Les personnes les plus saines et qui vivent le plus longtemps ont en commun un grand nombre de pratiques, de routines et d’habitudes. On dit que « la répétition est la mère de l’habileté » et j’ajouterai que la « répétition » est aussi la mère de la santé. En adoptant systématiquement certaines habitudes, vous pouvez jouir d’une vie plus saine et plus longue.

Ce n’est pas dans vos gènes. En fait, des études ont montré qu’environ 20 % seulement des personnes ont une véritable prédisposition génétique qui impose certaines limites à leur santé et à leur longévité. Se pourrait-il que les études montrant des corrélations héréditaires (gènes) entre parents et enfants (gènes) soient davantage dues au fait que les parents et les enfants partagent le même conditionnement ou les mêmes habitudes malsaines ? Si c’est le cas, cela signifie que pour la plupart des gens, il s’agit plus de ce qu’ils font (leurs habitudes) que de leurs gènes (traits héréditaires).

Il est peut-être temps de vous débarrasser de vos limites.

Supposons que vous rejetiez la notion de gènes selon laquelle, en raison de l’âge, du sexe, de l’origine ethnique ou d’un autre trait héréditaire, vous ne pouvez pas être l’un des hommes ou l’une des femmes les plus sains de la planète.

En adoptant simplement les mêmes routines et habitudes que les personnes les plus saines et vivant le plus longtemps au monde, vous pouvez facilement rejoindre leurs rangs. Vous pouvez devenir plus sain. Vous pouvez vivre plus longtemps. Aujourd’hui, il est possible de vivre au-delà de notre espérance de vie moyenne de 78,7 ans et de le faire en bonne santé. Nous avons désormais la capacité de vivre confortablement jusqu’à 90 ans.

Explorons donc quelques-unes des habitudes fondamentales des « personnes en bonne santé » qui vous conviendront très probablement.

Mouvement

Le mouvement est le gorille de 800 livres.

Et aucune autre habitude de santé n’arrive à la cheville de cette puissance. On ne peut pas le nier et on ne peut pas le contourner. Votre ADN, votre évolution et votre corps exigent que vous bougiez. Votre santé exige une activité physique régulière.

Les hommes et les femmes en « bonne santé » respectent cette habitude puissante en offrant à leur corps une activité physique régulière et cohérente. Et toutes les personnes « très saines » ne s’inscrivent pas dans des salles de sport ou des clubs de remise en forme. Beaucoup choisissent simplement de le faire :

• S’engager dans des formes d’activité naturelles et fonctionnelles telles que le jardinage, les travaux ménagers et les travaux de jardinage.
• Prendre plaisir à marcher et/ou à courir en moyenne 30 minutes par jour

Les personnes en bonne santé apprécient les avantages que seule l’activité physique peut leur procurer, tels qu’une meilleure capacité de concentration, une diminution de la dépression ou de l’anxiété, la longévité, l’énergie et une créativité accrue.

Objectif et connexion

Il y a bien longtemps, les choses n’étaient pas toujours aussi faciles et pratiques pour l’espèce humaine.

À cette époque, la survie occupait souvent les gens à se préoccuper et à s’occuper tous les jours. Aujourd’hui, l’objectif de « survivre » n’est plus qu’une question de temps.

Le fait est que la « survie » a été le principal objectif de l’homme pendant d’innombrables siècles. Sans cet objectif primordial, vous êtes libre de vous livrer à toutes sortes d’autres activités « utiles ».

Malheureusement, de nombreuses personnes n’ont pas défini leur objectif. Or, il est difficile d’atteindre une cible que l’on ne voit pas. C’est pourquoi certaines personnes se sentent souvent vides à l’intérieur, détachées, et aspirent à quelque chose de plus.

Les hommes et les femmes en bonne santé savent que le but est un vide qu’il vaut mieux combler que laisser vide. C’est pourquoi ils sont souvent :

• Trouver un objectif plus grand que soi et s’efforcer de l’atteindre
• Travailler dans des domaines qu’ils apprécient et qui ne sont pas seulement gratifiants sur le plan financier.
• Servir leur communauté, leur nation et leur famille

Un moyen rapide de trouver son but est de s’asseoir avec un stylo et un bloc-notes et de commencer à écrire. Au centre du bloc-notes, écrivez « MON BUT » et encerclez-le. Ensuite, tracez quatre lignes. Une qui part du haut, une qui part de la droite, une autre qui part du bas et enfin une dernière qui part de la gauche.

Sur la ligne qui part du haut, écrivez « Valeurs ». Sur la ligne partant de la droite, écrivez le mot « Passions ». Sur la ligne partant du bas, écrivez « Talents » et enfin, sur la ligne partant de la gauche, écrivez « Compétences/expertise ».

Écrivez jusqu’à ce que vous ayez mal à la main – tout ce qui entre dans ces catégories. Pendant que vous écrivez, soyez attentif à vos émotions. Quels mots évoquent des pensées, des rires, des larmes, vous donnent la chair de poule ou vous effraient tellement que vous avez l’impression que vous allez faire pipi dans votre pantalon ? Voir l’exemple ci-dessous :

Photo : Justin Miller

Entourez ces mots. Votre objectif peut s’y trouver.

Souvent, les personnes en bonne santé trouvent leur raison d’être dans le maintien de « relations » précieuses. Les connexions sont des relations sociales, et la race humaine est une race sociale. Notre besoin d’interaction « sociale » a été inscrit dans notre ADN au fil des siècles. Nos ancêtres ont été contraints d’être sociaux pour survivre. Les tribus, les petites bandes, les communautés et les villes ont toutes créé une atmosphère sociale, tout en promouvant et en protégeant le bien-être de tous leurs membres.

Les relations sociales peuvent nous procurer des émotions positives et des sentiments de bien-être comme rien d’autre. C’est pourquoi « les personnes en bonne santé » adoptent les « relations » en.. :

• Cultiver des « réseaux sociaux » personnels, en personne
• Vivre avec des personnes ou à proximité de personnes qui constituent leurs relations les plus précieuses
• Adhérer et participer régulièrement à des services religieux ou spirituels
• Méditer et/ou prier

L’état d’esprit

L’état d’esprit des « personnes en bonne santé » se caractérise par plusieurs traits de caractère.

On sait depuis longtemps que les pensées provoquent de profonds changements dans le corps et l’état de santé d’une personne. Ce sont les pensées qui déclenchent les émotions – bonnes ou mauvaises. Les pensées désagréables produisent des sentiments douloureux et aggravants. En outre, les pensées négatives engendrent un stress qui se manifeste dans le corps et fait des ravages sur tous les aspects physiques de l’être humain. En revanche, les pensées agréables produisent des sentiments agréables et apaisants.

« Les personnes en bonne santé savent qu’il est préférable de diriger leurs pensées plutôt que de les laisser vagabonder. Par conséquent, pour maximiser leurs sentiments positifs, ils prennent le temps de se débarrasser de toute pensée négative et de la remplacer par des pensées positives. Ils ne tombent pas dans la dépendance parce qu’ils gèrent activement la pharmacie la plus puissante – leur état d’esprit.

Il en résulte de meilleures sensations et un corps en meilleure santé. C’est pourquoi les personnes en bonne santé :

• Faire preuve de gratitude et remercier, chaque jour
• Pardonner aux autres et se libérer des pensées négatives et destructrices qui, autrement, occuperaient constamment leur esprit.
• Accepter et reconnaître ses craintes, mais aller de l’avant dans sa vie
• Faire confiance à son instinct ou à son intuition, car il sait qu’il s’agit souvent d’un excellent décideur.
• Rebondir en cas de problèmes sans considérer les revers temporaires comme des échecs permanents

rythme

La réussite dans la vie, au travail et en matière de santé exige des efforts et de la planification.

Pourtant, rares sont les grandes réussites de la vie qui surviennent du jour au lendemain. Les personnes en bonne santé savent que devenir et rester en bonne santé est un processus qui prend du temps.

C’est pourquoi ils développent des habitudes de « rythme » afin de maintenir leur santé dans un état optimal. Pour rejoindre les rangs des « personnes en excellente santé », vous devrez apprendre à vous ménager… en sachant quand « moins » de certaines choses vous apportera « plus » de bénéfices.

Moins, c’est plus

Une partie importante de la modération consiste à reconnaître quand « moins, c’est en fait plus ».

« Les personnes en bonne santé ont connu la douleur de s’être surengagées et de constater que, malgré leur participation à plusieurs activités, elles n’en appréciaient aucune. La modération est la clé.

C’est la raison pour laquelle les « personnes en bonne santé » ont tendance à.. :

• Adopter une solution simple plutôt qu’une approche complexe
• Évitez d’essayer d’être « tout pour tout le monde » et adoptez le pouvoir d’un « non » positif.
• Faire des pauses tout au long de la journée pour se détendre, faire une sieste, se rencontrer ou lire. Cinquante minutes de travail suivies de dix minutes de pause. Ou essayez le principe Pomodoro.

En outre, lorsqu’il s’agit de manger, les personnes en très bonne santé conservent des habitudes :

• Arrêter de manger lorsqu’ils ne sont rassasiés qu’à 70 ou 80 %, au lieu de s’empiffrer.
• Manger des repas plus petits et des portions plus petites
• Mangez moins en fin de journée… et très peu, voire pas du tout, avant d’aller vous coucher.

Ennemi n° 1

Et, conformément à leur esprit de modération, les personnes en bonne santé savent que certains aliments sont pires que d’autres. Pour beaucoup d’entre eux, il est nécessaire d’en modérer la consommation.

Pourtant, bien qu’ils aient tenté de s’attaquer à tous les aliments malsains, les « très sains » ont judicieusement choisi d’éradiquer le pire des aliments, l’ennemi n° 1, le sucre.

Les personnes les plus saines savent que le sucre crée une dépendance et que leur corps fonctionne mieux et plus efficacement sans lui. Ainsi, au lieu de laisser le sucre détruire leur santé, les personnes en bonne santé ont des habitudes qui leur permettent de.. :

• Manger occasionnellement des fruits en quantité modérée
• Ne pas se laisser tenter par les desserts et les sucreries plus d’un jour par semaine, souvent appelé « jour de la malbouffe » ou « jour de repos ».
• Évitez le sucre sous toutes ses formes cachées, y compris les jus, les sodas, etc.

Plantes

Des études ont montré qu’une alimentation à base de végétaux présente de nombreux avantages pour la santé. On sait depuis longtemps qu’une alimentation riche en bons légumes contribue à réduire les risques de problèmes de santé, tels que.. :

• Hypertension artérielle
• Taux élevé de sucre dans le sang
• Taux de cholestérol malsain
• Obésité
• Diabète
• Et de nombreux autres problèmes de santé

Les personnes en bonne santé ont pris l’habitude de consommer des aliments d’origine végétale tous les jours. Un certain nombre d’entre elles en consomment jusqu’à 6 à 9 portions par jour. Pour vous faciliter la tâche, efforcez-vous simplement de consommer une portion de légumes à chaque fois que vous mangez.

Donnez la priorité aux légumes à chaque fois que vous mangez. Une à deux portions de la taille d’un poing devraient suffire. Vous pouvez utiliser desressources comme celle-ci pour vous aider à choisir les meilleurs légumes.

Sommeil

D’innombrables études et recherches ont été menées dans le domaine du sommeil. Les scientifiques veulent savoir comment le sommeil affecte le corps. En étudiant le sommeil chez l’homme, ils ont découvert le rôle incroyable et essentiel que joue le sommeil dans notre vie.

Dormir suffisamment peut améliorer la qualité du sommeil :

• Métabolisme
• Mémoire
• Attention
• Dépression
• Créativité
• Inflammation
• Apprentissage
• Fonction immunitaire
• Longévité

Les personnes en bonne santé s’engagent à donner à leur corps un sommeil suffisant chaque nuit. Cela signifie que ces hommes et ces femmes dorment entre 7 et 9 heures chaque nuit.

Et avec une telle liste de bienfaits du sommeil, il n’y a pas de doute sur le fait que de nombreuses personnes « en bonne santé » dans le monde sont également « très performantes ».

Rejoindre les « très sains »

Il existe des médicaments qui permettent de se débarrasser des infections bactériennes et d’autres affections. Cependant, il n’y a jamais eu… et il n’y aura probablement jamais… de pilule magique pour être en bonne santé. Au contraire, chaque personne doit intégrer certaines habitudes et routines dans sa vie.

Aujourd’hui, des hommes et des femmes de 60, 70 et 80 ans courent des marathons, c’est-à-dire 26,2 miles, en quelques heures et non en quelques jours. Il est donc important que vous réalisiez, croyiez et sachiez qu’il n’y a pas de limite à votre santé, quel que soit votre âge. Tout ce que vous avez à faire, c’est d’adopter les habitudes des « personnes en excellente santé ».

Il est difficile de vivre une vie sans limites si l’on ne peut pas sortir du lit.