7 façons de libérer votre famille du temps d’écran excessif

Les enfants et les adolescents sont constamment connectés à des appareils, ce qui empiète sur le temps familial de qualité et le perturbe. Des recherches menées dans le Journal of Family Psychology ont montré que l’utilisation excessive des écrans à l’adolescence est directement associée à des niveaux plus élevés de conflits familiaux et à une diminution de la satisfaction familiale, ainsi qu’à d’autres problèmes de santé mentale (Coyne et al., 2014). De nombreuses entreprises technologiques intègrent intentionnellement des « appâts » intelligemment séduisants pour captiver les jeunes esprits.

Mais même avec l’attrait des appareils, les parents peuvent reprendre le contrôle lorsqu’ils savent ce qu’il faut faire et comment le faire pour amener la famille à travailler en équipe et à rétablir une communication et des liens sains.

Problèmes graves causés par une dépendance prolongée à l’égard de l’écran

Un temps d’écran excessif peut entraîner des ruptures de communication, une diminution des aptitudes sociales, des problèmes de santé physique, des troubles du sommeil et des effets négatifs sur la santé mentale, le fonctionnement cognitif et un sentiment de confusion identitaire.

Des recherches publiées dans la revue BMC Public Health ont montré que le temps d’écran excessif chez les adolescents est associé à un risque accru de mauvais résultats en matière de santé mentale, tels que des symptômes de dépression et d’anxiété (Tang et al., 2020). Ces problèmes n’affectent pas seulement l’enfant, mais ont également de profondes répercussions sur l’harmonie et l’intimité de la famille.

Signes avant-coureurs d’une saturation incontrôlée des écrans chez les enfants et les adolescents

Plusieurs études de psychologie sociale recommandent aux parents d’être attentifs aux signes avant-coureurs tels que le manque de maîtrise de soi, la résistance aux limites du temps d’écran, la perte d’intérêt pour d’autres activités, la préoccupation obsessionnelle pour les appareils, le retrait social et familial, le besoin insatiable de passer plus de temps devant l’écran, l’augmentation des comportements trompeurs et l’utilisation des écrans comme stimulant de l’humeur.

Examinons sept conseils puissants et éprouvés qui vous aideront à résoudre ces problèmes. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez créer un environnement plus sain pour vos enfants, renforcer les liens familiaux et assurer un avenir meilleur à toute la famille :

1. Organiser une réunion de famille pour créer un plan d’action commun.

Impliquez toute votre famille dans une discussion ouverte et calme sur l’abus d’écran malsain, ce qu’il est et comment il nous affecte tous. Asseyez-vous ensemble, prenez des collations et des friandises, et ayez une conversation détendue et honnête sur les effets néfastes d’un temps d’écran excessif sur chaque personne et sur toute la famille.

Encouragez chacun à faire part de ses préoccupations et de ses idées et à parler des personnes qu’il connaît et qui ont de réels problèmes avec leurs appareils, en décrivant en quoi cela les blesse d’une manière ou d’une autre. Lisez de courts témoignages ou histoires ou regardez des vidéos YouTube de personnes qui racontent comment leur consommation de temps d’écran a gâché leur vie.

En impliquant toute la famille, vous créez un environnement favorable et vous posez des bases solides pour un effort commun en vue d’apporter des changements – pas seulement maman et papa qui forcent les choses d’une main lourde. Cela peut contribuer à réduire (dans une certaine mesure en tout cas) la résistance et la rébellion face aux changements nécessaires.

2. Faites une liste de « choses amusantes que nous pourrions faire à la place ».

Collaborez avec vos enfants pour dresser une liste d’activités amusantes, passionnantes et engageantes qu’ils peuvent faire seuls ou en famille au lieu d’être rivés à leur écran. Incluez des options telles que les jeux en plein air, le bricolage, les mini-vacances, les gâteries au volant, la lecture et les soirées de jeux en famille.

Cela leur fournira un renforcement positif avec des alternatives saines, de sorte qu’il ne s’agit pas uniquement d’une privation négative du type « ne fais pas ceci ou cela ». Les récompenses modifient les comportements beaucoup plus rapidement et efficacement que les menaces.

3. Loin des yeux, loin du cœur.

Désignez des endroits spécifiques dans votre maison pour le stockage des appareils, par exemple une station de charge, une boîte dans une boîte dans une boîte (ce qui rend l’utilisation impulsive difficile) ou une armoire fermée à clé.

Le fait de garder les appareils hors de vue réduit la tentation de les attraper sans réfléchir. Cela permet également d’établir des limites claires et acceptées entre le temps passé devant un écran et d’autres activités saines.

4. Encourager l’utilisation judicieuse des écrans.

Orientez votre enfant vers des contenus éducatifs et productifs sur ses appareils, qui favorisent l’apprentissage et le développement personnel. Aidez-le à explorer des applications, des jeux et des sites web adaptés à son âge et susceptibles d’améliorer ses compétences et ses connaissances. Essayez de bannir toutes les applications de médias sociaux pour les enfants de moins de 14 ans… si vous êtes assez courageux pour relever le défi !

5. Adoptez vous-même une utilisation saine de l’écran.

Les enfants apprennent par l’exemple, il est donc essentiel que vous adoptiez vous-même des habitudes saines et matures face à l’écran. Limitez votre propre temps d’écran et donnez la priorité aux interactions en face à face avec votre famille. Veillez à ce que les enfants vous voient en face, sans appareil entre eux et vous la plupart du temps. En leur montrant l’importance de l’équilibre et du face-à-face, vous les incitez et les entraînez à faire de même. Ne laissez personne utiliser un appareil pendant les repas ou le soir avant d’aller au lit (relisez cette phrase plusieurs fois).

6. Refaire le point chaque semaine.

Chaque dimanche soir, prenez le temps de discuter du temps d’écran de la semaine avec vos enfants et d’écouter leurs pensées et leurs sentiments. Encouragez-les à partager leurs expériences et leurs émotions liées à la façon dont les choses se passent. Quelqu’un veut-il avouer qu’il s’est caché ou qu’il a fait des cachotteries ? En favorisant une communication ouverte et sûre, vous créez un climat de confiance et de compréhension, propice à la coopération.

7. Bloquer certains sites Web et applications sur tous les appareils.

Utilisez un logiciel de contrôle parental pour bloquer l’accès aux sites web et aux applications nuisibles ou dangereux. Vous ne laisseriez pas des étrangers ou des prédateurs entrer dans la maison alors que vous gardez diligemment leurs petits cœurs. Le web est infesté d’influences et d’influenceurs destructeurs, et vous devez les tenir à l’écart de la vie de vos enfants.

Réduire l’absorption technologique est un objectif tout à fait réalisable, même si cela demande du temps et des efforts. En vous consacrant à la mise en œuvre des bonnes stratégies, en faisant preuve d’une patience affectueuse et en surveillant constamment les progrès réalisés, vous pouvez libérer vos enfants de l’emprise d’une saturation incontrôlée de l’écran. N’oubliez pas que l’essentiel est d’enseigner un usage sain de la technologie, et non de l’éliminer complètement. L’objectif ultime est de trouver un équilibre qui favorise le bien-être général. Alors, préparez-vous, donnez-vous les moyens d’agir et lancez-vous dans ce voyage transformateur pour libérer vos enfants d’une utilisation prolongée des écrans, un petit pas à la fois.

Si vous vous heurtez à un mur en essayant de mettre en œuvre ces mesures, demandez à un professionnel de vous conseiller, vous et votre famille. Parfois, un regard neuf et des oreilles professionnelles peuvent faire des merveilles pour vous aider à reprendre le contrôle des enfants et de la famille.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez l’ annuaire des thérapies de Psychology Today.