La façon dont vous commencez votre matinée donne le ton pour le reste de la journée. Si vous voulez être productif, vous sentir épanoui et accompli sans sacrifier votre santé (par exemple en buvant cinq tasses de café et en sautant le déjeuner pour terminer votre projet), vous devriez inclure ces six rituels dans votre routine matinale.

1. Débranchez vos appareils

De nombreuses personnes dorment avec leur téléphone portable à côté de leur lit, et la première chose qu’elles font en se réveillant est de prendre leur téléphone et de consulter leur courrier électronique, Facebook et d’autres applications de médias sociaux.

Nous sommes tellement dépendants de nos appareils mobiles que, selon le Pew Research Center, 67 % des détenteurs de téléphones portables consultent leur appareil, même lorsqu’il ne sonne pas. Selon cette étude réalisée par des chercheurs britanniques, cela pourrait vous faire prendre le train de la FOMO (ou « peur de manquer ») et favoriser l’anxiété et le stress.

Ce n’est pas la meilleure façon de commencer la journée.

Ce que vous devez faire, c’est débrancher vos appareils et vous connecter avec vos proches en face à face dès le matin. Cela signifie pas de téléphone portable, d’iPad, d’ordinateur ou de télévision.

Réservez un moment spécial de la journée pour vous connecter, ne serait-ce que 10 à 15 minutes. Cela vous aidera à approfondir vos relations.

Si vous vivez seul, profitez-en pour vous connecter à vous-même en méditant, en lisant un bon livre ou simplement en prenant une douche plus longue le matin. Nous oublions souvent de faire le point avec nous-mêmes et nous nous laissons porter par ce pilote automatique qui ne s’arrête jamais.

En réalité, rester à l’écart des gadgets vous permettra d’être plus en phase avec vous-même.

2. Faites le plein de verdure

Les légumes à feuilles vertes sont excellents pour la santé. Ils apportent à l’organisme les vitamines, les minéraux alcalins, les antioxydants, les phytonutriments, la chlorophylle et d’autres composés essentiels à une bonne santé.

La chlorophylle contenue dans les légumes verts aide à régénérer le sang et possède des propriétés anticancéreuses, anti-inflammatoires, antioxydantes et antimutagènes.

Ces étonnants bienfaits de la chlorophylle pour la santé sont l’une des principales raisons pour lesquelles les légumes verts à feuilles sont si bons pour notre santé. Nous devons donc trouver des moyens d’en incorporer davantage dans notre alimentation.

Il se peut que vous ne souhaitiez pas manger de la salade à tous vos repas, surtout si vous manquez de temps, par exemple le matin. Un smoothie vert ou un jus vert au petit-déjeuner est donc une excellente façon de commencer la journée.

Essayez de préparer un simple smoothie en mixant des bananes mûres, des baies congelées ou fraîches, des épinards et de l’eau ou du lait d’amande. Cela ne prend que quelques minutes, mais cela vous donnera de l’énergie et apportera à votre corps les nutriments dont il a besoin.

3. Bougez votre corps

Il ne fait aucun doute que l’exercice physique est bénéfique pour la santé physique et mentale, l’humeur, la productivité et la longévité. Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice parce que vous le redoutez, il est important de trouver une activité qui vous plaise vraiment.

Vous aimez le yoga, la danse, la randonnée, le tennis, la natation, les cours de spinning, le Pilates, le cyclisme ou les poids et haltères ? Lorsque vous trouvez une activité physique qui vous plaît, vous vous amusez et vous n’avez pas l’impression de travailler.

L’exercice physique améliore également les fonctions cognitives, ce qui est essentiel pour réussir et prendre de bonnes décisions. En outre, il a un effet positif sur la régulation de la glycémie, ce qui vous rend plus énergique et, par conséquent, plus productif.

4. La méditation

De nombreuses études ont montré que la méditation aide à soulager le stress et à faire attention à la façon dont on passe son temps. En outre, elle présente de nombreux avantages pour la santé. Elle augmente la fonction immunitaire et diminue la douleur et l’inflammation au niveau cellulaire.

Il stimule également la joie de vivre et la maîtrise de soi.

Consacrez au moins cinq à dix minutes par jour à vous asseoir dans le calme et la paix. Vous vous sentirez ainsi mieux ancré, plus en phase avec vous-même et plus attentif tout au long de la journée, ce qui vous permettra de prendre de meilleures décisions, d’être plus productif et d’être plus heureux.

5. Planifiez votre journée avant de commencer à travailler ou de faire des courses.

Si vous vous contentez de réagir à ce que la vie (ou votre boîte de réception) vous apporte, vous n’êtes pas maître de votre temps et de votre vie. Soyez proactif plutôt que réactif et planifiez votre journée à l’avance.

Il existe de nombreux outils de gestion du temps, choisissez celui qui vous convient le mieux. Assurez-vous simplement que vous savez exactement quels objectifs vous essayez d’atteindre aujourd’hui et ne laissez pas d’autres personnes vous faire dévier de votre chemin.

Un conseil important est de désactiver votre programme de messagerie électronique pendant la journée (sauf, bien sûr, si vous travaillez dans le service à la clientèle et que c’est la tâche principale de votre emploi) et de passer le moins de temps possible sur le courrier électronique.

Consultez-la, répondez à tout ce qui est urgent, supprimez ce qui n’est pas pertinent et déplacez dans un autre dossier les courriels que vous devez traiter plus tard. Il est important de garder sa boîte de réception vide, ce qui s’appelle pratiquer la « boîte de réception zéro ».

Cela vous aidera à éviter les distractions et à rester concentré sur la tâche à accomplir.

6. Arriver au travail une heure plus tôt

Arrivez au bureau avant tout le monde et effectuez la plupart de vos tâches importantes en premier. Vous en ferez ainsi plus et serez moins stressé tout au long de la journée. De plus, cela pourrait impressionner votre patron, comme le suggèrent les chercheurs.

Une heure de travail, sans distraction, équivaudra à plusieurs heures de travail régulier dans un environnement bruyant, surtout lorsque le téléphone commence à sonner, que les courriels continuent d’inonder votre boîte de réception et que vos collègues ou votre patron ne cessent de vous poser des questions et de vous demander des faveurs.

Vous pouvez même demander à votre supérieur de quitter le travail une heure plus tôt. Imaginez que vous puissiez rentrer chez vous une heure plus tôt. Que feriez-vous de ce temps ?