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L’une des choses les plus difficiles à vivre en cas de pandémie est d’être séparé des personnes que l’on aime et des activités que l’on avait l’habitude de partager. Entre la distanciation sociale, les restrictions de voyage et, dans certains cas, la nécessité d’une mise en quarantaine, nous sommes tous confrontés à de nouveaux niveaux d’isolement.
J’ai beaucoup écrit sur la façon de faire face à la solitude pendant une pandémie, mais je voudrais aborder ici un sujet plus spécifique : le sentiment de manque. Le fait que des personnes ou des éléments de votre vie vous manquent de façon durable peut entraîner du stress, du chagrin et de la dépression. Je vous propose ici trois pratiques pour vous aider à faire face à ce sentiment de manque.
1. Tendez la main. La première suggestion que j’ai à faire est aussi la plus évidente, et c’est de rester en contact avec tous ceux qui vous manquent. L’étape supplémentaire consistant à programmer une session FaceTime ou Zoom ne doit pas être un obstacle à la prise de contact. Voir le visage d’un être cher et entendre sa voix a le pouvoir unique de nous remonter le moral.
Si vous vous sentez épuisé par la communication virtuelle, essayez de changer les choses. Faites preuve de créativité en ce qui concerne l’activité que vous partagerez ou le moment où vous vous connecterez : Déjeunez ensemble, faites tourner la caméra pendant que vous préparez le dîner, jouez à un jeu ou prévoyez de regarder le même film au même moment.
Un bon moyen de rester en contact et de profiter pleinement de la profondeur et des avantages d’une relation donnée est de poser de vraies questions sur ce que ressent la personne et sur les aspects de sa vie qui se déroulent bien. Plus l’échange est personnel et ouvert, plus vous vous sentirez proche de la personne, même à distance.
Il est facile de laisser passer le temps et de perdre le contact, mais en donnant la priorité à ces conversations, vous pouvez maintenir vos relations en vie et en bonne santé, tout en faisant ressortir toutes les parties de vous-même qui sont renforcées par vos amitiés.
2. Honorez le sentiment. En ce moment, il est compréhensible que l’on veuille « rester calme et continuer ». Cependant, lorsqu’il s’agit de vos émotions, les ignorer et les réprimer n’est pas toujours la meilleure politique. Lorsque vous ne reconnaissez pas ou ne ressentez pas pleinement un sentiment, celui-ci peut rester bloqué et vous rendre plus anxieux ou déprimé. Ces sentiments non maîtrisés peuvent se répandre dans votre vie par le biais de disputes mesquines ou de réactions accablées.
Au contraire, vous devez vous donner le temps de ressentir la tristesse de la disparition. Vous pouvez honorer ce sentiment en vous autorisant à le ressentir pleinement. Lorsque vous vous laissez aller à ressentir une émotion primaire telle que la tristesse, celle-ci a tendance à vous traverser, à passer comme une vague. Dans son sillage, vous pouvez vous sentir plus vivant et plus connecté à vous-même.
Lorsque vous vous ouvrez à la tristesse, vous vous ouvrez en fait à toutes vos émotions, y compris la joie. Même la colère peut être adaptative lorsque vous vous autorisez à la ressentir directement. Pourquoi ne seriez-vous pas furieux contre une circonstance douloureuse qui vous limite ou vous blesse ?
Trouver des moyens sains et adaptés pour se connecter à ces sentiments et les ressentir peut vous rendre plus vital et vous permettre d’apprécier davantage les joies et les plaisirs que vous pouvez encore ressentir dans votre vie. Parler à un thérapeute, parler ouvertement à un partenaire ou à un ami proche, tenir un journal ou simplement se donner le temps et l’espace de pleurer (ou de crier) dans un environnement sûr peut vous aider à vous sentir soulagé, et vous serez en fait beaucoup plus à même de garder votre calme et de continuer à vivre.
3. N’écoutez pas votre voix intérieure critique. Lorsque des difficultés indépendantes de votre volonté surviennent, il est tentant de se décourager et de se sentir démoralisé, cynique ou désespéré. Dans ces moments-là, vous n’êtes peut-être pas conscient de l’existence d’une « voix intérieure critique » qui exploite vos malheurs. Cette « voix » peut vous encourager à vous isoler en vous disant par exemple : « Ne t’embête pas à appeler ton ami aujourd’hui, tu es trop fatigué de toute façon. Tu es trop fatigué de toute façon ». Elle peut vous rabaisser en vous disant : « Tu ne manques à personne. Cela ne fait aucune différence pour eux de ne pas te voir. » Elle peut vous remplir la tête d’avertissements tels que : « Tu ne te sentiras plus jamais bien. Tu es seul. »
Ce qu’il faut retenir, c’est que nous sommes tous confrontés à des circonstances difficiles et à l’isolement, mais que cette voix n’est pas votre amie. Il s’agit d’un ennemi intérieur soigneusement élaboré, né des attitudes négatives auxquelles vous avez été exposé tout au long de votre développement. Votre voix intérieure critique est comme un entraîneur cruel, qui vous juge et vous réprimande, vous donne de mauvais conseils et vous dit que les choses ne s’amélioreront pas. Son but est de vous démolir et de vous limiter. Il est essentiel d’apprendre à connaître ce critique pendant cette période, car vous ne devez pas lui permettre de combler le silence ou de prendre le contrôle de votre point de vue.
Lorsque vous faites l’expérience d’une vulnérabilité telle que le manque d’une personne, cette voix peut être cruelle. Elle peut vous pousser à éviter de vous connecter. Elle peut vous dire que les autres ne se soucient pas de vous. Elle peut même vous critiquer au point de vous donner l’impression d’être un fardeau.
Reconnaître et ignorer activement votre voix intérieure peut vous libérer et vous permettre de vivre votre vie comme votre vrai moi, quelles que soient les circonstances. C’est pourquoi je dis à toutes les personnes avec lesquelles je travaille de profiter de cette période pour se familiariser avec leur critique intérieur, apprendre à connaître son mode de fonctionnement et savoir quand il se fait plus bruyant. Rappelez-vous que vous n’en avez que faire et remettez-le en question à tous les niveaux. Vous pouvez le faire en vous répondant avec compassion, en vous traitant comme un bon ami, en répondant à la voix par une déclaration plus réaliste et, surtout, en n’agissant pas selon ses directives.
4. Pratiquer la pleine conscience. Il a été démontré qu’une pratique de la pleine conscience aide les personnes à guérir de la perte d’un être cher et à faire leur deuil. Nous sommes nombreux à pleurer la perte du temps passé avec nos proches. En adoptant la pleine conscience, vous reconnaissez vos pensées et vos sentiments sans les juger et vous les laissez passer comme des nuages au sommet d’une montagne. La plupart d’entre nous ont l’esprit en ébullition en cette période d’incertitude. Prendre le temps de s’asseoir et de se concentrer sur sa respiration ou de faire une promenade en pleine conscience peut aider à se recentrer et à se reconnecter à soi-même. Vous serez alors beaucoup plus à même de vous connecter aux autres et d’honorer les sentiments de manque qu’ils vous inspirent.
Chacun d’entre nous peut mieux accepter le moment présent plutôt que d’être obsédé par le passé ou catastrophé par l’avenir. La pleine conscience vous aide à ne pas être trop pris dans un moment qui n’est pas en train de se produire. En d’autres termes, vous pouvez rester connecté au moment que vous vivez, qu’il s’agisse d’un sentiment de paix en vous-même, du plaisir que vous procure une activité sensorielle, du rire chaleureux d’un ami, d’une interaction bienveillante avec votre partenaire ou d’un regard précieux de la part de votre enfant.
En vivant pleinement le moment présent, vous n’éprouverez pas toujours de la joie. Il se peut aussi que vous ressentiez la tristesse d’un manque. Cependant, en vous donnant l’espace et la permission de ressentir tout ce qui se présente, de le laisser vous traverser et de vérifier continuellement avec vous-même, vous nourrissez en fait le lien le plus important que vous ayez, le lien avec vous-même. En restant en contact avec qui vous êtes et ce qui donne un sens à votre vie, vous pouvez faire des choix qui vous aideront non seulement à tendre la main à ceux qui vous manquent, mais aussi à partager des interactions significatives qui enrichissent votre vie et vous aident à guérir votre sentiment d’absence.
