J’ai grandi avec une faible estime de soi et j’ai souvent été confrontée à des sentiments de rejet. De nombreuses années de thérapies et d’ateliers m’ont transformée en une personne épanouie. J’ai acquis le courage et le sens de l’estime de soi nécessaires pour profiter d’un mode de vie aventureux dans différentes cultures.

Dix pour cent des Américains souffrent de dépression, avec une augmentation de vingt pour cent par an. En général, la dépression est liée à un manque de confiance en soi ou d’estime de soi. Cela s’explique en partie par le fait que nous vivons dans une société très compétitive et rapide, où la priorité n’est pas de prendre le temps de s’examiner ou de s’épanouir. Il est plus facile d’être ce que les autres attendent de nous que d’être nous-mêmes. L’hypnose est un moyen très efficace de traiter le matériel subconscient.

Qu’est-ce que l’hypnose ?

La plupart d’entre nous penseraient à des numéros de boîte de nuit. Mais vous pouvez facilement et en toute sécurité le faire vous-même (auto-hypnose) pour éliminer les croyances et les comportements négatifs et les remplacer par des croyances et des comportements positifs – afin de renforcer l’estime de soi. L’hypnose est un état accru de réceptivité, de suggestibilité, de réceptivité, d’ouverture à des pensées, des sensations ou des actions, dont le résultat final est d’acquérir des réponses positives automatiques.

Vous êtes presque toujours dans un état hypnotique (transe, état hypnagogique), mais c’est particulièrement visible au moment de l’endormissement et du réveil. Observez l’efficacité des publicités télévisées et vous aurez une idée du fonctionnement de la suggestibilité. Ou comment les médias en général influencent la pensée et l’action du public.

Pendant l’hypnose, votre cerveau passe de l’état normal de pensée/sensori-moteur de la fréquence bêta (12-20 Hz) à la fréquence inférieure alpha (8-12 Hz), qui est plus détendue, consciente et élargie – d’où émanent la créativité et les idées – un état de paix et de bien-être. C’est le pont vers des souvenirs oubliés depuis longtemps et l’état dans lequel votre subconscient est ouvert à l’acceptation de nouvelles programmations.

Vous reconnaîtrez cet état à l’une des sensations corporelles suivantes : picotements au bout des doigts, engourdissement ou distorsion des membres, légère sensation de flotter loin de votre corps, lourdeur comme si vous sombriez, énergie se déplaçant dans le corps, émotions exacerbées, battements de paupières, augmentation ou diminution de la salvation et fatigue (mais vous ne vous endormez pas).

Voici une approche étape par étape de l’utilisation de l’hypnose :

1. Définir un objectif/une intention.

Par exemple, l’un des aspects de la vie que vous aimeriez mener est de vous aimer vous-même et d’avoir une grande confiance en vous.

2. Formulez une déclaration présentant ces caractéristiques :

Simple et facile à comprendre, elle peut être répétée en 5 secondes ou moins et utilise des images vivantes qui sont toujours positives, crédibles et spécifiques. Une façon de procéder consiste à reconnaître une croyance limitative. « Je suis trop gros et personne ne m’aime ». Vous pouvez examiner les situations dans lesquelles cette croyance semble être vraie et à quelle fréquence. Y a-t-il des cas où ce n’est pas vrai ? Transformez ensuite cette croyance en une affirmation positive : « Je me sens bien dans mon corps et les gens m’aiment bien. Accrochez-vous à cette affirmation.

3. Assis ou allongé dans une position confortable, respirez doucement :

À partir du ventre, comptez jusqu’à 7 pendant l’inspiration, maintenez la position pendant 2 secondes, puis expirez en comptant jusqu’à 11. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis répétez l’exercice 3 fois. Vous verrez que cela devient automatique.

4. Approfondissez en visualisant la respiration qui traverse et détend chacune des 10 parties du corps.

Consacrez environ 10 secondes à chacun d’eux dans l’ordre indiqué : commencez par la tête, puis passez au cou, aux épaules, aux bras, aux mains, à la poitrine, au ventre, aux fesses, aux jambes et aux pieds.

5. Introduisez maintenant votre objectif.

Dites-le, visualisez-le, vivez-le comme s’il se produisait réellement.

6. Visualisez l’objectif comme si vous l’aviez déjà atteint.

Especially notice any feelings. If they are negative or limiting, gently let them go. Stay with this as long as it feels comfortable.

7. Feel gratitude.

Spend 15-20 sec. or more feeling thankful for having attained your positive goal. How well this works depends on how real you can make your intention statement seem, being present as if the desired intention was happening in the here and now. This is how Native American shamans do rainmaking. After going to a high energy place and doing appropriate rituals to contact the Great Spirit, they can actually feel the rain and give thanks to Spirit.

Remember that emotions are the fuel sending the subconscious into action. Be in touch with them and you will have success. In any case you should become very relaxed and free of tensions and stress. Give this a try!

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