Quel que soit votre degré de motivation, d’énergie ou d’assiduité pour faire votre entraînement quotidien, il est probable que vous soyez confronté un jour à un manque d’envie de faire de l’exercice. Que vous soyez épuisé par une mauvaise nuit de sommeil, que vous pensiez à toutes les autres tâches qui vous incombent ou que vous n’arriviez tout simplement pas à rassembler l’énergie nécessaire pour chausser vos baskets et vous lancer sur le trottoir, il y a des moments où faire de l’exercice ne semble tout simplement pas attrayant.
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Compte tenu des innombrables bienfaits pour la santé d’une activité physique régulière, la plupart des Américains s’efforcent de respecter les 30 minutes d’activité recommandées par jour. En fait, 30 minutes de marche par jour peuvent vous aider à gérer votre poids, à améliorer votre humeur, à augmenter votre niveau d’énergie et à mieux dormir la nuit, selon la clinique Mayo. Alors, comment se forcer à faire de l’exercice quand on n’est pas d’humeur ?
1. Faire appel à un copain
L’un des meilleurs moyens de se motiver à bouger est de s’engager à marcher ou à courir avec quelqu’un d’autre. Appelez un ami, prenez votre conjoint ou passez chez votre voisin pour lui demander de se joindre à vous. Vous serez ainsi responsabilisé et l’activité deviendra plus un événement social qu’une séance d’entraînement. Vous pouvez même utiliser le capteur Lumo Run qui peut servir de coach personnel pour vous motiver à atteindre vos meilleures performances.
2. S’habiller comme il se doit
Souvent, le plus grand obstacle pour aller au gymnase ou faire de l’exercice à l’extérieur est de se préparer à y aller. Une fois que vous aurez revêtu votre tenue d’entraînement – chaussures et tout le reste – il vous sera beaucoup plus difficile de vous retourner vers le canapé et de lever les pieds ou de vous glisser dans votre lit. Que vous en ayez envie ou non, lacez vos chaussures de course, enfilez votre pantalon de yoga ou troquez votre sweat douillet contre un débardeur et vous serez à mi-chemin de la porte avant même de vous en rendre compte.
3. Fixer un objectif
La fixation d’un objectif quotidien, hebdomadaire ou même mensuel vous aidera à rester sur la bonne voie dans votre programme de remise en forme. Cet objectif peut consister à marcher un certain nombre de pas chaque jour ou à participer à un marathon local d’ici la fin de l’année. En vous fixant un objectif réaliste et réalisable que vous pouvez facilement suivre et dont vous pouvez vous tenir responsable, vous serez plus enclin à mettre en branle votre esprit de compétition pour atteindre votre objectif.
4. Faire le plein d’essence
Le plus souvent, votre corps est fatigué ou léthargique parce qu’il ne dispose pas de la source d’énergie ou d’hydratation dont il a besoin pour se mettre en mouvement. C’est particulièrement vrai le matin, car votre corps a été privé de nourriture et d’eau pendant plusieurs heures. En outre, vous perdez du poids en eau par l’émission de vapeur d’eau et de sueur pendant que vous dormez, selon NPR. Essayez de boire un shake riche en protéines ou d’engloutir un verre d’eau froide avant d’essayer de faire de l’exercice afin de mettre votre métabolisme et vos niveaux d’énergie en mouvement.
5. S’inscrire à un cours
Si votre programme d’entraînement est devenu tellement répétitif qu’il n’est plus assez intéressant, il est plus probable que vous choisissiez de regarder des rediffusions à la maison plutôt que de vous rendre à la salle de sport. Si c’est le cas, inscrivez-vous à un cours d’exercice (généralement gratuit avec votre abonnement) ou prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel pour changer votre routine. Votre esprit et votre corps en bénéficieront, car changer de séquence vous aidera à faire travailler de nouveaux muscles et à sortir de la monotonie.
6. Secouez votre bande-son
Vous est-il déjà arrivé, sans le savoir, de dodeliner de la tête ou de taper du pied lorsqu’une chanson populaire passe à la radio alors que vous faites la queue dans un café ? Pour la plupart des gens, la musique a le pouvoir incroyable de les faire bouger, surtout s’il s’agit d’une chanson de danse rapide ou d’un jingle très populaire. Faites-vous un CD ou téléchargez de nouvelles chansons sur iTunes, et utilisez-les comme bande-son de votre séance d’entraînement. Vous vous retrouverez à groover et à bouger avant même de vous en rendre compte !
Il y a toujours des moments où une séance d’entraînement semble être la dernière chose à faire, mais ces six suggestions simples vous aideront à vous motiver à bouger lorsque vous en avez le plus besoin. Bien qu’il soit certainement sain – et même recommandé – de prendre quelques « jours de repos » par semaine, l’exercice régulier est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Mettez un point d’honneur à bouger tous les jours, seul, avec un ami, dans un cours ou au son de nouveaux rythmes, et cela deviendra une routine à laquelle vous ne voudrez pas déroger !