La méditation ne se résume pas à s’asseoir dans une pièce et à répéter « Om ». Il est facile de se retrouver en pleine conscience du présent, ce qui est, en un sens, ce qu’est la méditation. Grâce à ces 9 conseils, vous pouvez méditer n’importe où et n’importe quand.
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1. Méditez pendant votre trajet
Les moments les plus banals de la journée sont parfois les plus propices à la méditation. C’est à ce moment-là que votre esprit se laisse aller à des rêveries, alors recentrez-vous et utilisez votre attention à bon escient. Mettez-vous en perspective comme une personne parmi des centaines d’autres dans le train, sur l’autoroute ou dans la rue, comme une personne parmi d’autres qui vit et travaille. Comprendre votre insignifiance cosmique est une excellente façon de commencer ou de terminer votre journée.
2. Méditer en faisant de l’exercice
Votre corps est une machine magnifique. Il est essentiel de maintenir ses fonctions pour vivre longtemps et en bonne santé. Lorsque vous faites des exercices cardiovasculaires, pensez à vos jambes qui bougent et à votre cœur qui pompe. Lorsque vous soulevez des poids, concentrez-vous sur chaque contraction et sur le sang qui afflue dans vos muscles. Vous êtes en vie.
3. Méditer au travail
J’espère que vous passez vos journées à faire quelque chose que vous aimez. Même si ce n’est pas le cas, votre travail peut constituer un élément essentiel d’une entreprise qui aide les gens, même de la manière la plus simple qui soit. C’est une excellente façon de se concentrer sur le fait de faire le meilleur travail possible.
4. Méditer sur le ciel
Il n’est pas nécessaire de regarder le ciel pour méditer dessus. Trop souvent, à notre époque d’information, nous trouvons des distractions. Mais se concentrer sur l’image mentale d’un ciel bleu avec des nuages cotonneux peut aider à clarifier et à détendre l’esprit. Entraînez-vous à imaginer les moments sans stress où vous regardiez le ciel dans votre jeunesse. Ainsi, lorsque vous vous souviendrez du ciel bleu, vous vous souviendrez de ces moments de bonheur.
5. Méditer sur un point fixe
Les observateurs auront l’impression que vous rêvassez, mais si vous vous concentrez sur un point du mur, de la table ou du sol et que vous êtes attentif à votre corps, il s’agit d’une méditation. Lorsque vous sentez votre esprit s’égarer, ramenez-le à l’objet sur lequel vous vous concentrez. Il n’y a que vous et cet objet.
6. Méditez sur votre esprit
Il s’agit d’une technique plus avancée. Fermez les yeux et pensez à des choses, mais ne vous impliquez pas dans leurs pensées. Imaginez que votre esprit est un film et que vous le regardez se dérouler. Chaque fois que vous vous sentez impliqué, mettez en pause, retirez-vous à nouveau et préparez-vous à prendre à nouveau vos distances avant de lancer le film.
7. Méditez sur votre respiration
Asseyez-vous bien droit et inspirez par la bouche et expirez par le nez. Gardez les yeux ouverts, sinon vous risquez de perdre votre concentration ; adoucissez simplement votre regard et concentrez-vous sur un point. Après trois respirations, vous serez plus conscient de votre corps et de votre vie. Recommencez à partir de la première. De cette façon, « un » est votre mantra et un mot clé pour éviter que votre esprit ne s’égare.
8. Méditer sur le silence
Dans un endroit calme, il est facile de penser à son corps et à sa conscience. Mais même dans un endroit plus bruyant, il est possible de trouver le silence. Isolez chaque élément de bruit et séparez-le des autres bruits qui vous entourent. Cela vous permettra de voir les parties dans le tout.
9. Méditer sur le temps
Le temps est comme une rivière, sauf qu’il ne peut être endigué. Lorsque vous méditez, pensez à la durée de cette méditation et considérez que l’intervalle de trente secondes ou trente minutes que vous avez passé à vous concentrer n’est qu’une partie de votre vie qui peut se répéter cent mille fois avant votre mort et qui se répétera à l’infini jusqu’à la fin de l’univers. Cette période de méditation est une infime fraction de temps dans votre vie et dans l’histoire du temps. C’est impressionnant, non ?
Crédit photo : Temple Byodo-in, centre de méditation via Bigstock Photos