Lorsqu’il s’agit de réussite, d’avenir ou d’autres choses, il est conseillé de se projeter le plus loin possible dans le futur. En matière de fitness, c’est un peu différent : le fitness est une question d’habitudes et de calculs simples, tels que : combien de calories ai-je consommées, combien en ai-je brûlées ?
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Bien sûr, le fitness ne se résume pas à cela, mais beaucoup s’accordent à dire qu’à lui seul, il peut vous mener très loin. Si vous brûlez plus que vous ne mangez, vous pourriez bien avoir un pack de six et l’apparence de muscles déchirés. Mangez plus que vous ne brûlez et vous serez sur le point de grossir.
Cela signifie que la remise en forme doit être une préoccupation quotidienne.
S’affiner
Si vous cherchez à vous muscler, ces objectifs devraient être les vôtres au quotidien :
- Je brûle plus de calories que je n’en consomme.
- Mangez tous les glucides avant 13 heures.
- Faire de l’exercice une fois par jour.
- Ne consommez des protéines et des légumes sains qu’après 13 heures.
- Veillez à faire un peu d’exercice plus tard dans la nuit pour vous assurer qu’il ne reste pas de glucides ou de sucres dans le système.
- Ne consommez pas d’alcool et buvez beaucoup d’eau.
- Dormir suffisamment.
Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais pour moi, il s’agit d’une liste de tâches très facile à suivre. Si vous deviez seulement cocher toutes ces cases chaque jour, nous serions tous déchiquetés. Ce sont les complications qui nous empêchent de réussir.
Au lieu de considérer la remise en forme comme un voyage de 5 ans, considérez-la comme une bataille que vous devez gagner chaque jour. En procédant ainsi, vous ne tarderez pas à compter les jours, à voir les progrès se produire jour après jour et à avoir le sentiment d’avoir accompli quelque chose de régulier.
Augmentation de la masse musculaire
Si votre objectif est de prendre du muscle ou de la masse, votre liste de tâches quotidiennes pourrait ressembler à ceci :
- Consommez plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour.
- Augmenter l’apport en protéines.
- Mangez chaque jour des aliments qui stimulent la testostérone.
- Dormir suffisamment.
- Soulevez des poids lourds, sauf pendant votre jour de repos.
Cette liste semble encore plus facile, car il est encore une fois difficile de comprendre pourquoi les gens n’atteignent pas leurs objectifs de remise en forme. Mais comme nous l’avons dit, tout devient intimidant et trop compliqué lorsque l’on considère qu’il s’agit d’un voyage de 5 ans.
Ne vous méprenez pas, la remise en forme est un long voyage, mais il n’est pas nécessaire de le voir comme tel. Vous n’obtiendrez pas de résultats du jour au lendemain, mais penser ainsi vous encourage à tricher par manque de motivation. En abordant la remise en forme chaque jour avec un esprit frais et motivé, vous pouvez gagner cette brève bataille de 24 heures grâce à la simple liste de contrôle que vous avez à portée de main.
Conclusion
Pour les personnes qui ont du mal à se motiver, cela peut être un atout majeur : il suffit de noter des objectifs quotidiens simples et réalisables et de les cocher tous les jours.
Comme l’a dit Bruce Lee, « Je ne crains pas l’homme qui pratique 1 000 coups de pied, je crains l’homme qui pratique 1 coup de pied pendant 1 000 jours ».
Cochez ces objectifs quotidiens tous les jours pendant un an et observez les résultats. Gagnez cette bataille de 24 heures, faites ce qui doit être fait, puis gagnez à nouveau le lendemain.
L’habitude est plus puissante que la motivation. Dès que l’on s’en rend compte, tout devient plus facile. La motivation est facile à gagner, elle est aussi facile à perdre. Lorsque vous êtes le plus motivé, que vous venez peut-être de regarder une vidéo de fitness ou un film, vous êtes plus susceptible de vous lever et de faire quelque chose sous l’impulsion du moment.
Mais c’est deux semaines plus tard, lorsque vous êtes endolori, que la motivation s’est estompée et que votre but/désir de faire ce que vous avez entrepris vous semble un peu inutile, que l’habitude se met en place et vous entraîne dans son sillage.
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