La plupart d’entre nous ont besoin de mieux dormir. Le manque chronique de sommeil peut entraîner l’anxiété, la dépression, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. L’Organisation mondiale de la santé a même classé le travail de nuit parmi les substances cancérigènes.

La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps est en mesure de récupérer physiquement et mentalement de votre journée, ce qui vous permet d’affronter le lendemain avec vigueur et entrain.

C’est à vous de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour améliorer votre sommeil. Voici mes dix meilleurs conseils pour mieux dormir.

1. Avoir un cycle de sommeil et d’éveil régulier.

Si vous vous couchez et vous levez à la même heure tous les jours, vous habituerez votre corps à avoir un cycle de sommeil et d’éveil régulier. Si vous vous couchez à des heures différentes et que vous vous levez tôt pendant la semaine alors que vous faites la grasse matinée le week-end, votre corps ne sait pas quoi faire. Avec un cycle veille/sommeil régulier, votre corps s’adaptera et vous aurez plus d’énergie le matin.

2. Faire de l’exercice régulièrement.

L’exercice régulier brûle tout votre excès d’énergie, ce qui signifie que vous vous sentirez plus reposé le soir. Faites des essais avec vos heures d’exercice. Certaines personnes se sentent pleines d’énergie après avoir fait de l’exercice et ne peuvent pas dormir tout de suite, tandis que d’autres acceptent de faire de l’exercice avant d’aller au lit. Essayez de faire de l’exercice le matin et le soir et voyez ce qui vous convient le mieux.

3. Inclure des étirements réguliers.

Si vos muscles et vos articulations sont douloureux parce que vous avez fait beaucoup d’exercice ou pas assez, vous risquez de vous sentir mal à l’aise au lit. Faites quelques étirements ou même un peu de yoga le soir avant de vous coucher pour détendre vos muscles et vous relaxer de la journée.

4. Concentrez-vous sur votre respiration.

Si vous êtes du genre à vous tourner et à vous retourner pendant longtemps, essayez cet exercice simple : allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Inspirez longuement et expirez lentement. Sentez l’air entrer et sortir de vos poumons. Répétez l’exercice 10 fois. Lorsque vous arriverez à 5 ou 6, vous devriez vous sentir très détendu, et peut-être même vous être endormi.

5. Acceptez vos soucis.

Si vos inquiétudes vous empêchent de dormir, rappelez-vous qu’il est normal d’avoir des inquiétudes et des préoccupations. Acceptez que c’est normal et qu’il n’y a pas de mal à les oublier pendant que vous vous endormez.

6. Rédigez ce soir la liste des choses à faire demain.

Si vous avez une longue liste de soucis ou de choses à faire, n’attendez pas le lendemain pour agir. Avant d’aller vous coucher, dressez la liste des tâches les plus importantes à accomplir demain. Une fois que vous aurez couché ces pensées sur le papier et que vous serez mentalement prêt pour demain, votre esprit saura qu’il peut se reposer maintenant et vous pourrez dormir. Gardez un stylo et du papier près de votre lit si vous pensez à des choses au milieu de la nuit.

7. Réduire la consommation de caféine.

Nous savons tous que nous devons réduire notre consommation de caféine dans l’après-midi afin qu’elle ne nous empêche pas de dormir. Malheureusement, certains d’entre nous doivent la réduire davantage ou l’éliminer complètement. Certaines personnes métabolisent rapidement la caféine. Si vous faites partie de ces personnes chanceuses, il vous suffit d’arrêter de boire de la caféine après 15 heures et cela ne devrait pas affecter votre sommeil. D’autres personnes métabolisent la caféine lentement. Si vous pensez faire partie de ces personnes, essayez d’éliminer complètement la caféine. Ou, si vous ne pouvez pas le faire, ne buvez pas de caféine après 10 heures du matin.

8. Diminuez l’intensité de vos lumières.

Les lumières vives indiquent à notre cerveau qu’il fait jour et que nous devons être éveillés. Lorsqu’il fait sombre à l’extérieur, il faut également faire en sorte qu’il fasse plus sombre dans la maison. Allumez moins de lumières dans la maison, ou réduisez-les si vous le pouvez. Cela indiquera à votre cerveau qu’il fait nuit et qu’il est temps de se calmer et de s’endormir.

9. Éteindre les médias électroniques.

La lumière bleue émise par les téléviseurs, les écrans d’ordinateur, les tablettes et les écrans de téléphone indique également à notre cerveau de rester éveillé. Une heure ou deux avant d’aller au lit, il est temps d’éteindre vos appareils électroniques. Passez ce temps en famille ou lisez un bon livre. Si vous devez utiliser vos appareils électroniques, achetez un filtre d’écran anti-lumière bleue pour vos gadgets.

10. Gardez votre chambre à coucher sacrée.

Votre chambre à coucher ne sert qu’à deux choses : le sommeil et le sexe. Si vous utilisez votre ordinateur portable au lit, ou votre téléphone, ou si vous regardez la télévision au lit, vous signalez à votre cerveau que l’heure du coucher n’est pas nécessairement l’heure du sommeil. Entraînez votre cerveau à accepter que l’heure du coucher est réservée au sommeil et au sexe. Vous entraînez ainsi votre cerveau à se détendre au lit, ce qui vous permettra de mieux dormir.

Vous êtes maintenant armé de quelques-uns des meilleurs conseils pour mieux dormir. Essayez-en un à la fois ou essayez-les tous en même temps. Un meilleur sommeil = une meilleure santé.

Crédit photo : Supermoon 2013 Over NYC / Bob Jagendorf via flickr.com