Vous en avez assez de votre graisse abdominale ?
L’excès de graisse au niveau du ventre peut être gênant. Il peut faire coller vos vêtements à tous les mauvais endroits et rendre certaines positions inconfortables. Si vous avez déjà été frustrée par votre silhouette, vous n’êtes pas la seule.
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Les dangers d’une forme de pomme
La graisse du ventre n’est pas seulement irritante. Elle est également liée à un risque accru de maladie. Les scientifiques qualifient de « pomme » les personnes qui ont un poids important au niveau de la ceinture abdominale. Il s’avère qu’un tour de taille important est associé à un taux accru de maladies. Plus précisément, le fait de porter de la graisse autour de l’estomac augmente le risque de maladie cardiaque.
Si vous avez essayé et échoué à plusieurs reprises à modifier durablement votre silhouette, sachez qu’il y a de l’espoir ! Les quatre méthodes suivantes constituent une approche holistique qui, une fois combinée, vous permettra de vous débarrasser facilement de votre graisse abdominale gênante.
Étape 1 – Privilégier les exercices d’aérobic plutôt que les exercices abdominaux.
Si vous essayez de perdre de la graisse au niveau du ventre, vous pourriez en conclure que vous devriez vous concentrer sur les exercices d’entraînement abdominal. Cependant, la recherche montre que les exercices d’aérobic tels que la natation et la course à pied sont en fait beaucoup plus efficaces pour réduire les niveaux de graisse du ventre. Rien ne prouve que l’entraînement des muscles abdominaux ait, en soi, un effet sur le tour de taille ou la graisse du ventre.
Étape 2 – Mangez plus de protéines et moins de glucides.
Le dicton « Les grands abdominaux se font dans la cuisine, pas dans la salle de sport » est devenu célèbre dans les milieux de la remise en forme, et ce pour une bonne raison ! Si vous souhaitez réduire votre graisse abdominale, vous devez réduire votre poids total en adoptant un régime alimentaire sain et en pratiquant une bonne activité physique. L’un des ajustements simples que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire est de manger plus de protéines et moins de glucides. Les glucides sont décomposés plus rapidement que les aliments riches en protéines, ce qui signifie que vous aurez faim plus rapidement et que vous serez moins enclin à faire des choix alimentaires judicieux. Les repas et les en-cas doivent être composés de protéines maigres et de légumes, avec des quantités modestes de glucides complets en accompagnement plutôt qu’en tant que composant principal du repas. Par exemple, un bon dîner se compose d’une portion de poisson maigre, de légumes arrosés d’huile d’olive et d’une petite portion de pommes de terre. Au lieu de grignoter des aliments riches en glucides tels que des crackers, des chips ou des sandwichs, essayez de manger un fruit avec une portion de protéines. Les pommes et les tranches de fromage sont une option appétissante.
Étape 3 – Assurez-vous que vous n’êtes pas constipé.
Parfois, un ventre gonflé est en fait un signe de constipation plutôt qu’un excès de graisse abdominale. Suivez ces conseils pour prévenir la constipation et maintenir une bonne santé intestinale. Faites attention aux aliments qui favorisent les ballonnements chez certaines personnes, comme les haricots, les lentilles, les légumes crucifères tels que le brocoli, et les céréales telles que le blé et l’orge.
Étape 4- Éviter les boissons sucrées.
Nous savons tous que les boissons sucrées provoquent des caries, mais elles favorisent également le développement de la graisse du ventre. Manger du sucre dans les aliments est déjà mauvais, mais l’ingérer sous forme de liquide est encore pire. Lorsque vous buvez une boisson sucrée, votre cerveau n’enregistre pas les calories que vous avez absorbées, ce qui signifie que vous pouvez consommer des centaines de calories qui ne vous rassasient pas et qui contribuent pourtant au développement d’un excès de graisse. Cela signifie que vous finissez par absorber un plus grand nombre de calories au total.
Suivez les quatre étapes ci-dessus et vous pourrez vous réjouir d’avoir un ventre plus plat en quelques semaines ! Il est important de se rappeler, cependant, que vous devrez faire de ces étapes des pratiques permanentes si vous voulez conserver les changements que vous avez durement gagnés. Engagez-vous à revoir votre mode de vie et vous en verrez bientôt les bénéfices.