulager le stress. Si vous êtes une personne stressée, c’est une chose que vous devriez absolument envisager.

Comme pour d’autres aspects de la vie, une alimentation saine et de l’exercice physique peuvent faire des merveilles pour lutter contre le stress.

Prenez soin de votre vie personnelle

Soyez proche de votre famille et de vos amis. Occupez-vous de vos loisirs. Fixez-vous de nouveaux objectifs et atteignez-les. Amusez-vous.

Il est extrêmement important d’avoir un but dans la vie pour rester heureux et en bonne santé.

Conclusion

Si vous suivez ces méthodes, vos chances de vivre longtemps et en bonne santé seront grandement améliorées.

Ce sont des choses dont vous avez probablement déjà entendu parler, mais il peut être utile de les regrouper en un seul endroit.