La dépression est difficile à vivre, mais il existe des astuces mentales pratiques dont l’efficacité a été prouvée pour améliorer votre humeur. Utilisez ces astuces mentales pour développer un état d’esprit plus positif et tenir le chien noir à distance.

1. Ne pas catastrophiser

Arrêtez de penser au pire scénario et à toutes les choses qui pourraient mal tourner. Au lieu de cela, prenez du recul et regardez la vie avec réalisme. Rien n’est jamais la fin du monde, après tout.

2. Arrêter de ruminer

Beaucoup de mauvaises humeurs sont aggravées par le fait que vous continuez à y penser et à vous apitoyer sur votre sort. Cessez de vous préoccuper de ce que vous ressentez. Vous ne changerez jamais les choses en restant bloqué sur vos pensées – agissez plutôt pour améliorer les choses.

3. Prendre du recul

Si vous pensez que votre dépression a été alimentée par un événement particulier, assurez-vous de ne pas exagérer les choses. Une discussion avec un ami bienveillant peut vous aider à sortir du brouillard.

4. Se concentrer sur les aspects positifs

Réalisez que votre humeur peut amplifier les mauvaises choses de la vie et que vous risquez de vous concentrer sur le négatif. Cherchez plutôt ce qu’il y a de bon dans une situation, même s’il ne s’agit que d’une leçon ou d’une occasion de devenir plus fort.

5. Ne pas trop analyser

Passer en revue exactement ce qui n’a pas fonctionné et le décortiquer est rarement utile. Au lieu de ressasser indéfiniment le problème et de s’enliser dans les détails, commencez à réfléchir aux solutions possibles.

6. Soyez gentil avec vous-même

Lorsque les gens se sentent mal, ils se parlent parfois de manière désobligeante et se font du mal. Ce dont vous avez besoin en ce moment, c’est d’un ami, pas d’un ennemi. Veillez à ce que vos paroles et vos actes soient doux et encourageants.

7. Ne pas s’attarder sur le passé

Il est totalement inutile de s’inquiéter du passé, car on ne peut pas le changer. La meilleure chose à propos du passé, c’est qu’il est terminé. Permets-toi d’aller de l’avant.

8. Ne vous préoccupez pas de l’avenir

Le seul pouvoir dont vous disposez pour changer les choses se trouve dans le moment présent. C’est donc une perte de temps que de s’inquiéter de l’avenir, d’autant plus que vous n’avez aucune idée de la façon dont les choses vont se dérouler. Au lieu de cela, prenez des mesures positives dès maintenant, afin de pouvoir faire face à tout ce que la vie vous réserve.

9. Éviter les raisonnements en noir et blanc

Si quelque chose a mal tourné ou si vous avez commis une erreur, cela ne signifie pas que toute votre vie est condamnée ou que vous n’êtes pas bon. Soyez indulgent avec vous-même et envisagez une version plus équilibrée des événements.

10. Faire un peu semblant

La science montre que même si vous n’êtes pas heureux, le fait d’afficher un sourire libère des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau. Si l’astuce mentale consistant à afficher un grand sourire vous semble un peu trop difficile, essayez plutôt un demi-sourire pour vous remonter le moral.

11. Cesser d’être une victime

Lorsque vous vous sentez mal, il est facile de croire que les mauvaises choses arrivent à cause de vous. Ne vous permettez pas de croire que vous êtes une victime. Vous avez le pouvoir de choisir comment vous réagissez aux problèmes – et c’est la chose la plus puissante qui soit.

12. Se mettre en mouvement

Il est pratiquement impossible de rester de mauvaise humeur en faisant du jogging sur place ou en sautant sur un trampoline, car votre physiologie ne le permet pas. Essayez de bouger votre corps et voyez si cela peut améliorer votre humeur.

13. Ne pas isoler

Vous pouvez être particulièrement sensible à ce que les autres disent et font si vous vous sentez déprimé, mais n’oubliez pas que le fait de vous renfermer sur vous-même ne fera qu’aggraver votre état. Rencontrer un ami pour prendre un café ou prendre l’air ne peut qu’améliorer votre état d’esprit.

14. Aller vers les autres

Aider les autres est un excellent moyen de ne pas se focaliser sur soi-même et sur ce que l’on ressent. Le fait d’aider les autres vous fait également du bien, c’est donc une excellente astuce mentale pour améliorer votre humeur.

15. Être reconnaissant

Il est très difficile d’être déprimé si vous pouvez écrire une longue liste de toutes les choses que vous aimez dans votre vie. Ce n’est pas tant une astuce mentale qu’une prise de conscience de la chance que vous avez, malgré la période difficile que vous traversez.