J’ai terminé ma deuxième retraite Vipassana de 10 jours au début du mois d’octobre. Vipassana est une forme de méditation née en Inde à l’époque du Bouddha. C’est aujourd’hui l’une des formes de méditation les plus pratiquées au monde, avec plus de 200 centres dans le monde, dispensée dans 55 langues différentes. S.N. Goenka, récemment décédé, enseigne la technique de méditation à l’aide d’enregistrements vidéo.

Pourquoi endurer 10 jours de silence total et de solitude par rapport au monde extérieur ? De plus en plus d’études ont mis en évidence les nombreux avantages d’une pratique régulière de la méditation.

Voici les dix principaux avantages que j’ai constatés après avoir effectué deux retraites de dix jours au cours de l’année écoulée.

1. Sensibilisation accrue

Si vous n’êtes pas conscient, le changement est impossible. Lors des retraites, vous vous réveillez à 4 heures du matin et vous éteignez les lumières à 22 heures. Vous commencez à prendre conscience des aspects positifs et négatifs de votre personnalité et de votre vie. Le fait de réserver du temps chaque jour vous donne l’occasion de réfléchir. Grâce à cette prise de conscience, je me sens beaucoup plus à l’écoute de mes émotions.

2. Rester équilibré

C’est le principal enseignement de la méditation Vipassana. Rester équanime, quelle que soit l’expérience vécue. L’équanimité consiste à accepter tous les résultats, qu’ils soient bons ou mauvais. Ainsi, lorsque vous vivez une expérience agréable, vous ne vous y attachez pas. De même, lorsque vous vivez de mauvaises expériences, vous ne les évitez pas. Acceptez tout comme c’est, en restant équanime.

3. L’impermanence

Tout ce que vous connaissez, y compris vous-même, finira par vieillir et mourir. Tout. Toutes les personnes qui font partie de votre vie et tous vos biens. Au cours des dix jours, cette réalité vous est constamment rappelée. Le fait de réaliser que votre vie est en constante évolution vous permet d’accepter les choses telles qu’elles sont plutôt que de vous accrocher aux personnes et aux choses qui font partie de votre vie. Cela rend également les périodes difficiles plus faciles, car vous savez qu’elles se termineront également.

4. Désintoxication de la vie

Pendant ces dix jours, vous observez un noble silence. Vous n’avez pas le droit d’utiliser des appareils électroniques, de lire ou d’écrire. Il s’agit d’une pratique étrange et parfois difficile, car nous avons passé toute notre vie dans un état constant de stimulation. En éliminant ces distractions, vous restez concentré sur votre pratique de la méditation. Cela vous aide également à ralentir le rythme de vos pensées, car vous n’assimilez pas de nouveaux éléments. Cette absence de stimuli supplémentaires permet de se concentrer davantage sur la méditation et d’obtenir une bien meilleure désintoxication.

5. Le bonheur

« Il n’y a qu’un seul endroit où l’on peut trouver la vraie paix, la vraie harmonie. Ce lieu se trouve à l’intérieur de soi. » – S.N. Goenka

La gamme d’émotions que j’ai vécues pendant ces dix jours était comme une version condensée d’une année entière dans le monde extérieur. Les défis sont nombreux. Les douleurs aux genoux et aux hanches dues aux longues périodes d’assise. Les heures de silence interminable. Au fil des jours, on commence à se rendre compte de toutes les choses formidables que l’on a dans sa vie. En vivant comme un moine, vous voyez toutes les choses que vous tenez pour acquises chaque jour. Le fait de ne pas pouvoir parler vous rappelle tous les amis et la famille que vous avez. À l’avenir, vous ne serez plus sur votre téléphone lorsque vous aurez pris rendez-vous avec un ami. Les longues périodes de silence vous permettent d’apprécier toutes les personnes et les choses formidables qui font partie de votre vie.

6. apprendre à échouer

« Seuls ceux qui osent échouer grandement peuvent réussir grandement » – Robert F. Kennedy

Avec la méditation, vous échouez constamment. L’objectif est de concentrer l’esprit en se concentrant sur la respiration. Cela permet de calmer l’esprit, mais vous ne parviendrez jamais à vous passer complètement de pensées, à moins que vous n’atteigniez l’illumination, et cet état est toujours impermanent. Pratiquer constamment et quotidiennement tout au long de ces échecs permet d’acquérir de la volonté et de la persévérance. Cela vous rend à l’aise avec l’échec, ce qui se répercute sur d’autres aspects de votre vie.

7. Plus calme

Goenka déclare dans ses conférences que les 10 jours sont une procédure chirurgicale de l’esprit. Pendant ces dix jours, j’ai été confronté à un minimum de facteurs de stress externes. Chaque jour, nous avons appris à rester équanimes dans différentes situations. Cette pratique m’a aidé à observer les situations stressantes sans y réagir de manière émotionnelle.

8. Une perspective plus large

L’une des histoires racontées lors de la retraite est celle de six aveugles qui touchent tous une partie différente d’un éléphant :

On a demandé à six aveugles de déterminer à quoi ressemblait un éléphant en palpant différentes parties de son corps. L’aveugle qui touche une jambe dit que l’éléphant est comme un pilier ; celui qui touche la queue dit que l’éléphant est comme une corde ; celui qui touche le tronc dit que l’éléphant est comme une branche d’arbre ; celui qui touche l’oreille dit que l’éléphant est comme un éventail ; celui qui touche le ventre dit que l’éléphant est comme un mur ; et celui qui touche la défense dit que l’éléphant est comme un tuyau solide.

Un roi leur explique :

Vous avez tous raison. La raison pour laquelle chacun d’entre vous le dit différemment est que chacun d’entre vous a touché une partie différente de l’éléphant. En fait, l’éléphant possède toutes les caractéristiques que vous avez mentionnées.

La pratique de la méditation nous donne une perspective plus large des situations. Au lieu de regarder vers l’extérieur tous les problèmes qui vous affectent, vous commencez à voir que tout cela n’est que la manifestation de vos propres pensées. Vous commencez à prendre la responsabilité de votre propre vie.

9. Amélioration de l’efficacité avec le temps

Pendant la retraite, j’ai appris pour la première fois de ma vie à ralentir et à écouter. Jusqu’à présent, mon esprit était rempli de pensées sur ce que je « devrais » faire. Après cette expérience, j’ai réalisé qu’il y avait beaucoup de temps dans une journée, mais que c’était la façon dont j’utilisais mon temps qui posait problème. Je me concentre désormais sur 2 ou 3 tâches importantes et j’oublie tout le reste. Le fait d’être plus présent permet une plus grande concentration lors de l’exécution des tâches. Tout cela permet d’accomplir les tâches plus rapidement et plus efficacement.

10. Amélioration de la mobilité

Rester assis en tailleur pendant 10 heures par jour est douloureux. Les premiers jours seront une véritable agonie pour la plupart d’entre vous. Les deux derniers jours, mes hanches ont commencé à s’ouvrir à mesure que mon corps s’habituait à la position assise. S’asseoir les jambes croisées avec la colonne vertébrale droite, le coccyx et les genoux en contact avec le sol vous place dans une position parfaite qui vous permet de rester assis plus longtemps et plus confortablement.

Si vous vous donnez le temps et la solitude nécessaires pour poser les questions importantes, vous serez récompensé par une meilleure compréhension de qui vous êtes et de ce que vous attendez de la vie. Si vous cherchez plus d’informations sur la méditation Vipassana, y compris les dates et les lieux, consultez le site Web de Vipassana.

Crédit photo : Honey Kochphon Onshawee via pixabay.com