FOMO s’est trouvé un nouvel ami. NOMO, abréviation de nomophobie, est la peur de ne pas avoir accès à un smartphone en état de marche.
La nomophobie est un type d’anxiété de séparation que vous ressentez si vous ne pouvez pas utiliser votre smartphone, que ce soit parce que vous l’avez perdu, que la batterie est épuisée ou que le réseau téléphonique est inaccessible.
Une nouvelle étude publiée dans l’ International Journal of Environmental Research and Public Health examine les recherches de plus en plus nombreuses sur la nomophobie, la peur de ne pas avoir accès à un smartphone en état de marche.
La nomophobie a été définie comme la peur ou l’anxiété de ne pas avoir d’appareil mobile ou de ne pas avoir accès à un appareil mobile en cas de besoin. Elle a également été décrite plus largement comme la peur de se sentir déconnecté du monde numérique.
Le terme existe en fait depuis plus d’une décennie. Il vient de « No Mobile Phone Phobia » (nomophobie) et a été inventé par la Poste britannique en 2008 lors d’une étude sur l’anxiété, qui a révélé que les gens s’inquiétaient lorsqu’ils perdaient leur téléphone, n’avaient plus de batterie ou ne bénéficiaient d’aucune couverture réseau. L’étude a révélé que plus de la moitié des hommes et près de la moitié des femmes souffraient de nomophobie. La raison la plus fréquente pour laquelle les gens se sentent anxieux lorsqu’ils n’ont pas accès à leur téléphone est la peur d’être déconnectés d’un être cher.
Dans des études ultérieures, des personnes ont évalué leur anxiété à l’idée d’être sans leur téléphone à un niveau aussi élevé que le « trac du jour du mariage ». La nomophobie révèle la dépendance croissante et sous-jacente des gens à l’égard de leurs smartphones.
Une étude récente a recensé 142 études mentionnant la nomophobie et en a examiné 42 de plus près. Les chercheurs ont conclu que ce domaine de recherche se trouve dans une phase exploratoire précoce. La plupart des études ont tenté de déterminer la prévalence de la nomophobie.
La nomophobie a quatre thèmes communs :
- Peur de ne pas pouvoir communiquer avec d’autres personnes
- Peur de ne pas se sentir en contact avec les autres
- Crainte de ne pas pouvoir accéder immédiatement à l’information
- Peur de ne pas avoir la tranquillité d’esprit ou la commodité d’un smartphone
Les chercheurs constatent de plus en plus que les gens considèrent les smartphones comme une extension d’eux-mêmes, y compris de leur identité et même de leur corps.
Comme pour tout trouble anxieux, il peut être plus utile de se demander si l’anxiété est si grave qu’elle perturbe vos fonctions ou vos tâches quotidiennes, comme votre travail, ou si votre famille et vos amis remarquent le problème. Avez-vous l’impression que votre dîner entre amis est gâché parce que la batterie de votre téléphone est déchargée ? Avez-vous manqué une réunion de travail importante parce que vous avez attendu de recharger votre téléphone au lieu d’arriver à l’heure à la réunion ?
La nomophobie trouve en partie son origine dans le fait que le téléphone est une source très utile d’accès immédiat à la communication et à l’information. Il est très efficace pour ces tâches et il y a souvent des obligations professionnelles et personnelles qui exigent d’être disponible par téléphone pour le travail ou la famille. Mais le problème se pose lorsqu’il n’y a pas de limites à l’utilisation du téléphone et que des pressions sociales internes et externes incitent à être connecté et à communiquer par ce biais, ce qui peut conduire à une inquiétude excessive si le téléphone n’est pas disponible.
La nomophobie est aussi probablement aggravée par les pressions exercées par de nombreuses personnes qui attendent des autres qu’elles soient constamment disponibles au téléphone ou par courrier électronique ou qu’elles publient régulièrement des messages sur les médias sociaux. Ces attentes d’une connexion numérique permanente, combinées au fait que les applications des smartphones sont conçues pour créer une forte dépendance afin d’accroître l’engagement de l’utilisateur, constituent une formule puissante pour créer une dépendance émotionnelle et psychologique au smartphone.
Il peut être important de s’éloigner au moins quelques minutes de son téléphone pour se rendre compte que tout n’est pas perdu si la batterie de son téléphone tombe à zéro. En mettant de côté les obligations professionnelles et personnelles spécifiques qui nécessitent l’accès au téléphone, il est sain de fixer des limites raisonnables à ses propres attentes et à celles des autres en ce qui concerne la disponibilité et la connexion à son téléphone.
Comment pouvez-vous mettre cela en pratique et réduire votre angoisse de ne pas avoir de smartphone en état de marche ? Voici quelques moyens créatifs de lutter contre la nomophobie.
- Écrivez une lettre au lieu d’envoyer un SMS. L’une des craintes profondes qui sous-tend la peur de ne pas avoir de smartphone en état de marche est de perdre le contact avec quelqu’un. Avant d’avoir des smartphones, nous avions d’autres moyens de communiquer avec les gens : écrire des lettres ou des cartes postales !
- Essayez de respirer profondément ou de méditer pendant quelques minutes le matin au lieu de consulter les médias sociaux. Nous consultons souvent notre téléphone par défaut, mais en choisissant une activité différente, comme une respiration profonde ou une simple méditation ciblée, vous pouvez diminuer votre attachement à votre téléphone. C’est aussi une façon plus agréable de commencer la journée sans stress.
- Donnez-vous pour mission de vous éloigner de votre téléphone pendant des périodes de plus en plus longues. Tout d’abord, choisissez un moment où vous avez l’habitude de consulter les médias sociaux ou de surfer sur Internet avec votre téléphone. Au lieu de cela, lisez un magazine ou un livre ou faites un dessin pendant une à deux minutes au lieu d’être sur votre téléphone. Au cours des semaines suivantes, augmentez cette période à cinq minutes, puis à dix minutes par jour, et ainsi de suite. Au fil du temps, le fait de vous éloigner intentionnellement de votre smartphone diminuera votre dépendance à l’égard de ce dernier et réduira vos craintes de vous en passer.
- Laissez votre batterie se vider jusqu’à zéro – dans des circonstances raisonnables et sûres. La thérapie d’exposition est une méthode qui a fait ses preuves pour de nombreux troubles anxieux, en particulier les phobies. Vous avez peur d’une batterie de téléphone déchargée ? Essayez de vous asseoir avec une batterie de téléphone déchargée lorsque vous êtes à la maison. Le fait de rester sans accès à votre téléphone pendant qu’il se recharge pendant des périodes de temps de plus en plus longues vous montrera que vous pouvez survivre sans lui.
- Ne vous empressez pas d’utiliser votre téléphone pour rechercher tous les détails immédiatement. Si vous et vos amis ne parvenez pas à vous souvenir du nom d’un acteur ou d’un film au cours d’un dîner et que vous saisissez instinctivement votre téléphone pour le rechercher, attendez, profitez du dîner et donnez à chacun l’occasion d’y penser plus tard. Il y a de fortes chances que le fait de ne pas répondre tout de suite à la question suscite des conversations intéressantes et qu’entre-temps, quelqu’un s’amuse à s’en souvenir sans dépendre de son smartphone.
- Prévoyez plus de temps pour rencontrer votre famille et vos amis en personne. Une autre méthode consiste à trouver des moyens de communiquer directement avec les gens, sans passer par les textos ou les courriels. Essayez plutôt de passer plus de temps en personne avec vos amis et votre famille. En vous sentant plus séparé et indépendant de votre téléphone, vous pouvez réduire les inquiétudes liées à l’absence de smartphone, et peut-être même découvrir un sentiment de soulagement ou de joie de ne pas être lié à votre téléphone en permanence.
Vous vous demandez si vous souffrez de nomophobie ?
Un questionnaire autodéclaré appelé Questionnaire sur la nomophobie (NMP-Q) a été mis au point en 2015 pour évaluer les niveaux de nomophobie.
Voici les 20 questions du NMP-Q :
- Je me sentirais mal à l’aise sans un accès permanent à l’information grâce à mon smartphone.
- Je serais mécontent de ne pas pouvoir consulter des informations sur mon smartphone lorsque je le souhaite.
- Le fait de ne pas pouvoir obtenir les nouvelles (par exemple, les événements, la météo, etc.) sur mon smartphone me rendrait nerveux.
- Je serais mécontent de ne pas pouvoir utiliser mon smartphone et/ou ses fonctionnalités lorsque je le souhaite.
- Le fait de ne plus avoir de batterie dans mon smartphone me ferait peur.
- Si je devais manquer de crédits ou atteindre ma limite mensuelle de données, je paniquerais.
- Si je n’avais pas de signal de données ou si je ne pouvais pas me connecter au Wi-Fi, je vérifiais constamment si j’avais un signal ou si je pouvais trouver un réseau Wi-Fi.
- Si je ne pouvais pas utiliser mon smartphone, j’aurais peur d’être bloqué quelque part.
- Si je ne pouvais pas consulter mon smartphone pendant un certain temps, j’aurais envie de le faire.
- Si je n’avais pas mon smartphone avec moi, je me sentirais anxieux parce que je ne pourrais pas communiquer instantanément avec ma famille et/ou mes amis.
- Je serais inquiet parce que ma famille et/ou mes amis ne pourraient pas me joindre.
- Je me sentirais nerveux parce que je ne pourrais pas recevoir de messages textuels ni d’appels.
- Je serais anxieux parce que je ne pourrais pas rester en contact avec ma famille et/ou mes amis.
- Je serais nerveux parce que je ne pourrais pas savoir si quelqu’un a essayé de me joindre.
- Je me sentirais anxieuse parce que mon lien constant avec ma famille et mes amis serait rompu.
- Je serais nerveux parce que je serais déconnecté de mon identité en ligne.
- Je serais mal à l’aise parce que je ne pourrais pas me tenir au courant des médias sociaux et des réseaux en ligne.
- Je me sentirais mal à l’aise parce que je ne pourrais pas vérifier mes notifications pour des mises à jour de mes connexions et de mes réseaux en ligne.
- Je me sentais anxieuse parce que je ne pouvais pas consulter mes messages électroniques.
- Je me sentirais bizarre parce que je ne saurais pas quoi faire.
Chaque élément est noté de 1 (pas du tout d’accord) à 7 (tout à fait d’accord) et le score final additionne les vingt notes. Les scores totaux vont de 20 à 140 – plus le score est élevé, plus les symptômes sont graves.
Les notes attribuées sont les suivantes :
- 20 pour l’absence de nomophobie
- De 20 à 60 ans, c’est léger
- 60 à 100 : modéré
- Une valeur supérieure ou égale à 100 indique une nomophobie sévère.
Marlynn Wei, MD © 2019
