Le National Weight Control Registry (NWCR) est la plus grande base de données au monde qui recense les personnes qui ont perdu du poids et qui ont réussi à ne pas le reprendre. Plus de 10 000 personnes ont été suivies et la personne moyenne a perdu 66 livres et a réussi à ne pas reprendre le poids perdu pendant cinq ans et demi.

Le NWCR, ainsi que les études de recherche les plus récentes et les plus importantes, révèlent de nombreuses vérités sur ce qu’il faut faire pour perdre du poids et ne pas le reprendre.

En voici sept, dont certaines vous paraîtront peut-être assez dures (mais ne vous inquiétez pas, il y a une lueur d’espoir à la fin).

Perdre du poids est une tâche ardue.

De nos jours, tout le monde veut une solution rapide. Mais lorsqu’il s’agit de perdre du poids, rien de tel n’existe. Nous sommes inondés de sociétés qui vendent des pilules et des potions promettant de nous aider à « brûler les graisses rapidement ».

Ne soyez pas naïfs pour autant.

Perdre du poids demande un bon vieux travail acharné. Un point c’est tout. Il n’y a pas de raccourcis.

Les régimes ne fonctionnent pas pour la plupart des gens.

50 millions de personnes aux États-Unis vont suivre un régime cette année.

Devinez combien d’entre eux ne parviendront pas à maintenir leur poids ?

40 millions d’euros.

Vous avez bien lu : 80 % des personnes ne parviennent pas à suivre un régime, selon une étude menée par le National Weight Control Registry (registre national de contrôle du poids).

Quelle est donc la solution ?

Je l’appelle le « régime des vrais aliments ». Mangez davantage d’aliments entiers, non transformés et issus de la nature. Et cessez d’utiliser le mot « régime ». Pour perdre du poids, il faut changer de mode de vie, c’est-à-dire transformer définitivement ses mauvaises habitudes alimentaires en bonnes habitudes.

La réponse biologique de votre corps rend la perte de poids encore plus difficile.

Lorsque vous perdez beaucoup de poids d’un coup, votre corps se met en mode d’autoconservation, ce qu’il a été biologiquement programmé à faire au cours des années d’évolution.

Par exemple, disons que vous avez récemment perdu 80 livres sur le site Jenny Craig en l’espace de 6 mois. Votre corps réagira à cette perte de poids rapide en brûlant 20 à 25 % de calories en moins pendant l’exercice et les activités quotidiennes par rapport à une personne qui pèse le même poids que vous et qui n’a pas perdu de poids.

Les personnes obèses ou en surpoids sont donc très désavantagées lorsqu’elles tentent de maintenir leur perte de poids.

Comment surmonter ce problème ? En procédant à de petits changements progressifs qui laissent à votre corps le temps de s’adapter. Plus d’informations à ce sujet dans la suite de cet article.

La balance est votre alliée, pas votre ennemie.

De nombreux experts de la santé vous diront d’oublier la balance et de vous concentrer sur des comportements sains. Bien que je comprenne les raisons de cette approche, les recherches montrent que 75 % des personnes qui perdent du poids et ne le reprennent pas se pèsent au moins une fois par semaine et que plus de 33 % de ces personnes qui ont réussi à perdre du poids se pèsent tous les jours. Il s’agit juste d’une piste de réflexion.

Votre esprit travaille aussi contre vous.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il y a de fortes chances qu’un facteur émotionnel ou de stress profond soit à l’origine de vos comportements malsains. De nombreuses personnes obèses souffrent de dépression et de problèmes d’estime de soi, ou ont été victimes d’abus à un moment ou à un autre de leur vie.

Cela peut conduire à de profondes cicatrices émotionnelles et à une tête pleine de pensées négatives à votre égard. C’est un problème lorsque vous voulez perdre du poids. En fait, la recherche prouve que vous avez plus de chances de vous en tenir à un changement de comportement, comme la perte de poids, lorsqu’il est ancré dans la pensée positive.

Travailler avec un professionnel de la santé expérimenté peut vous aider à transformer ces obstacles mentaux en motivation pour perdre du poids et ne pas le reprendre.

Vous trouvez des excuses aux raisons pour lesquelles vous avez pris du poids.

Je sais que certaines personnes souffrent de troubles de la thyroïde, que la génétique joue en leur défaveur ou qu’une expérience traumatisante vécue dans l’enfance a entraîné de graves problèmes d’estime de soi. Mais voilà : la principale raison pour laquelle vous prenez beaucoup de poids, c’est que vous avez trop mangé et que vous n’avez pas fait assez d’exercice.

Ne cherchez pas d’excuses. Ne vous attardez pas sur les circonstances indépendantes de votre volonté.

Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, acceptez la responsabilité de vos actes et réfléchissez à ce que vous allez faire différemment à partir de maintenant.

Vous devrez changer radicalement vos habitudes pour maintenir votre perte de poids à long terme.

Les recherches menées par le National Weight Control Registry montrent que ces habitudes sont courantes chez les personnes qui ont perdu beaucoup de poids et l’ont conservé :

S’il y a une chose que je veux que vous reteniez de cet article, c’est la suivante : vos habitudes détermineront en grande partie votre succès à long terme en matière de perte de poids.

Et pour créer une habitude, je recommande cette approche simple :

1. Choisissez une habitude spécifique que vous voulez changer. Par exemple, « arrêter de boire des sodas ».
2. Commencez par un tout petit geste. Commandez un petit soda au lieu d’un moyen ou remplacez un soda par de l’eau cette semaine. C’est tout.
3. Concentrez-vous sur le voyage. Engagez-vous dans le processus, pas dans l’objectif. Faites de petits pas quotidiens et vous transformerez n’importe quelle mauvaise habitude.
4. Suivez vos progrès. Notez les étapes que vous franchissez chaque jour. Cela vous prendra 30 secondes. Les récompenses en valent la peine.

Perdre du poids est un marathon, pas un sprint. Il faut donc y aller doucement. Concentrez-vous sur une habitude à la fois. Et surtout, croyez en vous et en votre capacité à prendre votre santé et votre avenir en main.

Car la vérité sur la perte de poids est la suivante : que vous pensiez que vous y parviendrez ou non, vous avez probablement raison.