Si vous vous retrouvez régulièrement en train de faire une petite sieste au travail ou si vous vous sentez tout simplement trop fatigué pour vous adonner aux activités que vous aimiez auparavant, il y a de fortes chances pour que quelque chose ne tourne pas rond. S’il est facile de considérer que les raisons de se sentir fatigué ne sont que temporaires, se sentir fatigué en permanence peut en fait être le symptôme d’un problème beaucoup plus grave. Qu’il s’agisse de ne pas prendre soin de son corps ou de problèmes médicaux réels, la fatigue est un symptôme qu’il ne faut pas ignorer.

La cause : Vous êtes déshydraté.

Le remède : veillez à boire au moins deux litres d’eau par jour.

La déshydratation est l’une des causes principales des maux de tête et de la sensation de fatigue. L’eau est un élément essentiel de la composition de votre corps, et le fait de ne pas lui apporter la quantité de liquide nécessaire peut entraîner une sensation de fatigue et un sentiment général d’abattement. Essayez de boire au moins deux litres d’eau par jour ou consommez des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes.

La cause : Vous ne dormez pas suffisamment.

Le remède : découvrez pourquoi vous manquez d’énergie sous les couvertures.

De nombreuses raisons peuvent expliquer pourquoi vous n’arrivez pas à vous endormir régulièrement. Il peut s’agir de bruits extérieurs, d’un partenaire qui ronfle ou même d’un trop grand nombre d’appareils électroniques dans votre chambre à coucher. Faites de votre chambre à coucher une oasis de calme, à l’abri des distractions autres que le sommeil. La mise en place d’une routine au moment du coucher, par exemple en se couchant tous les soirs à la même heure, peut contribuer à améliorer votre potentiel de sommeil.

La cause : Vous êtes le meilleur client du café.

Le remède : arrêter la caféine après midi.

La plupart des gens aiment commencer leur journée avec une tasse de café bien chaude, mais avez-vous vraiment besoin d’en consommer tout au long de la journée ? Augmenter votre consommation de caféine pendant la journée peut avoir de graves répercussions le soir, et peut faire de vous une bombe à retardement nerveuse et nerveuse. L’après-midi, optez plutôt pour de l’eau, ce qui permettra à votre corps de se libérer de la caféine et vous préparera à vous coucher en toute tranquillité.

La cause : Vous n’êtes pas en forme.

Le remède : Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine.

Vous savez déjà que l’exercice physique est important pour votre santé générale et votre bien-être émotionnel, mais saviez-vous qu’il peut contribuer à améliorer vos habitudes de sommeil ? Selon une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique dorment plus profondément et généralement de 45 minutes à une heure de plus que leurs homologues enrobés. Faire de l’exercice ne doit pas non plus prendre beaucoup de temps. Essayez de faire une marche rapide à l’heure du déjeuner, portez un podomètre pour faire vos 10 000 pas par jour ou participez simplement à une activité que vous aimez, comme l’équipe de softball de l’entreprise.

La cause : Vous êtes un pilier de bar.

Le remède : prendre du recul par rapport à la consommation régulière d’alcool.

Bien qu’un verre de vin de temps à autre puisse vous donner une impression de somnolence et vous aider à vous endormir, une consommation régulière et excessive d’alcool peut avoir un effet très néfaste sur votre capacité à vous engager dans un sommeil de qualité. De nombreuses études menées au fil des ans ont montré qu’une consommation modérée ou excessive d’alcool peut réduire de manière significative le sommeil paradoxal – le type de sommeil le plus réparateur, et non la bande.

La cause : Vous êtes peut-être anémique.

Le remède : augmentez votre consommation de fer.

La sensation de fatigue chronique peut avoir de nombreuses origines, mais l’une d’entre elles, le plus souvent non diagnostiquée, est l’anémie, c’est-à-dire un manque de fer dans le sang. En l’absence d’une quantité suffisante de fer, l’organisme n’est pas en mesure de produire l’hémoglobine si importante, ce qui entraîne une sensation de fatigue chronique. Si vous avez été diagnostiqué anémique, essayez de prendre un supplément de fer et d’augmenter votre consommation d’aliments riches en fer tels que les épinards et le steak.

La cause : Vous avez le blues.

Le remède : consultez immédiatement votre médecin.

Bien que tout le monde ait une mauvaise journée de temps en temps, les sentiments de dépression ne doivent pas être ignorés. Plus tôt vous consulterez votre médecin pour discuter de votre fatigue et de votre manque d’entrain, mieux ce sera. Si vous constatez que vous avez le blues, votre médecin pourra vous aider à vous soigner en vous prescrivant des médicaments ou en vous suggérant des thérapies.

La cause : Vous êtes un nouveau parent.

Le remède : s’assurer que l’on reçoit une aide adéquate.

Entre les tétées de minuit et l’inquiétude permanente, être un nouveau parent est un monde où l’on se repose peu. Bien que les premières semaines avec un nouveau bébé soient émotionnellement et physiquement éprouvantes, il est important d’instaurer une routine dès que possible. Demandez à votre partenaire de s’occuper à tour de rôle des tétées et des changes de minuit, ou demandez à un ami ou à un membre de la famille de vous aider pour que vous puissiez avoir un peu plus d’espace pour vous. Ces moments de détente, aussi courts soient-ils, peuvent vous permettre de vous sentir plus énergique.

La cause : Vous êtes stressé.

Le remède : apprenez à vous détendre un peu.

Les sentiments d’anxiété, de stress et d’inquiétude peuvent certainement vous empêcher de dormir, et plus ils s’aggravent, plus vous ressentez de la fatigue pendant la journée. L’apprentissage de nouveaux mécanismes d’adaptation, tels que la méditation et les techniques de respiration profonde, peut vous aider considérablement à vous sentir à la fois détendu et reposé. Si ces sentiments persistent, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’autres causes sous-jacentes à votre fatigue constante.

La cause : Vous êtes végétarien ou végétalien.

Le remède : prenez vos vitamines.

C’est une triste réalité pour ceux qui mangent des plantes : la seule façon d’obtenir naturellement de la vitamine B12 est de manger des protéines animales. Une carence en vitamine B12, même à un niveau limite, peut entraîner une sensation d’épuisement et de fatigue. Si les substituts de viande disponibles sur le marché peuvent vous apporter la plupart des nutriments dont vous avez besoin, en ce qui concerne la B12, vous aurez besoin d’un supplément synthétique. Nombreux sont ceux qui déclarent ressentir un regain d’énergie significatif lorsqu’ils commencent à en prendre.

La cause : Vous avez une maladie non diagnostiquée.

Le remède : consultez régulièrement votre médecin.

Le diabète, la polyarthrite rhumatoïde et les affections thyroïdiennes peuvent vous donner l’impression d’être épuisé. Lorsque vous commencez à vous sentir constamment fatigué, examinez les autres symptômes que vous pouvez ressentir. Il est facile de négliger les symptômes les plus élémentaires, mais ils peuvent souvent être le signe d’un problème plus grave. Notez le moment et l’endroit où vous ressentez un symptôme afin d’être en mesure de le communiquer de manière adéquate à votre médecin.

La cause : Vous fumez.

Le remède : le coup de pied aux fesses.

Bien que vos habitudes de sommeil puissent être légèrement perturbées lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, la qualité générale de votre sommeil s’améliorera après seulement une semaine ou deux. Même si vous aviez l’habitude de considérer le fait de fumer comme une expérience relaxante, la nicotine est un stimulant qui peut facilement interrompre votre capacité à vous détendre et à obtenir le repos dont vous avez besoin.

Crédit photo : Sleeping Beauty/critiquemyphoto via flickr.com