Malgré les progrès technologiques que l’ère moderne nous a apportés, les gens sont aujourd’hui plus stressés qu’auparavant. C’est pourquoi il est plus important que jamais de réduire le stress dans nos vies. Nous devons assumer la responsabilité de surmonter les défis causés par nos propres modes de vie, sinon nous risquons de souffrir des symptômes de stress suivants, qui peuvent avoir un impact sur notre santé et notre productivité :
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- fatigue
- le manque de sommeil
- l’anxiété
- le manque de motivation
- dépression
Heureusement, il existe un certain nombre de techniques de relaxation simples et efficaces qui peuvent être maîtrisées en quelques minutes, que ce soit au réveil, après le travail ou lors de pauses limitées. En voici huit exemples :
1. Pratiquer le yoga léger
Le yoga est un loisir varié qui comprend de nombreuses postures et étirements destinés à développer la flexibilité, la souplesse et la concentration mentale. En apprenant une sélection de postures et en les pratiquant quotidiennement (entre 15 et 20 minutes), vous pouvez réduire activement le stress tout en conservant votre clarté d’esprit.
2. Respirer profondément
La respiration profonde est en fait une posture de base du yoga, connue pour abaisser le taux de cortisol et soulager l’anxiété. L’essentiel est de respirer lentement et par le nez, tout en maintenant son centre de gravité pour optimiser les résultats.
3. Rire régulièrement
Le rire libère en effet des endorphines dans le cerveau, ce qui permet de lutter contre les niveaux élevés de stress et l’apparition de la fatigue. Vous pouvez en bénéficier en profitant de la compagnie d’amis ou en regardant 10 à 30 minutes de comédie chaque jour, dès que l’occasion se présente.
4. Boire quotidiennement du thé noir
Une étude récente a révélé que la consommation de thé noir réduit considérablement le taux de cortisol après le stress, tout en créant une humeur détendue et centrée. Il vous suffit d’en faire votre boisson habituelle du matin et du soir pour en récolter progressivement les fruits.
Il n’est jamais facile de rester en bonne santé avec un emploi du temps chargé. C’est pourquoi vous avez besoin d’un programme pour rester motivé et atteindre cet objectif.
5. Essayez la visualisation guidée
Selon le Dr Michael Breus (PhD), expert en sommeil, la visualisation guidée est une technique qui réduit le stress en déclenchant une réponse de relaxation dans les muscles. Il suffit de s’allonger sur le dos ou de s’installer dans un fauteuil confortable, puis de visualiser une scène relaxante qui vous correspond et de s’y concentrer intensément. Associée à une respiration contrôlée, cette technique permet de bloquer les pensées négatives et d’obliger le corps à relâcher les tensions.
6. Envisager l’auto-hypnose
Il existe des techniques similaires qui peuvent également induire un état auto-hypnotique, qui utilise la méditation et le subconscient pour aider à soulager le stress. Vous devrez vous allonger dans un espace calme et non perturbé tout en entraînant progressivement votre esprit à éviter les distractions courantes et les pensées négatives.
7. Laissez libre cours à votre créativité
Lorsque nous faisons appel à la partie créative de notre cerveau, nous commençons à nous concentrer sur quelque chose de constructif. Cela nous permet d’oublier les pensées intrusives et a été adapté en une forme de thérapie d’auto-assistance. Il est également prouvé qu’il réduit les conditions liées au stress. Essayez donc d’identifier un véhicule pour votre passion créative et lancez un projet sur lequel vous pouvez travailler quelques minutes à la fois.
8. Établir un contact physique avec les personnes qui vous sont chères chaque fois que cela est possible
Non seulement le contact physique régulier nous rappelle que nous ne sommes pas seuls, mais c’est aussi quelque chose que nous pouvons utiliser au cours de notre journée. Les différents types de contact offrent également divers avantages : Une étreinte est capable de réduire la tension artérielle, et un simple baiser est connu pour libérer des agents chimiques qui atténuent les déficiences hormonales et réduisent les niveaux de cortisol.
Cela renforce également l’intérêt de nouer des relations positives. Comme dans nos autres exemples, il s’agit d’une technique simple qui peut atténuer le stress et améliorer la qualité de votre vie.
Crédit photo : Nathan Dumlao via unsplash.com